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一、把上基本功训练

1、开肩:面向把杆，双手双脚齐肩宽，小臂搭在把杆上身往下压，膝盖仲直，两拍一次，四个八拍。

2、波浪腰:正步面向把杆，双手扶把。两拍身体往后，两拍收回跪地下，两拍身体往前往上顶，两拍还原;第二个八拍反方向先里后外。四个八拍后双手抓住把杆，腿贴地面,用腹腰去找前面的墙，教师把学生一点点往前推。

3、压腿（前、旁、后):前腿时同手(三位）同脚，左手单手扶把，用肚脐眼去找大腿，还原时手先起来;旁腿时左腿右手，要求用后背去找大腿;后腿时人往长拉，手先下去找后脚尖，抬头，膝盖外开。前、旁、后腿各压八个八拍，每四拍压一次。换腿压反面。

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设计一支舞码，你可以先设定想要表达的方式，或者故事（有剧情的舞蹈）。要有想法才能有好作品，例如我”想”编一支～让人看了会哭的舞、让人会笑的舞、让人起鸡皮疙瘩的舞、像蛇的舞、突显主角的舞、让人会拼掌的舞，让人了解什么是东方舞的舞、很多道具的舞、没人尝试过的舞、很华丽壮观的舞，可以拿名的舞……这些想法将会是你编舞的大方向，也会是你动力和灵感的来源。尽可能地把音乐数字化或可视化，计算出音乐的拍数或段落。天津舞蹈服厂家伊娃舞蹈练功服的价格要根据自己的需求进行选择，不要盲目追求高价位的练功服。

在舞蹈训练中，穿戴舞蹈练功服的好处是显而易见的。首先，它可以提供舒适和支持，让舞者集中注意力在舞蹈技巧上。其次，这种服装可以确保舞者的动作更为准确和流畅，因为它不会受到任何束缚或阻碍。，它还可以帮助舞者保持身体的温暖，防止受伤或感冒等不良影响。总之，舞蹈练功服是一种非常重要的舞蹈装备。它不仅可以提高舞者的表演水平，还可以确保他们的健康和安全。因此，在进行舞蹈训练或表演时，穿戴舞蹈练功服是非常值得推荐的。

跳舞可以通过多种方式帮助改善身体平衡。首先，它需要协调和控制一个人的身体运动，这有助于提高整体运动技能和协调能力。这可以转化为更好的平衡，因为大脑和身体在交流和执行动作方面变得更好。此外，许多舞蹈风格，尤其是那些需要平衡的舞蹈，例如芭蕾舞或交际舞，都注重正确的姿势和对齐方式，这有助于加强用于平衡和稳定的肌肉。例如，在进行交际舞转身时，保持芭蕾舞或保持平衡，可以增强腿部、臀部和的肌肉，所有这些都对保持平衡起着关键作用。，舞蹈还可以挑战和改善动态平衡，动态平衡是指在不断变换姿势或移动时保持平衡的能力。许多舞蹈动作涉及快速改变方向、重心转移和其他动态动作，这有助于建立更好的动态平衡所需的神经连接。总而言之，跳舞是一种有趣而有效的改善平衡的方式，因为它挑战并加强了对保持平衡和稳定很重要的各种身体和认知能力.绍兴找舞蹈服厂家推荐哪家，选择义乌市伊娃服饰有限公司。

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练功服的材质要求柔软、舒适，能够让舞者在练习中更加自如。福建少儿舞蹈紧身裤

课堂需求舞蹈课统一标准的舞蹈服装通常是相对简单的款式，没有特别突出的装饰，比如单色的小裙边搭配黑色的练习裤。父母自己购买的舞蹈服装或多或少都有珠子和亮片等小装饰，在跳舞时会对孩子产生影响。舞厅里的孩子不可避免地会有一些身体接触，这些小装饰品甚至会成为“危险品”。除了这些，对舞蹈服装也有一些要求，比如有足够的弹性，更有利于孩子在舞蹈训练中进行拉伸。有些动作，如劈叉、低腰、抬脚等，都不受服装的约束。此外，舞蹈服装的袖子不能太长，手腕应该露出。胯部应该尽可能纤细，可以穿贴身的舞袜。这些要求的目的是让老师能够直观地看到孩子们的舞蹈动作。福建少儿舞蹈紧身裤

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