毋庸置疑，引体向上是一个评估上肢力量的硬核动作。执行一个严格的引体向上需要具备足够的躯干稳定性、胸椎及盂肱关节的灵活性、肩胛内挤的能力，在以上条件均具备的前提下，拉的力量才能够被完全释放出来，背阔肌才能得到比较普遍的募集，否则，小肌群（例如大圆肌、肩部前侧肌群）的频繁代偿不但会使力量募集大打折扣，肌骨损伤的风险也空前增加。所以，一个短期的、毫无准备的、粗糙的引体向上并不能给我们身体带来什么，有的也只是被自身支配的鲁莽和来自外行热闹的捧场。相反的，我们需要具备一些基础的身体能力，躯干能不能收紧？它决定了你在引体过程中身体能否稳定或者说避免过度的摆荡；足够的胸椎伸展能力？如果没有，那引体向上对你来说并不是一个“练背”的动作，因为“背肌”无法很好的启动和募集；等等诸如此类。助力引体向上训练机，利用平衡重量来帮助你完成上拉，逐渐增强你的力量。助力引体机哪个好
做引体向上时两手的掌心要向前，两手要正握单杠，两手距离要和肩部一样宽，等两脚离开地面的时候，两条胳膊要自然地下垂，下巴注意不要挂在杠上。在上拉的时候，要背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，把身体尽可能的拉高，静止一秒钟。将下巴高于杠面。下杠时，要让身体逐渐放松背阔肌，使得身体慢慢下降，呈直臂悬垂姿势要注意保持身体挺直，收腹提臀，不要弯曲膝盖。在做引体向上的时候，要注意呼吸，要均匀的呼气和吸气。下降过程要慢，幅度不要过大。河北引体向上机生产厂家使用辅助式引体向上训练器的动作要领：双手抓住单杠，保证手臂与肩同宽，不要僵硬锁死，正反握都可以。
引体向上比较大的一项好处，也是比较直观的一项好处当然就是增强臂力。毕竟一个人就算再瘦也有百十来斤。这么重的重量，都要依靠两只手臂的力量挂在单杠上，对手臂肌肉的刺激程度是可想而知的。正常的女性，尤其是现在的职场女性，能把自己挂到单杠上都是一件很不容易的事，所以经常练一下，当然对臂力有很大增强。女人挂单杠还有一个好处，那就是可以改善心肺功能。虽然对于大多数男人来说，引体向上主要是为了增肌，但是对于女人，尤其是对于刚入门的女健身爱好者来说，引体向上是可以有效改善心肺功能的，其实可以起到和有氧运动差不多的效果。如果能做几十个引体向上，呼吸肯定会变得很急促，长此以往，心肺功能当然会得到相当程度的改善。
引体向上被许多**认为是背部训练的象征。几十年来，它已经被证明是一种非常有助于增加背部肌肉的动作，是锻炼背部宽度的比较好的方法。宽握引体向上是一个复合动作。在动作中会让肩内收，因此倾向于训练的背阔肌外侧，从而使得背部更加宽阔。各个水平的小伙伴都会把引体向上作为背部训练的主力。引体向上的训练形成了很好的倒三角身材。作为比较有效的背部力量动作之一，这项具有挑战性的动作非常适合用于抓握和搏斗。无论你是无法完成1个，还是已经能够一次性完成10+甚至负重，我们都建议大家重新学习完美的宽握引体向上技术的相关细节。引体向上不同的握单杠姿势对肌肉锻炼的侧重点不同。
为什么要进行引体向上训练？现代人大都缺乏锻炼，长期以往身材容易发胖，各种健康疾病也会出现。而健身方式有很多种，很多人却没有太多的时间进行锻炼。而引体向上是一个自重训练，只需要一根单杠就可以练起来，不需要花费太多时间。坚持引体向上训练的好处是非常多的，比如：促进血液循环，改善腰酸背痛、含胸驼背问题，帮你塑造挺拔身姿，好看的上肢线条。男生大都喜欢引体向上这个动作，但是，大部分人都无法坚持10个以上。尤其是体重超标的人，他们可能连一个引体向上都完成不了。不过，经过一段时间的基础训练外（直臂悬挂、曲肘悬挂、辅助引体向上），你的肌肉力量会逐渐提升，慢慢可以实现0个引体向上的突破，甚至是个引体向上的突破。那么，引体向上可以天天锻炼吗？我们知道，引体向上是一个无氧动作，当你进行一定的锻炼次数，达到一定强度后，肌肉纤维会受到撕裂，而肌肉修复重组时间至少需要3天时间。辅助式引体向上器原理就是根据我们自身实际的臂力大小来调整跪板的支撑力帮助完成引体动作。广东单双杠助力引体机哪个好
引体向上可能是人类知道的比较古老的阻力训练，树栖灵长类动物在运动过程中就会使用这个动作。助力引体机哪个好
引体向上是个非常好的健身动作，就连那些已经成功达到标准身材的人和专业的健美运动员也在练习，大多数人很早就已经接触过引体向上，但是有很多人做的都不够标准，通常会选择来回摇摆，通过借力的方式来完成引体向上，不但可能损害身体，还会适得其反。引体向上是一个非常好的动作，如果想要练出理想的身材，那么就必须要学会这个动作。我们是在健身，如果想要健身效果好的话，那就需要通过有效的方法来进行练习，如果我们没有完成引体向上，那是没有找对正确的方法，或者说我们的身体力量不够。所以我们首要的任务就是找到有效的训练方法，然后调整自己的训练计划，就从引体向上开始吧。助力引体机哪个好
广州市正皓健身器材厂是我国助力引体机，跑步机，健身房器械专业化较早的股份合作企业之一，公司位于龙归镇柏塘村柏兴西路3号，成立于2003-03-17，迄今已经成长为运动、休闲行业内同类型企业的佼佼者。公司主要提供跑步机、椭圆机‘、动感单车、按摩椅、史密斯训练器、大飞鸟、小飞鸟、life系列专业器械、悍马系列训练器械、多人站综合训练器、户外健身路径、哑铃、杠铃、壶铃、运动地胶、人工草坪、卧推架、直角椅、罗马椅等的运动用品的生产安装维修。等领域内的业务，产品满意，服务可高，能够满足多方位人群或公司的需要。多年来，已经为我国运动、休闲行业生产、经济等的发展做出了重要贡献。
