如果有可能的话，尽量停止跑步一段时间，并在此期间做一些恢复训练，以增强膝盖周围肌肉的力量及柔韧性。一旦出现了明显的膝盖损伤，要尽量减少跑、跳、爬山、爬楼梯等对膝盖压力极大的动作。针对髂胫束摩擦综合征，可以常做以下两个动作进行恢复训练：站位小腿伸展动作要点：面向墙壁，双手放于墙上，和双眼同高。没有受伤的腿，放于伤腿前面30~45厘米，保持伤腿伸直，足跟紧贴地面。慢慢弯曲前侧腿的膝关节，上身向前倾斜，直至小腿感到拉紧。保持30~60秒，回到原来姿势，并重复3次。股内侧肌等长训练动作要领：平躺在床上或地上，患肢向前伸直。用力收紧大腿前方的肌肉，使膝关节向下压，集中保持膝关节内侧肌肉的收紧。保持5秒，回到原来姿势，并重复20次。训练时可以在膝下垫一条卷起的毛巾，可以让膝关节更舒服。家用跑步机选择什么牌子好?国产还是进口?优劣势对比！山丹家用跑步机欢迎咨询
和室外跑步相比，用跑步机等家用运动器械锻炼，不仅可以不受天气因素和空气质量的影响，还能避免路况不佳造成各种损伤，而且模式切换自由、数据监控准确，成为很多上班族家用健身的优先器械。但家用的运动器械在使用时往往有噪音，不但自己听了不爽，还可能影响邻里关系，是令许多在家健身者苦恼的一个问题。那么，已经买了跑步机的朋友们，如果想要减少噪音，能有什么办法呢？***，就给大家介绍音匠科技的“多功能减震防滑垫”。“音匠科技的多功能减震防滑垫具有安全、减震、防滑、抗压四大功能，通过各种性能检测，能够有效阻隔振动，让您尽情享受运动乐趣。“多功能减震防滑垫由质量橡胶颗粒和环保胶水混合，经高温高压处理，一次成型。防滑垫弹性良好，完美贴合地板和器材，有很强的减震缓冲功能。“多功能减震防滑垫由特殊耐磨材质制成，结实耐磨，使用年限长达8-10年。“多功能减震防滑垫结构密实、密度大,抗压强度高，承重可高达500kg。“多功能减震防滑垫由高分子橡胶材质制成，防水性能较好，不易发生霉变。“多功能减震防滑垫由高分子橡胶材质制成，防水性能较好，不易发生霉变。“多功能减震防滑垫用途***。 山丹家用跑步机欢迎咨询多功能跑步机是指在单一跑步的功能上又增加了按摩！
一次性冲压完成不变形，更加稳固；亿健精灵ELF比较大承重130kg，体重大的用户也可以轻松完成锻炼；ELF内嵌专业的健身课程，让用户在家中也能体验健身教练的指导；***亿健还建设了***系统的售后服务体系，如遇到问题能够得到客服人员耐心的帮助。如何对比和考察跑步机性价比首先，确定自己的购机预算，根据这个预算数字可以有上下浮动但是不能太大，否则很容易陷入看哪一款都觉得好，***花的钱远超预算的情况；其次，清楚自己的锻炼目标以及能够花费的时间和精力，如果只是简单的跑步锻炼那么没有必要购买价格过高的大型跑步机，但是如果想通过家用跑步机系统健身，那么还是要多考虑机器的功能；***，在自己确定的价位和功能中对比目标型号，从中选择出**适合自己的机型。现今网络是家用跑步机的主要销售渠道，大家在选择出适合自己的高性价比机器后可以直接从网络购买，等待上门安装即可。
体内能量的转化在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。
如何选择一款家用跑步机?
比如跑带、跑板材质、底架、减震模块、弹簧等甚至你穿什么鞋在上面跑等都有可能影响其减震效果，而减震效果又对人的身体起着至关重要的作用，因此很多商家喜欢在这上面做文章。减震柱（球）和弹簧是较常见的减震形式。前者材质一般由橡胶或硅胶组成，安放的位置以跑板两侧为主，减震柱（球）形式多样，各品牌也在有意设计区别于其它品牌，但就家用跑步机整个减震原理来说，减震柱（球）往往是减震的关键，既需要有很好的减震（避震）效果又需要有良好的支撑，各家品牌采用的材质不同，因此减震柱的软硬度也有不同。
【每日**】家用跑步机7大注意事项，你遵守了没？山丹家用跑步机欢迎咨询
爱康——当之无愧的家用跑步机***品牌！山丹家用跑步机欢迎咨询
家用跑步机减震的意义主要有两方面：***、通过减震效果让膝盖、脚踝等部位减少冲击力，从而保护关节，如今市面上大多数的家用跑步机品牌都有自己的减震技术和配置。我们以天猫连续4年销量***的亿健跑步机为例，来解析下当下**技术的减震技术。减震技术一直处于行业**地位，如今其产品使用第六代AI柔性减震技术，通过高级缓震弹簧、缓震气囊、高弹性跑板和精钢底架四的配合，能够给使用者打造高效的减震体系，并且成为跑步机行业***一家被清华大学验证跑步机减震性能的专业级跑步机。因此即使长时间在亿健跑步机上跑步也不会给膝盖和脚踝带来太大负担。不过没有此项技术的跑步机很容易给膝盖造成损伤，所以跑步机的减震效果对于用户选择一台合适的跑步机而言至关重要。第二、出色减震性能可以减少跑步时跑步机的震动感，如今大部分人都居住在楼房之中，如果跑步机的减震没做好，那么楼上跑步楼下可以明显的感受到震动，长此以往会加深邻里矛盾。这里要注意的是，减震性和降噪性往往都会影响跑步机使用时周边人的感官，毕竟谁都不想天天被楼上的震动打搅正常生活。综上所述，家用跑步机的减震性能对用户的正常使用和关节保护有着非常重要的影响。山丹家用跑步机欢迎咨询
