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改善心血管和呼吸系统的健康科学的肩部运动可以增强心肺功能，促进血液循环和呼吸机能的改善通过增加的肺活量和更高的氧气含量，人们能够在进行大强度的肩部训练时，更持久的保持耐力和精神力量。

提高自信心在进行完美的肩部健身训练后，人们的身体将会更强大有力。一位健身球友说道:“每次健身结束后，我都会感觉自己的自信心也更高了。我也很享受肩膀变得更大更魁梧的感觉。”

肩膀变宽：肩部健身可以让肩膀变宽，这样有利于强化上肢，提高上肢线条。所以在进行健身时，经常可以看到健身房的各位肌肉男女们轮番挑战肩部运动，因为肩膀的宽度可以很好的塑造V型身材线条 越忙越要抽空练，练好身体常保健；决心信心加恒心，修炼身心意志坚。衢州市室内健身健身房联系人

***要注意肘关节不要在推起重量的时候伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。第二要注意推起和还原时肩部始终放松，避免受力。否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。第三要注意的是靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上。才会有效的锻炼到胸大肌。坐姿训练器的训练因人而异，训练水平高的朋友也可以在自由重量练习胸部以后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。3、推举器常山县健身俱乐部健身房视频谁也不可能轻易成功，它来自彻底的自我管理与毅力。

盛夏时节，波光粼粼的游泳池受到众多游泳爱好者的青睐，不少还不会游泳的人也跃跃欲试。可是，初学者需要准备哪些基本的装备呢?

一、合身的游泳衣裤。游泳衣裤必须合身，如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。质量以弹力大的为上，鲜艳的或深色的比较好;

二、合适的游泳帽。游泳时应戴游泳帽，这样一方面可以防止头发散乱和减轻池水损害发质，同时也能避免脱落的头发堵塞泳池的排水管:

三、游泳眼镜。主要是为了预防眼病的发生，对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以在水中睁开眼睛;

四、耳塞。在游泳时水流入耳朵是难以避免的，但耳塞又轻又小容易脱落，初学者不能太依赖耳塞，注意学会放松，动作协调、有节奏:

五、浮体物品。初学游泳者，比较好自备一些浮体物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等，用来帮助做漂浮练习。

瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如**的各种严重病症。

正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽**与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。 有一天在他们面前脱下上衣，给他们无声的大耳光。

运动后还要多补充水分 多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

肩部健身是人们常见的健身项目之一，肩部的强健与否直接关系到日常生活的舒适度和运动能力的稳定性。肩部健身有着丰富的多样性，如铃肩推、侧平举、肩部拉力器、挺举等。 健身能长寿，不容再等候。衢州市撸铁健身房怎么用

做一个幸福的人，读书、跑步、努力工作，关心身体与保持好心情，成为自己。衢州市室内健身健身房联系人

坐姿器械推举器主要锻炼三角肌群(肩部〉。适合没有训练基础的初学者感受三角肌的部位和发力。初始姿势：坐姿、挺胸抬头，肩下沉，腹内收，双手握实横握柄，小臂靠住护板，上肢依靠坐椅靠垫，双脚分开平踏于地面.动作：（1）调整器械护臂角度，以护板紧贴住小臂为好。（2）调整重量***次略轻。（3）手握实横握柄用力抬起肩部开始训练。（4）结束动作时器械运动部分归位静止后放手离开器械，配重归零注意点：注意肩关节的充分热身，训练时注意肘关节保持与地面垂直，不要耸肩。衢州市室内健身健身房联系人