利用史密斯完成跪式早安式屈体，背部打直，挺身完成臀部收缩刺激，收缩时可以稍作停顿，加强收缩时间，此动作对下背和重心也有很好的锻炼。很多女生倒蹬都会选择用单边龙门架，如果龙门架被占用，不妨使用史密斯试试，两边的负重不需要很大，标准的完成每个动作，腿不用蹬的过高，感受到臀腿刺激即可。臀冲是每个女生都爱练的动作，如果觉的用杠铃加片不方便，不妨用史密斯来代替，找个椅子调好位置，做不动的时候可以直接将杠铃架在史密斯上，方便。史密斯机是很多健身房都会存在的一款固定器械。浙江健身史密斯机哪里便宜
史密斯机这个器械有固定的运动轨道，轨道又被架体框住，因此史密斯机属于固定式器材，使用起来相对容易。虽然史密斯机的轨道是固定的，但它可以训练到的肌群却是非常全的，从卧推、肩推到深蹲，又从肱二到股四，都可以使用史密斯机进行训练，这么一看好像是个“万金油”，各个部位的训练都可以完成。我们在用哑铃和杠铃进行训练的时候，通常需要全身协作，关键的力量以保持身体的稳定，而史密斯相对固定的轨迹，会弱化关键的这些功能。既然史密斯的固定轨迹，让更少的肌群参与，自然会让你消耗更少的热量，让减脂的效果更差。事实上史密斯机并不是真正的力量训练，真正的力量训练是真实的用身体的力量来支撑住杠铃。浙江豪华史密斯机哪种好史密斯机器的出现，让刚进入健身房的我，在使用过程中感到了安全舒适。
史密斯架蹲下去的轨迹不符合身体骨骼走向。如果你硬是要蹲下去，也不是说不行，只是双脚要站得比较前而已，就是把双脚向前移去调整就可以了。史密斯架用来练蹲腿，一般建议用来热身，或者在自由深蹲架，深蹲力竭后，再来用史密斯架榨取剩下的肌肉刺激，多做几下或者几组，会比较好。也就是说深蹲还是建议多在自由深蹲架练。史密斯架练深蹲有个缺点，就是会放松了对于关键的刺激，练起来比较孤立。世界上有两种深蹲：一种是深蹲，一种是器械深蹲（包括史密斯机深蹲）史密斯机深蹲往往需要把脚放在前面。史密斯机固定的铁架，附有2条固定的运动轨道，属于固定式器材，使用起来相对简单。
史密斯机是许多健身以及健美爱好者喜欢的器械，因为它可以帮助你更安全的执行大重量训练，但又由于其不自然的动作，未能完全使肌肉运动和普遍缺乏吸引力的设计而备受批评。体育爱好者和医生都开始反对使用史密斯机，认为史密斯机只能用于特定的运动，例如架上硬拉，卧推或肩部推举。随着客户开始越来越多地使用该机器，几乎在全国所有他自己经营的健身房中都安装了史密斯机。想要锻炼三角肌，可以通过史密斯机帮助你，不必担心手臂肩举无力，此动作可以让你放心的去挑战。史密斯机能够训练的部位还是有很多的，史密斯机位于方便的位置，清晰易读。
史密斯卧推动作能够有效的锻炼我们的胸肌、背部肌肉以及手臂肌肉。我们在整个运动过程中，手臂都需要不停的进行运动，当我们手臂向下曲肘的过程中，我们的手臂是向两侧打开的，此时能够有效的起到扩胸的作用，从而能够有效的锻炼到我们的胸肌。当我们手臂向下低于肩部位置时，能够起到一个夹背的作用，所以能够起到锻炼背部肌肉的作用。一开始我们需要先将重物在器械上调整好位置，以我们躺下向上抬臂能够轻松触碰到重物杠为标准。调整好重物位置后，我们身体向下平躺，保持我们身体自然伸直，将双腿放在我们器械长椅的两侧。此时我们向上抬臂，双手抓杠，两手的距离比肩部更宽一个手掌的位置。接下来我们手臂发力从架子上取下重物，手臂屈肘让重物向下，此时双手向两侧打开，直到我们的大臂和身体形成一条直线，重物在胸部上方一些。这时候我们再发力向上推举重物，知道我们手臂伸直。史密斯机设置有安全扣环，在进行大重量的深蹲、卧推时，安全性更高。深圳史密斯机在哪里买
史密斯机深蹲运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全。浙江健身史密斯机哪里便宜
史密斯深蹲能与自由杠铃深蹲训练到相同的肌肉：大腿前侧肌肉和臀大肌是主动肌，大腿后侧肌肉是协同肌。然而，一个可能的缺点就是，根据肌电图研究结果来看，史密斯深蹲对于大腿前侧的程度比自由杠铃深蹲要低。我不太确定这些结果是否真的意味着股四头肌的增长在一段时间内会减少，我也不认为史密斯深蹲对于发展大腿前侧更好，或者提倡用史密斯去深蹲。相反，我只是想揭开这样的谣言：器械（包括史密斯机）不值得使用。史密斯机还有安全的保护机制，你只需要轻轻地翻转一下手腕就能停止该动作。当然，杠铃深蹲也可以有保护栏，但是你没有可以马上放下杠铃的钩子。广东豪华史密斯机批发厂家既然史密斯的固定轨迹，让更少的肌群参与，自然会让你消耗更少的热量，让减脂的效果更差。浙江健身史密斯机哪里便宜
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