练不好各种疼……为什么姿势做不对，会腰酸背疼脖子痛？比如很多童鞋在腹肌训练板上卷腹时，由于腹肌力量不够起不来，就想着用手拽脖子带动上半身起来……或者没拽脖子，但是为省劲使劲伸脖子……结果都会导致颈椎被迫往前掰，处于一个很不健康的非正常姿势，你脖子不疼谁疼啊！（相关阅读👉仰卧起坐，为什么会脖子痛？）另外，还有童鞋在用腹肌训练板练腹时，为了能成功的“挺”起来，直接以髋关节为活动点，直上直下的就“挺尸”了……而这种直下直下的练腹姿势，其实更多训练到的是髂腰肌群和下背部肌群，对腹肌的刺激根本不大……更惨的是：直下直下练腹，练不好，还更容易腰酸背痛、骨盆前倾！髂腰肌：由髂肌和腰大肌组成，主要功能就是使髋关节屈曲，包括大腿、躯干前屈，骨盆前倾等。过度训练髂腰肌，反而容易导致骨盆前倾，并导致下背部肌群紧张，加重下背部的疼痛……（相关阅读👉**？可能是骨盆前倾！）总结：所以回到**初的问题：为练腹而专门选择一个腹肌训练板，有必要吗？答：如果你是一个有训练经验的童鞋，又非常想入？没问题，训练难度虽然稍大，对腹肌的刺激也更强；而且还可以做其它各种姿势对不对～如果你是一个初入门的小白。 产品腹肌板是不是只能做仰卧起坐?平川区腹肌板尺寸大小
在使用腹肌板的时候，主要平躺着做仰卧起坐，可将双脚勾住在泡棉上，人平躺后双手抱头，双腿平直后，靠上身移动，以此循环的做仰卧起坐，或者采用负重的方法进行锻炼，将重物放在胸前，双手交叉后重复动作就可以了。腹肌板的使用方法腹肌板是一种常见的练习腹肌的健身器械，它主要是对于腰腹部的肌肉群得到很好的锻炼效果，一般来说在使用的时候，主要将双脚勾住上面的泡棉，之后调整平板的角度，开始应将其调成平直状态，双手抱头后来回重复动作。在做这个动作的时候，要一边吸气一边缓慢的上升上身，此时双脚要处于平直的状态，主要靠上半身移动，这样能将**力量集中在腰腹部，以此刺激腹部肌肉的生成，但要注意速度要慢，还要根据自己的情况调整强度。若是加强难度的话，可采用负重的方法进行仰卧起坐，将重物放在胸前，重复动作，也可以将平板调整下滑的趋势，这样会增加肌肉群的压力，比较好每天练习2~3组，每组10~15个左右，长期练习能让腹部肌肉线条变得更有形。 平川区腹肌板尺寸大小【器材简介】——腹肌板的介绍！
注意事项：用力要均衡；身体不适者慎用。单人坐拉训练器功能：增强上肌、肩带肌群，下肢股四头肌以下及腹肌的力量，发展肩关节和膝关节的柔韧性和灵活性。使用方法：背对器械端坐，双手举起握手柄，缓慢下拉，反复运动。注意事项：有脑晕者应谨慎使用，器材前后严禁站人。腿部按摩器功能：按摩穴位，促进血液循环，缓解疲劳。使用方法：将手脚或背等需按摩部位贴于按摩器上，身体自然移动。注意事项：未成年人需在家长陪同下使用。双人漫步机功能：锻炼腿、腰、腹部肌肉力量、下肢灵活性及心肺功能。使用方法：抓紧扶手，脚踏在左右踏板上，两脚进行漫步式的前后摆动。以正常走路的步幅，进行中速运动。注意事项：动作幅度不宜过大，漫步机步幅快时，惯性也会增大，不易控制。老年人在使用该漫步机时摆动幅度以45度为宜，未成年人玩耍时比较好有家人在场。伸腰伸背器功能：舒展腰背部肌肉，缓解腰部和背部疲劳。使用方法：后倒伸腰，锻炼者背对器械站立，手抓两侧的扶手，然后身体慢慢向后仰，使腰部靠在伸腰训练器的圆柱形曲面上，充分伸展成桥形。注意事项：动作不宜过快，尤其应缓慢抬上体，防止受伤。
这种方式真的好么？❶固定双脚练腹？好完成是一定的，然而对腹肌的效果，却并不一定哦！我们之前就提到过：研究发现，不固定双脚的腹肌训练效果，比固定双脚得要高得多！至于原因？你想为什么要固定双脚啊，因为当双脚被固定时，你强壮的腿部肌群就有了发力机会！于是在练腹过程中，大腿肌群就会趁机大秀一把自己的“大力”，替代腹肌多分担更多负担，帮你把自己拉起来。这也是为什么在固定仰卧起坐过程中，大腿股直肌的肌电水平是明显高于不固定的👇 这样会加**腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。
使平卧时腹直肌得以充分伸展；（2）屈膝45度髋部外展，脚心相对以降低屈髋肌群的参与度；（3）双臂伸直放在两腿中间，既避免了拉拽脑袋借力，又能引导身体沿正确的轨迹运动；（4）动作时注意力集中在拉近胸骨剑突（两侧**下缘肋骨与胸骨连接处）和耻骨联合的距离上；（5）动作比较高点背部与地面所成角度不要太大（略超过30度即可），以免屈髋肌群过度介入；（6）慢速还原至起始位置，使腹直肌恢复到充分伸展状态。起始姿势。由于腹肌板的支撑作用，腹直肌得以充分伸展。双臂伸直，双手放在两腿之间，屈膝约45度，脚后跟着地。髋外展。 锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候！天水腹肌板
不过现在更流行称它为仰卧起坐板。平川区腹肌板尺寸大小
1）平卧地面意味着腹直肌在起始位置没有得到充分伸展；（2）采用双手抱头的姿势很容易导致动作过程中手臂用力前拉头部（疲劳时尤其容易出现，因为这样可以带动身体产生向前上方运动的趋势，会省力一点）而造成颈椎损伤的风险；（3）压住双脚会诱使屈髋肌群取代腹直肌成为动作的主要力量来源，由于屈髋肌群中的腰大肌附着在腰椎体侧面和横突上，其收缩力作用于腰椎产生剪切力，成为仰卧起坐时腰痛的诱因。如果一定要将仰卧起坐作为日常的体能训练内容，我们建议采用腹肌板仰卧起坐:（1）使用腹肌板（或将毛巾卷起呈中间高两边低），垫在腰部。
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