蚕丝氨基酸已经被证实可以提高肌肉体积和耐力，促进睾丸酮分泌，维持人体**的皮质醇水平。同时，研究人员还发现，蚕丝氨基酸具有抗氧化的作用。一水肌酸（作者推荐）：一水肌酸可以帮助你提高力量，提升训练水平，促进肌肉生长。一水肌酸粉CreatineMonohydrate|英国有名气运动营养品牌Myprotein一水肌酸粉可以提升短时间强度较高度运动的效果；也是爆发性强度较高度运动人员的理想用品，如健美人员、举重人员和短跑运动员。去看看微缩肌酸：微缩肌酸无味，容易与水混合，帮助你提高力量，提升训练水平。肌酸乙酯：肌酸乙酯可以帮助你提高肌肉力量和耐力，提升训练水平肌酸盐酸盐（作者推荐）：使用很少剂量的肌酸盐酸盐就可以极大的提高肌肉力量和耐力，促进肌肉生长，这是一种新型计算。肌酸镁螯合：肌酸镁螯合的吸收率很高，它可以帮助你提高力量，提升训练水平。瓜氨酸：提高肌肉泵感、提升力量、增强训练水平ZMA：优化睡眠、促进肌肉**、促进睾丸酮释放（促进肌肉生长）葫芦巴：提升有益胆固醇含量、促进睾丸酮释放、稳定葡萄糖含量丙三醇：增强水合作用，提高其他营养成分的吸收率kafeiyin：促进脂肪在训练时的燃烧率，促进生热，增强注意力。不要忽视有氧运动，有助于提高心肺功能和减少脂肪堆积。普陀区增肌一天需要多少蛋白质
主食是我们每餐都不能缺少的食物，主食可以给人提供能量，从而让机体进行正常的生理活动。现在很多人吃的都是由精白米面制作出来的主食，北方人喜欢吃面，南方人喜欢吃米饭。因为物质生活变好之后，人们更喜欢吃口感好的主食，现在人食用的米面多是由多个步骤制作而成，从原先的全谷物变成现在的精细食物，其中比较大的改变就是口感，精细食物的口感好。但里面突出的就是碳水化合物了，从**营养成分表中可以查出，每百克稻米中的碳水化合物是，而每百克小麦粉其中的碳水化合物是。它们都属于高碳水化合物的食物，简称是高碳水食物。人们经常吃这样的主食容易让全天的热量摄入处于超标的状态。经常不控制量吃，也可能增加肥胖的发生危险。对于的人群来说，在三餐中的主食是不建议大家吃过量高碳水主食的。的人不妨选择以下这几种低碳水的主食。低碳水的主食1：小米粥冬天到了，尤其是早晚的温度非常低，可以到零下几度了。在主食的选择上，人们可能更愿意吃粥、汤类的主食，如果你有这个习惯，就不妨选择小米粥。小米是全谷物食物的一种，它的营养保留也是比较丰富的。并且，我们可以看下它的碳水化合物含量，每百克小米粥中的碳水化合物含量只达到。对于糖尿病患者来说。普陀区增肌一天需要多少蛋白质想要塑造完美体态？增肌是不可或缺的一步。
还原时用口吸气。（2）上斜哑铃推举（inclinedumbbellpress）目标锻炼部位：胸大肌上部动作要领：基本雷同平板哑铃卧推，但需注意斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸大肌的发力。（3）下斜哑铃卧推（declinedumbbellpress）：。目标锻炼部位：胸大肌下部动作要领：基本雷同平板哑铃卧推，以下是不同的地方：1.仰卧的斜板的角度控制在15-30度之间，角度太大不易控制，也锻炼不到胸大肌，哑铃的轴线位于胸肌下部。2.注意哑铃或杠铃下放到较下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。3.勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。注意事项：（所有三种姿势）1.哑铃卧推是自由器械进行的卧推，手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是容易造成受伤的，为了安全起见，初级健身者不推荐哑铃卧推，较好采用史密斯机进行杠铃卧推。2.卧推过程中不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。3.确保哑铃正确的运动轴线很重要：平板哑铃卧推应将其置于rutou上方一公分左右；上斜卧推则应将其置于上胸部锁骨附近；下斜卧推应将其置于下胸部。这样才能有效锻炼相应的胸大肌目标部位。
糖原的储备量觉得了你的疲劳点，简单的说，经过良好训练的健身者往往糖原储备能力更强，这样疲劳点的到来就能得以推迟。复合碳水化合物会转化为葡萄糖，那么为什么不直接摄入葡萄糖呢？因为直接摄入葡萄糖的结果是那些葡萄糖或者被利用或者被储存，而我们的身体总是会在储存葡萄糖之前试图利用它们，这样就形成了血糖的峰值，胰岛素会大量分泌用于血糖降解，从而将会感到疲劳（胰岛素降解糖的过程能够带来疲劳感）。所以我们说，对于健身者在训练前1小时内不要摄入任何形式的单糖。因为如果你在训练前1小时内摄入了单糖，你的胰腺就会开始释放胰岛素，胰岛素的释放会让ATP停止转化为ADP，如果在这个阶段进行训练，你将会失去训练效率。当ATP向ADP转化的过程中，将会释放出一个磷酸分子，磷酸分子的作用是向肌肉提供收缩的能量，然后磷酸分子再次与ADP结合从而生成ATP，胰岛素正好**这个过程。而在训练后要立刻摄入单糖。这将会帮助胰岛素分泌，停止ATP和ADP的循环，并且让你的身体从碳水化合物中获得充足的能量而不是去燃烧蛋白质。同时也需要**糖原储备，更主要的是通过补充单糖而释放的胰岛素能够让你的身体在训练后进入同化合成修复状态。蛋白粉是增肌的理想选择，方便携带又易于消化吸收。
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哑铃卧推：平板哑铃卧推、上斜哑铃推举、下斜哑铃卧推图解教程哑铃卧推是锻炼胸大肌较经典的动作，但要求很高。自由卧推中，哑铃卧推比杠铃卧推好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌。但这一动作难度比较大，如果不正确，很容易伤到肩膀，因此锻炼胸大肌时，哑铃卧推应放在前面做。哑铃握推（dumbbellpress）主要分平板、上斜、下斜三种情形，分别锻炼胸大肌不同部位，其他锻炼部位涉及肱三头肌、三角肌。（1）平板哑铃卧推（benchdumbbellpress）目标锻炼部位：胸大肌中部（即增加胸肌厚度和围度）动作要领：1.仰卧在平凳上，两脚平踏在地上；两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于rutou上方（胸肌中部），抵住胸部。2.向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至较低处时，即做上推动作。重复。3.呼吸方法：上推时用鼻子呼气。普陀区增肌一天需要多少蛋白质
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