相信有很多人都有这样的感觉，经常的***，整夜整夜难以入睡，且越着急越难以入睡，长期以往还导致抑郁的情况发生。
半夜醒来是一件很正常的事，在整夜当中，一次不醒，其实是很少见的，比如起来喝水，上厕所，照顾孩子等等情况，如果醒了以后很难再进入睡眠，那才算***的状态，那妨碍睡眠的究竟有哪几种呢？ 下面介绍5种妨碍睡眠的情况：
一、半夜上厕所
半夜上厕所的情况，人人都会发生，要解决夜间尿频，只能是晚上尽量少喝水，从而达到少上厕所的目的。如果体内水分和电解质的平衡已经破坏，没有摄取足够多的盐分，只摄取足够多的水分的话，身体会把多余的水分排除，从而造成夜间尿频；
如果夜间控水的情况下，还发生了夜间尿频的情况，那么可以在白开水中加一点食用盐，这样可有效的改善夜间起夜的习惯。
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因为自己去专注解决这个问题，那么涉及的到场景范围会逐渐扩大，就会把生活中的各种事情跟***联系起来，会形成更多的条件觉醒。这种例子非常多的，比如刚开始只是对某一种声音敏感，***为了避免这种声音出现，采取各种措施，更多的场景涉及其中，到***连远方的钟声或者看到同学的手机都会烦躁，会跟***联系起来，生活中处处都是***的身影，充满了焦虑。就是越专注一件事情，和这件事情相关的都会被注意到，然后跟***联系起来。很多人都说自己也明白不需要关注***，但是生活中各种场景都让自己想起***，然后又充满焦虑，这种焦虑又使自己关注***，这些关注很大程度上面就是去解决无能为力的事情的后果。还会出现另外一个问题，事情本质上无法解决，然而不自知，大脑就会一直处于解决问题的任务模式中，那么怎么能入睡呢，这个也是***的决定性因素之一。比如压制胡思乱想，一直压制不了，就会更加努力的去压制，大脑一直处于压制胡思乱想的任务模式中。面对焦虑情绪的第二个策略，就是去回避产生焦虑情绪的场景。这种人就是对焦虑的认识不清晰，认为自己***就是焦虑导致的。他们为了自己睡觉的时候有个平和的心态，就去避免接触任何让自己有可能陷入焦虑的场景。天津怡睡宝好礼分享褪黑素本质上是一种***，长期服用会造成人体内分泌失调 各大媒体也曾报道长期吃褪黑素甚至会引起不孕不育!
4、真正对人造成影响的是什么
真正影响人的身心健康、工作效率和精神面貌的是焦虑、恐惧，而并非睡眠问题。焦虑、恐惧引发各种各样的身心的不适感，比如心跳加快、胸闷气短、身体僵硬、容易疲敝、无精打采、皮肤变差、容光暗淡......世界上没有困死的人，只有吓死、病死的人。
如果说***患者会死，那也是被吓死的。在二战时期，英国首相丘吉尔对民众说：纳粹不可怕，可怕的是我们对于纳粹的恐惧。
我们说，***不可怕，可怕的是我们对于***的恐惧。一般有了睡眠困扰的人不大爱动，喜欢**或者躺卧，其实只要身体不动就是在满足生理睡眠。躺在床上头脑风暴的时候，身体也是在休息的。心理疲劳，而身体并不疲劳，这也会导致睡不着或者容易早醒。
5、如何解决睡眠困扰
现在大家已经知道，***是情绪（紧张、恐惧）、想法（担心、灾难化联想）与行为（想睡觉、强迫自己睡觉）的交互引起的。
那么只要改变情绪感受、观念想法和行为做法这三者中的任何一个，就可以有效的解决***的问题。也可以综合的解决。
老年人***的原因是多种多样的，年纪大了，睡眠本身也少，老年人普遍睡的都很早，而起床也很早，平均睡眠只有6个小时左右，老年人的睡眠需求少，和自身的身体有关系，年纪大了，身体各个***处于退化的状态，不太需要很多睡眠支持***的休息。那么我们***来看一下，老年人睡眠的少的原因有哪些？
***型的病变
随着年龄的增长，老年人会出现各种***型疾病，当***病变的时候，可能会出现疼痛、隐痛等情况。那么晚上睡觉容易发生易醒，多梦等情况，这种情况需要到医院去检查身体的状况。
精神类的疾病
在我们在生活中，精神类的疾病会导致老年人出现***的一大症状，老年的孤独、空巢、抑郁症都会导致老年人的***，心慌等症状；
1.心理***，一般来说，心情抑郁可导致***的主要原因，那么首先要******的问题。
生理上的最常见的就是一些***或***所造成的***，包括***、尼古丁等一些**，虽然有些人喝了咖啡照样能入睡，可是如果是***的人，还是不要在入睡较近的时间喝咖啡。然而一些症状也会导致人***，比如***、腰背痛、慢性疼痛或是肠道问题等等，使到夜间难以入睡的情况。其他因素而其他因素当然也不少，包括室内的温度太高或太低热到或冷到难以入睡、手机电脑蓝光影响褪黑素的分泌、大脑思绪无法停下来、肌肉紧绷、睡前吃太多、室内太亮甚至是遗传等等都是造成人***的原因。所以改善***的方法呢？方法①：解放大脑思绪。睡不着最常见的是，身体躺在床上，思绪却无法停下来，哪怕闭上眼睛，各种白天思考的问题都会不断涌上，这时可以试着把脑内的待办事项或考虑的事情写下来，然后告诉自己，现在暂时不必多想，好好睡个觉，把这些都交给明天的自己。大脑一放松那就很容易进入睡眠状态了。方法②：睡前泡温水澡。如果大脑还是放不下，不妨试着奖励一下自己，睡前一小时泡个10到15分钟的温水澡也不错，泡温水澡同时能舒缓肌肉，也能让人更容易入睡。因为有研究显示，当皮肤跟人体深层温度的差距缩小时，也就是体温下降时，人会更容易进入睡眠状态。泡完澡后躺在床上。
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