室内健身健身房

力量训练**对数千名女性做过大量的力量训练研究没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起，凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75 磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的***水平只有男性的1/10至1/30。

研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动:而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。 日复一日地坚持练下去吧，只有活动适量才能保持训练热情与提高运动技能。室内健身健身房

调节生理，培养良好习惯

(1)培养良好的运动姿势。学龄前儿童健身操是一种适度的调节，通过促进学龄前儿童坐起、站立、步等动作的发展，培养正确的运动姿势。

(2)养成正确的运动习惯。它通过培养正确的运动预备条件，促使关节完全活动，习惯运动的节奏，**终培养学龄前儿童的运动的正确性、灵敏度和持久力。

(3)提高整个身体的健康水平。孩子通过健身操得到的喜悦与快乐，经由自律神经和***的作用，对全身各系统、各***和各个机能组织产生。

室内健身健身房如果你中途退出，那就不要再回来，因为通往成功的道路上我们留下的脚印早已被汗水浸没。

避免超负荷的举重如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。

减少过激的运动既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望一下就拿到”***“。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。

在21世纪的***，除了公园、海滨、沙滩、小路，跑步爱好者还有个很好的选择，就是呆在健身房里，轻轻松松去健身。相对于室外运动，在跑步机上锻炼有不少独特之处:*更安全:跑步机的“路面”比混凝土要柔软许多，而且不会突然出现凹坑、石子。质量的跑步机都有很好的减震装置，能够保护你的膝关节，**降低了发生运动伤害的几率。*不受天气影响:你不必推开窗户先看看是否下雪或者刮风，只需要换好衣服，站上去就跑;适宜的温度，清新的空气。你将在一个很理想的环境中奔跑。静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。

坐姿器械推举器主要锻炼三角肌群(肩部〉。适合没有训练基础的初学者感受三角肌的部位和发力。初始姿势：坐姿、挺胸抬头，肩下沉，腹内收，双手握实横握柄，小臂靠住护板，上肢依靠坐椅靠垫，双脚分开平踏于地面.动作：（1）调整器械护臂角度，以护板紧贴住小臂为好。（2）调整重量***次略轻。（3）手握实横握柄用力抬起肩部开始训练。（4）结束动作时器械运动部分归位静止后放手离开器械，配重归零注意点：注意肩关节的充分热身，训练时注意肘关节保持与地面垂直，不要耸肩。开始了，你来吗？还是回去继续做死胖子，这是男人游戏！开化县室内健身健身房联系人

德志皆寄予体，无体是无德志也。文明其精神，野蛮其体魄.室内健身健身房

游泳是一种集阳光浴、空气浴、水疗为一体的综合体育锻炼项目，它既能健身心又能培养人勇敢顽强的意志品质，被誉为“**健身的***运动”

游泳健身的这种外力刺激与其它运动负荷不同。游泳划水时，动作越大，速度越快，水的阻力越大，游泳做的功越大，肌肉得到刺激就越大，锻炼价值就越高。游泳的整个过程都有水的阻力，运动者可以通过改变游泳速度调节运动强度。这种运动对强健肌肉，减少脂肪，健身美体**为有益。由于游泳前进时水对胸部的阻力和水的压力能给呼吸增加困难，因而游泳运动能**提高心肺的工作能力。 室内健身健身房