维持数秒、20~30次为一组，**少进行3组。躺着举腿，也能锻炼股四头肌比如坐姿腿屈伸，相比杠铃深蹲、史密斯深蹲，坐姿腿屈伸对上半身压力较小，更专注于股四头肌、股二头肌的锻炼。坐姿腿屈伸是专项锻炼股四头肌和股二头肌的动作。登山时，重要性仅次于股四头肌的是腓肠肌。小腿抽筋：腓肠肌登山长时间上坡时，小腿肚突然抽筋，肌肉扭结成一个肉疙瘩，痛苦难忍，尤其是在陡坡脚尖用力过多时。有研究表明，这与肌肉疲劳、乳酸堆积影响肌肉收缩有关，如果你经常小腿肚抽筋，该考虑锻炼腓肠肌了。腓肠肌提起足跟——腓肠肌上连股骨，下接脚后跟，登山迈步时，它要不断提起足跟。如果登山时总是脚尖用力，而不是全脚掌贴地，这块肌肉的负担会越来越大，更容易抽筋。提足跟锻炼——找到一面墙或柱子（或者是一把椅子一张桌子），手扶稳，身体垂直与地面，用脚尖站立，慢慢提起、放下脚跟。可以轻松完成后，可背上背包或者单脚进行提足跟锻炼。提足跟锻炼腓肠肌，可单脚或双脚， 【每日一练】腹肌板怎么用比较好！陇南腹肌板什么价位合适
腹肌板的使用方法腹肌板是一种常见的练习腹肌的健身器械，它主要是对于腰腹部的肌肉群得到很好的锻炼效果，一般来说在使用的时候，主要将双脚勾住上面的泡棉，之后调整平板的角度，开始应将其调成平直状态，双手抱头后来回重复动作。在做这个动作的时候，要一边吸气一边缓慢的上升上身，此时双脚要处于平直的状态，主要靠上半身移动，这样能将**力量集中在腰腹部，以此刺激腹部肌肉的生成，但要注意速度要慢，还要根据自己的情况调整强度。若是加强难度的话，可采用负重的方法进行仰卧起坐，将重物放在胸前，重复动作，也可以将平板调整下滑的趋势，这样会增加肌肉群的压力，比较好每天练习2~3组，每组10~15个左右，长期练习能让腹部肌肉线条变得更有形。 陇南腹肌板什么价位合适传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原！
夏天马上到，据说今年特别流行露脐装、紧身衣，所以秀马甲秀腹肌估计是少不了啦～于是很多童鞋为了赢得这场“夏日好身材之战”，这两月也是开始了疯狂腹肌计划：天天卷腹，日日练腹，甚至不惜花“重金”置办腹肌神奇－腹肌训练板……且不说这腹肌并不是你光卷就能卷出来的＝。＝（相关阅读👉什么？你想卷出一个腹肌来？）单说这“腹肌训练板”，有了它，当真就能高效练腹了？或者说，腹肌训练板，真的有用吗？1/腹肌训练板，什么玩意？腹肌训练板，从名儿就能看出来：是用来训练腹肌的板……虽然细节可能有各种不同，不过大多都长成下面这样👇一个有斜度的长板，一端有固定双脚的地方，人躺在上面勾住固定杆，就可以“轻松”各种练腹，商家们口中的“家用减肚子”神器……不过说实话，腹肌训练板的原理，很大程度上就是模拟了小学上体育课，两两抱对时，让别人压着固定腿坐仰卧起坐卷腹的动作……那么，这么一块长板就能当真起到高效练腹的作用了？个人觉得，可能并没有那么乐观……2/腹肌板，练腹更高效？腹肌训练板比较大的特点是什么：固定脚&下斜角度（一般是）～然后咱们一点一点来分析，首先，把你的双脚固定在一处来练腹。
在上一篇文章里我们谈过了背负空气呼吸器5000米跑的训练方法。之所以选择从这个科目开始，是因为其所**的有氧能力在消防员体能诸构成要素中处于非常基础的地位，即：没有它，不行；但练得太好，又没有多大用处（比武拿名次除外）。对于消防救援这个特定职业来说，当有氧耐力达到一定水平之后，其他要素就将取而代之，成为消防职业体能训练中更加重要和关键的部分。而在这些要素当中，**容易被人忽视并进而带来各种不良后果的，则非**力量莫属。一、什么是**力量？按照哈佛大学医学院的定义，**力量指的是人体负责稳定和控制脊柱、骨盆的若干肌肉的力量，其意义在于稳定身体姿态 这样很容易造成腰部和尾骨的损害。
仰卧起坐动作细解：双脚勾住下端泡棉，平躺在垫上，双手放在耳边，一边吸气一边缓慢上升，稍作停留，缓慢下降并且呼气，重复动作。（注意：坐起迅速，还原要慢）仰卧抬腿仰卧腹肌板上，采用徒手或双手抓住上段海绵，集中腹肌力量，将双腿举起离开腹肌板。注意事项1．有效拉伸时间正常为10分钟，不要太长也不要太短。这10分钟比较好是分成10次进行练习，每次1分钟，中间可以休息2分钟。练习结束后，可以通过小跑几分钟进行全身关节的放松。2.腹肌板的比较高点离地面50厘米左右为比较好。将双腘窝放在**上面的铁棒上，脚勾住下面的铁棒，而后躺在凳子上。4．在进行练习时，身体尽量放松，但不要晃动。5．练习时如果头疼，就中断练习。6．练习结束后，可能会出现眼结膜充血，这是正常的现象，过一会就会好了。 练习结束后，可以通过小跑几分钟进行全身关节的放松。陇南腹肌板什么价位合适
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然后问题来了：大腿发力多，就相当于是腿部帮你完成了动作，腹肌没使上什么劲儿，自然也就没有什么训练效果咯……❷下斜练腹？再说有一定下斜角度的练腹姿势：事实上，这倒是一个优势～因为在下斜板上训练时，如果你动作姿势对，腹肌发力标准，那对腹肌（尤其是腹直肌下部）的刺激相对更强，训练效果自然也更好。但是呢，我说了前提是姿势要做的对……真实情况一般是：由于下斜卷腹相对普通卷腹，需要你的腹肌带起更大一部分的上身负重，本身动作难度更大，更难做起来……于是有些童鞋面对这种情况，为了完成动作，可能就采用各种不恰当的方式，结果不但对腹肌没效果，反而更容易练得腰酸背疼脖子痛＝＝·腹肌板。
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