你需要补充足够的碳水化合物碳水化合物的主要食物来源有：糖类、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等）等。大多数的碳水化合物来自植物.谷物,蔬菜,水果和豆类(例如豌豆和蚕豆)是其主要来源.奶制品是weiyi含有大量碳水化合物源自动物的食品一日正餐应该补充米饭、馒头等主食，训练前加餐可以安排燕麦粥、香蕉、运动过程中应该及时补充足量的运动饮料如健身饮来保证肌肉生长所需要的足够能量和稳定的胰岛素分泌水平、减少训练中由于糖分供应不足所引起的肌肉分解。详解碳水化合物对于健身健身者和非健身者身体储存糖原的机制是不同的，长时间训练的健身者的肌肉可以多储存20%到50%更多的糖原，例如，不进行锻炼的人的肌肉每100克肌肉中只能储存13克糖原，而健身者每100克肌肉中可以储存35克糖原，当你消耗掉过多的糖原时会经历一种崩溃的感觉，你将无法进行训练。同时糖原的耗尽也会影响你的大脑，降低你的思考能力。人体是不会直接利用糖原作为能量的，糖原实际上是先分解为葡萄糖进入血液然后才能被身体利用。糖原只是一种能量的储存方式。合理安排饮食时间，保证每顿餐都能提供足够的营养支持肌肉生长。嘉定区健身增肌计划
可能是因为前期掉了大量水分，而脂肪还没有开始燃烧，分母（体重）小了，比自然就上去了。对于很多质疑低碳不能增肌的朋友，请问问自己几个问题。是否真正生酮了？是否度过了不适期？训练量是否足够？是否摄入了足够的蛋白质？如果你还不相信低碳可以增肌，就看看下面这个视频吧，我估计你看完后，你再也不会怀疑低碳能增肌这件事情了。腾讯视频：红脖子哥讲低碳饮食v./x/page/?饮食部分，可以直接拖到，开始关键的龙说说到增肌，我们都知道，要狠狠的锻炼，要吃摄入足够的热量，特别是蛋白质一定要足够。其次，就是jisu的作用了，我们都知道，碳水会刺激胰岛素和IGF-1，这些有利于肌肉合成。但是，当我们完全进入生酮，训练量足够大的时候，只只足够的蛋白质刺激胰岛素，增加亮氨酸，就完全足够肌肉合成。甚至加入碳水的摄入量，也不一定有太多的附加效果。所以，生酮增肌是完全没有问题的，而且，还有很多小福利，只是，进入正常的生酮状态，需要一个过渡期。（叨叨完了。杨浦区瘦子增肌怎么吃制定合理的增肌目标，有助于激发训练的动力。
再结合其他使用者的使用反馈情况来选择到底买哪一款补剂。IV各类健身补剂成分说明之前已经说得很明确，买补剂主要就是看销售渠道、补剂品牌和补剂成分。下面我把常见的补剂成分做一个简单的说明。根据你的目标，选择你需要的补剂类别，然后对比补剂成分和含量，完成补剂购买决策！我之前一般会自己从BB网购买补剂，但是现在由于做产品评测的缘故，从厂家直接购买对我来说还是比较放心的。产品链接只是给各位提供一个参考。增肌、提升训练水平乳清蛋白（作者推荐）：乳清蛋白是一种可快速吸收的蛋白质，为奶酪加工的副产品。通过过滤技术去除碳水化合物、脂肪和乳糖，保留蛋白质和氨基酸。乳清蛋白是完全蛋白质，同时拥有极高生物价值，可以快速提升血液中氨基酸的含量，促进肌肉合成与增长。乳清蛋白粉的较佳时间段是训练后和空腹有氧前/早饭时。百科OPTIMUMNUTRITION100%乳清蛋白粉草莓味kgOptimumNutrition公司是美国五大运动营养品公司之一，至今已有近30年的历史。对于热衷健身的人们来说，除了日常的饮食之外，或多或少地会进行额外的蛋白质补充，来延缓疲劳、补充蛋白质的摄入以促进肌肉合成。乳清蛋白粉，草莓口味。
增肌粉是将质量好离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望比较大限度增加机体体重和分解脂肪的人们来说，这是一种品质好的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处。肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素。从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过程中非常重要的物质。蛋白质是组成人体的必要物质，其由20种氨基酸组成，不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质，比如肌红蛋白，血红蛋白，球蛋白等等。而这20中氨基酸中有8种（婴儿的是9种）是人体不能自行合成的，只能通过食物获取，我们称之为必需氨基酸。如果一种食物里面同时含有这8种氨基酸，我们称之为完全蛋白质，反之不同时包含这8种氨基酸的就称为不完全蛋白质。在实际生活中，动物食品中的蛋白质都是完全蛋白质（很容易理解，人也是动物），所以动物蛋白质更容易被人体利用。而植物蛋白质都是不完全蛋白质，需要几种植物食品一起吃，通过互补才能得到这8种必需氨基酸。增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物；和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。所以，小编建议大家吃营养品时比较好是根据自己的体形来判断。与志同道合的伙伴一起训练，相互激励，共同进步。
使用防骗指南1.不要轻易相信健身大v或健美名人的产品推销不要觉得名人就是好人，买之前要弄清他们的补剂渠道，或问问买过他们补剂的人，了解情况后再谨慎购买。而去一些大的国内补剂代理商或贸易公司买的风险则会小一点。2.不要轻易相信某一品牌在欧美很销量好很多卖家忽悠人的时候都会说他们的xx产品欧美销量好，实际他们可能在给你推销伪明星。到底哪些牌子在欧美销量好？可以看我微博中发布的欧美补剂排名，或直接去原始资料网站查看。-HugeOnlineSupplementStore&FitnessCommunity!ThelargestselectionofBodybuildingArticles,Exercises,Workouts,Supplements&Communitytohelpyoureachyourfitnessgoals!去看看3.看补剂的成分内容，而不是宣传内容不管哪个补剂都会把自己宣传的很牛逼，这是必然的。不要看它的宣传内容，而是看它的成分内容：成分类别和含量（一般是主成分含量越多越好）。有些蛋白粉吹嘘自己效果很好，其实如果仔细看营养成分，一勺可能才含几克到十几克蛋白质（但大多数欧美有名气蛋白粉的每份含量在23g或以上）。一个聪明的补剂购买者，首先会根据自己的目标选择应该买哪一种类的补剂。然后仔细对比不同品牌该类补剂的营养成分和营养含量。保持良好的水平衡，充足的水分有助于肌肉合成和代谢。闵行区吃什么增肌
制定增肌计划时考虑个人目标和身体状况，量身定制方案。嘉定区健身增肌计划
过长训练会导致雄性jisu分泌减少，不利于肌肉生长。通常情况下采用分组训练，一个动作4组，每组间隔从30秒~3分钟，初学者建议组间隔休息1分钟~2分钟。重量上的选择是你一次完成这个动作能举起的比较大的重量的60%~80%，如你卧推极限是80KG那么你每次卧推的重量就是48KG。每组个数在使用自由负重设备（杠铃、哑铃）的情况下，8~12个。负担自身体重的动作（仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸）每组个数是你一次做该动作极限数量的60%~80%以下训练计划每三天为一个训练周期，三天一循环。很适合健身房里的力量训练。星期一胸部、背部（仰卧推举、上斜推举、仰卧上拉、附身划船）腹部(卷腹）星期二肩部、上臂、前臂（哑铃侧平举、哑铃臂弯举、杠铃弯举、坐姿反握腕弯举）腹部(卷腹）星期三大腿、小腿、下背部（深蹲、哑铃负重体踵、）腹部。(卷腹）注意事项：卷腹两次训练之间的间隔要大于24小时，以免产***疲劳。动作的组数、每组个数、训练重量、组间隔等指标参照力量训练原则设定。训练动作请去**/question/.html?oldq=1附件中下载。上面的肌肉增长原理中已经明确的指出，蛋白质的补充是肌肉增长的重要条件。嘉定区健身增肌计划
