深圳徒步团队

   开始徒步之前，做好充分的准备活动。包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。出发之前一定量力而行。即使是去徒步爬座小山，行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。有些人在徒步中不会调整步伐、减低重心导致徒步伤痛疲劳；大步行进时，膝盖得不到有效活动，乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。小步慢走可以有效减少乳酸的积累，多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。徒步的时候，带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的，可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间，根据时间及时地寻找营地或准备休息，徒步的时候要尽量避免走夜路在徒步时，有的只是一颗坚定前行的心，一路陌生美好的风景，一群志同道合的朋友，一起感受徒步中的乐趣。深圳徒步团队

徒步要会休息、会吃，学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。徒步的时候要“多吃多喝”：这里的多吃多喝是指吃喝的频度。徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减深圳三水徒步当有，我不再去旅游，那我一定在户外的徒步路上。

    在生活中，我们会有这样那样的烦恼，有着千丝万缕的利益，有着数不清的纠缠；而在徒步时，你有的只是一颗坚定前行的心，一路陌生美好的风景，一群志同道合的朋友，一起感受徒步中的乐趣！徒步，是一种体验，也是一种追求。人生只有经历过，才知道什么是自己想要的生活，理想的追求。在徒步的过程中，一洗而去平日的纷扰，回归大自然的怀抱，让心灵得以短暂的平静。在安静的世界里，内心坚定的前行，心无杂念，内心丰盈。有人说，徒步的乐趣在于探索，探索前方的未知，探索远方的风景，或许带给我们不经意的惊喜。你永远也不知道在路上会遇上什么，收获什么，感悟到什么。徒步，让你远离现实的生活，逃离生活的繁琐，让你在行走在路上，体验另一种生活，感受身心的自由。人们之所以喜欢于徒步，其实更多的是对自由的追求，对理想生活的向往。

遇见不同的人，不分生熟分享着彼此不一样的生活。一路走来，可以接触到很多的人：来自世界各国的游客，从未走出过大山的原著民，各个民族不同信仰的老人、孩子、妇女、青年…… 你们可以一起聊天，一起喝茶，一起分享食物，一起领悟对自然和生活的感受。(即使有时相互间语言一窍不通，连说带比划并不影响你们之间的沟通，微笑与友善是全世界的通行证。）喜欢徒步的人，不一定爱上的都是沿途风景，有时徒步是一种感情的释放和发泄。其实，爱上的也不单是徒步，更是背起背包，将心事一点点丢失在路途中的感觉，许多关于爱与恨关于生活压力等的片段，统统都在路上一点点的消散忘记有些人，一辈子就在一个地方，从未徒步过远方，他们的世界就*存在这片土地上。

去徒步第二个理由就是：远离焦虑。生活的琐事和工作的压力，就像一根根蚕丝将我们紧紧的束缚起来，面对焦虑，我们无能为力，永远不知道下一刻，自己会不会被蚕丝扼住咽喉，难以呼吸。蚕茧从外打破只能被做成衣服，从内打破就是新生。徒步，就是从内伸出的一把利刃，为你的生活撕开一道新鲜的口子。很多人徒步来到野外，是为了寻求生命的超脱，因为无拘无束的生命才是自然的。远离都市，再也看不见心烦的工作，听不到嘈杂的喇叭声，有的只是清脆悦耳的水流声和如诗如画的风景，那种肉体与灵魂融合在一起的感觉，会让我们摆脱焦虑。当你不焦虑了，快乐就随之而来了。我们身处城市，却心向旷野，因为我们希望在户外徒步中汲取生活的勇气。深圳徒步前行

征途告诉您在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要有过于大强度的体力支出。深圳徒步团队

徒步远足行进中五项注意

1、  平路上行走时尽量放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，不要急促，有节奏感。

2、 在平地或山路中需要通过摆臂来平衡身体，调整步伐，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速，走自己的节奏，比较好的行走速度是走而不喘。时刻调整步伐，小步慢走可以有效减少乳酸的积累，多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。

3、当大腿过度劳累的时候，走路就会不自觉的锁关节，这时候需要把腿部伸的笔直，可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和扭伤。调整步态，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地  。

4、  上坡时先深呼吸，调匀呼吸，避免岔气，上身前倾。下坡时，如果加速或跑，身体后仰，降低重心，避免受伤。

5、  徒步是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐 深圳徒步团队

征途荣耀（深圳）户外运动有限公司是一家专注于户外徒步旅行的正规户外俱乐部，致力于为都市人提供质量的户外旅行体验，我们的目标是在跟团游和自助游之间，创建全新的出游方式：一种集有趣好玩深度体验的户外社交旅行。征途荣耀——征途户外，荣耀旅行，徒步旅行探索者，追求“玩美生活”，每个周六周日、节假日和你一起去发现这世界的与众不同，认识朋友、结下友谊，一场有温度的旅行。公司总部设在深圳，目前广州分部、东莞分部、惠州分部、佛山分部、中山分部、珠海分部等还在规划当中。

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