健身球的热身练习：半蹲抱球：从头到脚尖的极好热身动作。技巧：蹲时保持背部挺直，膝不可伸直，不要让膝超过脚尖，如果觉的这个动作有难度，双腿分开的大一点，脚尖向前。这样可增加你的稳定性并增加你的活动范围。技术要领：半蹲高度在你的胸位，肩往后，双脚比肩略宽，脚跟着地，把球抱在胸的高度，轻轻屈膝下蹲，直到觉得你的屁股要坐在椅子上的位置。慢慢站起，把球轻轻举过头顶。变化：I、屈膝下蹲至斜上45度位置会比较容易完成；Ⅱ、单脚蹲立做相同动作，将明显增加难度。坐球小跳：很有趣的热身，它迅速增加你的心脏，挑战你的协调性及平衡能力。技巧：如果你以为有难度，把一只手放在球上，背部挺直防止向前屈体。技术要领：双腿开立坐于球正上方，双腿的开立大于肩宽，从球上弹起再落下，弹起时手上举伸开双脚，并尽量离开地面。前来做健身球运动的运动者较好穿紧身的服装。防滑健身球价格
怎样用健身球练习瑜伽？1、站式:注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。2、举手抓大竹式:主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。3、座角式:双腿做一字马状,双手压球,双腿尽量放松,背部成一条直线,脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉,按摩子宫,改善月经不调。4、球上三角式:双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。5、单腿轮式:主要放在双手和双腿上。这个动作可以刺激大脑的平衡区域,增强身体的平衡力,对神经系统,消化系统,心脏,血管,呼吸系统以及腺体系统都有好处。浙江大型健身球直销坐在健身球上，运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张。
健身球可以锻炼的部位有哪些？臀部：主要锻炼部位：臀部：动作要领：1.手臂与肩同宽，双手支撑地面，肘关节微微弯曲，将身体的重心放在健身球上，保持身体平行，腿要伸直，眼睛看地板。2.呼气将腿向上抬起，腿保持伸直，收紧臀大肌。3.将脚尖并拢，然后返回至初始位置。训练强度推荐：每组动作重复做20~30次，每回做3~4组。Tips：注意身体要保持平衡，肩膀下沉，减少膝关节弯曲。2、腹部：主要锻炼部位：腹部：动作要领：1.双膝跪地，双腿交叠，双手相握与两肘成三角形，支撑在健身球上，让身体保持稳定。背部保持平板，大腿与地面成40~45，感觉腹部的中心肌群收紧。2.保持身体稳定，将小腿交替抬起。训练强度推荐：20次为一组，每回做5~10组。Tips：做动作时要沉肩，不要塌腰，让背部成为一个平板。
健身球健身方法：1.腹部、腿部：身体如同一个平板，双脚并拢，在健身球上方，手臂垂直支撑于地面，吸气右脚向前弯曲，呼气还原。交叉反复20次。2.小腹、大腿：小腿都在健身球上方，手臂支撑地板，吸气双脚将健身球夹回，呼气还原，反复15次。3.两侧腰部：脚部一直到膝盖在健身球上，双手垂直于地面，保持背部平坦做平板支撑。呼气双脚并拢向手臂弯曲。呼气还原，反复15次。4.腹部、手臂：双脚并拢与健身球上，手臂支撑地板，呼气手臂弯曲向下，吸气保持直立，反复15次。健身球运动有助于训练人体的平衡能力。
健身球选择标准：健身球的选择:尺寸按球直径:有45cm,55cm,65cm,75cm等。依据个人体重身高选择理想重量和大小的球。市面上现有的健身球颜色有蓝色、红色、灰色等,根据个人对颜色的喜好进行选择。男性应选择稍大一点为宜,女性应选择稍小一点为宜。健身球充气多少算合适？一般来说,健身球灌到八成就可以了,这样健身球有弹性,方便我们做夹与抓握的瑜伽动作。其实给健身球充气,就跟给篮球或者自行车车胎充气是一样的方法。用专门的充气设备,根据球的大小需要来充气,如果气太足,健身球会变得很硬,不利于练习,也不利于健身球的保养,因此可以释放一部分气来调整球的硬度,这主要根据练习者的练习需要和习惯来进行调整的。瑜伽健身球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种。防滑健身球价格
使用健身球有什么注意事项？防滑健身球价格
健身球的热身练习：1、转臀：这个运动有几方面的好处：使腰部热起来并伸展腰椎，增强这些部位的平衡，让你感觉到骨盆的运动，帮助你找到自己的脊柱中立位。小技术提示：让自己的身、肩、臀在一条线，而肩与胸却在运动。技术要领：双腿分开坐在球上方，手置于大腿跟，臀部做小的圆，每个方向几次。变化：I、不是做单纯的圈，而是绕数字“8”。Ⅱ、做上述动作时双手拿起成侧平举。Ⅲ、双脚并起并抬起一腿。Ⅳ、双眼闭起来。2、转骨盆：这个练习有效地对下股部进行热身。技巧：如果你觉得平衡有点问题，把手放在大腿上，让肩、身、臀在一条直线上，也是让肩与胸移动完成练习。技术要领：双脚开立坐在球的正上方，双手侧平举，让骨盆坐向前向后的移动，（你自己可能觉得移动的非常有限；不要紧，继续练习，就是只一英寸的幅度对你也相当有好处）。变化：I、把双腿合拢，然后抬起一腿做动作。Ⅱ、把眼合起来才是高难度的。防滑健身球价格
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