史密斯机的轨道，帮你解决了稳定问题，你压根不用发挥身体的稳定能力。新手用史密斯机深蹲往往是这样的：把杠铃片挂上，肩一扛，往上一顶，搞定！发力是否对称都不用管，站歪了一样能顶起来！这时的深蹲表面上显得较为“简单”，你可能会陷入一种“我只要往上把杠顶起来就成功了”的误区。我们身体的肌肉分为两类，一类是表层的动作肌，一类是深层的稳定肌。稳定肌对我们的运动能力相当重要，稳定肌强大，身体控制能力强，也会降低运动损伤概率。而用史密斯机训练，在轨道的“保驾护航”之下，你只能锻炼到动作肌，而不能锻炼到深层的稳定肌群。史密斯机负重深蹲，使用中等重量即可，在训练时注意要控制好动作速度，要做到缓慢移动收缩。史密斯机是一个可以用来做深蹲、举重、高低拉、蝴蝶扩胸、小飞鸟、手臂弯举、引体向上等动作的器械。郑州豪华史密斯机一般多少钱
尽全力地完成史密斯杠铃深蹲的动作，这是整个训练计划的重心。深蹲的过程中，你会想一些常规的训练动作去把它完成，但我们需要打破常规来完成这个动作。我们使用一个1.5蹲的方法来练：第1个下蹲时，蹲到一半时就站起来（半蹲），然后进行第二个蹲，第二个蹲蹲到较低位（全蹲），再站起来。这样做10个（实际上是20个蹲），要毫无保留地完成每一组。做完一组可以休息5分钟再进行下一组。双脚在身体前侧，当身体下蹲时，你的小腿是几乎是垂直的。这个姿势实际上与你做箭步蹲的姿势近乎一致，很少有动作会像箭步蹲那样强烈地刺激臀大肌。辽宁健身史密斯机有哪些弹道式卧推是一种对史密斯机器非常有用的练习。
有些人认为史密斯机适合初学者，因为它更安全，其实这样的观点是错误的，对于初学者来说你要先掌握动作发力的要领，动作的基本模式。如果你一上来就用史密斯机去进行训练，那它的固定轨迹限制了你发挥，你的运动模式只能按照器械来，往往是做不出正确的动作模式。反而限制了你掌握动作，更好的使用身体，稳定身体，不利于你养成良好的动作发力模式。初学者更应该去使用自由器械去进行深蹲，这恰恰可以锻炼到基本身体功能的能力，控制杠铃发力，而不是让杠铃控制你发力。
史密斯机这个器械有固定的运动轨道，轨道又被架体框住，因此史密斯机属于固定式器材，使用起来相对容易。虽然史密斯机的轨道是固定的，但它可以训练到的肌群却是非常全的，从卧推、肩推到深蹲，又从肱二到股四，都可以使用史密斯机进行训练，这么一看好像是个“万金油”，各个部位的训练都可以完成。我们在用哑铃和杠铃进行训练的时候，通常需要全身协作，关键的力量以保持身体的稳定，而史密斯相对固定的轨迹，会弱化关键的这些功能。既然史密斯的固定轨迹，让更少的肌群参与，自然会让你消耗更少的热量，让减脂的效果更差。史密斯机能够让你快速确定锻炼的目标肌肉群，掌握健身器材的使用方法。
许多人都知道塑造翘臀或者提高大腿力量和关键肌群，都可以用深蹲来锻炼，但是如果没有负荷，靠自身重力，需要很长的时间锻炼，而且对于大腿力量提高十分缓慢，这时候你就可以通过史密斯机，加大重量，挑战自己的天花板，练出腹肌，塑造腿部线条。做此动作，做好坐在器械椅上，而不是站立，因为坐立会让你保持稳定，同时背靠着背板，双脚踩实地面，保持腰腹挺直即可，锻炼时候，保持挺胸收腹状态，零用感受比力量，将杠铃退居到高处，手臂完全伸直，停顿几秒钟，在缓慢回落，期间感受肌肉刺激拉扯，并记忆下来，之后在回复继续重复。史密斯腿举与普通的腿举器发力差不多，只是运动轨迹、角度变了。江苏史密斯机在哪里买
从卧推、肩推到深蹲，又从肱二到股四，都可以使用史密斯机进行训练。郑州豪华史密斯机一般多少钱
如果你在史密斯深蹲上变得更加强壮了，你不一定能够100%迁移到自由杠铃深蹲上，这通常被认为是一个缺点。当你用史密斯机深蹲时，你的身体会处于一种“不自然的”姿势。而在自由杠铃深蹲中，由于万有引力定律（你的重心应该在脚的上方），你必须有特定的轨迹，否则你就会摔倒。但是在史密斯机上改变你的身体的位置是有害还是有益取决于你的目标、身体结构、是否有伤病史以及你所使用的动作形式。如果你的目标是参加力量举比赛，那么毫无疑问，做自由的杠铃深蹲是你的选择。然而， 如果你只是想发展股四头肌的体积，那么史密斯深蹲完全可以作为腿部训练动作的一个变式，就像腿举那样。郑州豪华史密斯机一般多少钱
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