重庆早餐推荐

营养充足的儿童早餐应该做到食物多样化，要包括4类食物，即粮谷类食物、动物性食物、蔬菜与水果、奶类或豆类食物。粮谷类食物如米饭、面包、烧饼、发糕、面 条、粥等，含有的大量糖类，可为孩子 提供充足的能量，能保证整个上午存充沛的精力投人学习。动物性食物如蒸鸡蛋、香肠、酱猪肝、蒸鱼、 蒸鸡蛋糕，既能提供孩子生长发育需要 的良好蛋白质，又能提供上午需要的部分能量。蔬菜与水果如炒芹菜、生拌洋葱丁、糖拌番茄、菠菜汤、苹果、杏、櫻桃，所含的维生素C与矿物质，有利于满足上午大脑与各组织的代谢需要。奶类或豆类食物如牛奶、酸奶、奶酪、豆浆、豆 腐、炒黄豆芽或豆腐干，能提供良好蛋白质，也能提供在儿童发育中占有重要地位的矿物质钙。早餐的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30%左右。重庆早餐推荐

不少白领为了减重，常以水果、蔬果汁来替代早餐。虽然蔬果富含纤维，对清肠排毒有帮助，确实有减重的功效。但是，水果的糖分多是单糖，能被直接吸收，提供身体所需能量，但所能提供的能量有限，不能满足上午工作的需求。而且，光吃水果容易饿，反而会让你吃进去更多的热量。部分白领为了贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午。但是，方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，而且，汤料多含味精，吃多了对身体健康造成危害。同时，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易造成排便困难。昆明一周儿童早餐吃早餐保证能量补给，有助于延寿。

不吃早餐，工作、学习的效率会下降，我们的胃就好像一个食物加工的袋子，我们所吃进的食物都要经过胃， 消化吸收。当胃里没有了食物，时间久了，就会感到胃痛，再加上没有食物供给能量，常常会出现头昏、无力、心慌、出冷汗等。另外，如果早晨不吃早餐，1天就只有两餐了。这样，空腹的时间就会变长，每餐的饭量也就会增多了，从而使胃的消化吸收功能增强，吃进去的食物就会被完全吸收。日本的相扑运动员就是这样来增加体重的。因此，不吃早餐的人也容易发胖。所以早餐一定要吃饱，以使身体得到正常发育并保持健康状态。

烧麦（烧卖、肖米、稍麦、鬼蓬头）是一种以烫面为皮裹馅上笼蒸熟的小吃，元末明初源于北京，形如石榴，洁白晶莹，馅多皮薄，清香可口，民间常作为宴席佳肴。烧麦在中国土生土长，历史悠久，南北方的烧麦在制作材料做法等方面有很大差异。烧麦是用温水和面，其后再加入冷水和面，面团用擀面杖擀开，擀出的皮薄而不平，四边如同花边，中间放馅，将其由下向上一提即可成型。烧麦又称烧卖、肖米、稍麦、稍梅、烧梅、鬼蓬头，是形容顶端蓬松束折如花的形状，是一种以烫面为皮，裹馅上笼蒸熟的小吃。形如石榴，洁白晶莹，馅多皮薄，清香可口。早餐要摄入500毫升的水分，既可帮助消化，又可为身体补充水分、排除废物、降低血液黏稠度。

夏天吃什么早餐比较养生？多吃高纤维的食物：高纤维食品耐消化，容易让人产生饱腹感;高纤维的食物还可促进肠胃蠕动，加快身体排泄，消除体内的垃圾。研究表明成年人需每日补充25克到30克的纤维，维持心脏的正常功能。夏日人体新陈代谢加快，心脏负荷大，早餐开始补充足够的纤维，例如馒头、包子、燕麦、面条等等，保证身体健康。多吃蛋白质食物：蛋白质是人体必需的物质，维持生命活动比较重要的养分之一，含蛋白质的食物容易让人满足，这便减少了热量的摄入。夏日人体对养分的需求较大，早餐多吃高蛋白的食物，能够保证身体健康、促进小儿身体发育等等。可多吃一些谷类食物、牛奶等等。早餐的食物组合很多，但不要单吃一种营养素。家常元气早餐哪里有卖

早餐吃不新鲜的食物，不利于我们健康。重庆早餐推荐

学生吃好早餐的重要性：学生由于课业负担很重，晚上写作业很晚，早晨上学很早，因此有些学生来不及吃早餐，而有些学生由于早晨时间紧张，没有胃口，吃的量很少。俗话说一日之计在于晨，学生的重要课程都安排在上午，早餐就成为上午学习的能量保证。晚餐后到第二天清晨，已经过去7-8小时，食物早已从胃中排空，小肠已将其消化吸收，血糖也降到了低水平，这时血糖水平已不能为上午紧张的学习提供充足的热能，也不能保证大脑对糖的需求。人会出现精神不振、全身无力，从而使学习效率降低、思维迟钝、记忆力下降等。有人觉得已习惯不吃早饭，并未影响学习效率，这是一种假象，原因是肝脏在发挥作用，当不吃早饭，没有热量和糖的补充时，为保证一定浓度的血糖水平，机体就要动用肝脏储备的糖原，肝脏内的糖原分解成葡萄糖，将其释放进入血液。重庆早餐推荐

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