我已委托“维护骑士”为我的文章进行维护行动。免责声明：以下的文字，不做任何医疗建议，只做信息分享。请随意转发到朋友圈，如需转载请联系后台。本文3920字，预计阅读时间，10分钟。增肌，就要补充足够的碳水，这个理论，很多健身爱好者都深信不疑。而这几年，低碳饮食，越来越火，国外出现了很多低碳饮食的健身爱好者，生酮健身男，比如说下面这样的：我相信，很多人一开始生酮，都是指望它的，现在，很多人开始认可他的效果。但是，很多人会担心它的增肌效果，甚至会认为，低碳可能掉肌肉。现在这篇文章，我不是来劝告增肌者别吃碳水，而是来给大家一个新的视角，我们来探讨这个问题：不吃碳水能不能增肌？或者说，不吃碳水怎么增肌？有关低碳增肌的文章，我之前写过几篇，给大家分享过一些国外生酮增肌的博主，现在这篇，我带大家更加深入了解一下。不吃碳水，能不能增肌？传统的增肌理论，增肌需要碳水，需要胰岛素，才能有利于肌肉合成。事实上，胰岛素确实有利于肌肉合成，但是，它并不是较重要的，对于增肌来说，比胰岛素更重要的是，蛋白质的摄入量，因为氨基酸是增肌必须的，比如说亮氨酸，BCAA。一般人会选择在训练后摄入蛋白质（动物蛋白更好些）。在增肌过程中，适当增加训练负荷，激发肌肉生长潜力。青浦区增肌食谱
过长训练会导致雄性jisu分泌减少，不利于肌肉生长。通常情况下采用分组训练，一个动作4组，每组间隔从30秒~3分钟，初学者建议组间隔休息1分钟~2分钟。重量上的选择是你一次完成这个动作能举起的比较大的重量的60%~80%，如你卧推极限是80KG那么你每次卧推的重量就是48KG。每组个数在使用自由负重设备（杠铃、哑铃）的情况下，8~12个。负担自身体重的动作（仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸）每组个数是你一次做该动作极限数量的60%~80%以下训练计划每三天为一个训练周期，三天一循环。很适合健身房里的力量训练。星期一胸部、背部（仰卧推举、上斜推举、仰卧上拉、附身划船）腹部(卷腹）星期二肩部、上臂、前臂（哑铃侧平举、哑铃臂弯举、杠铃弯举、坐姿反握腕弯举）腹部(卷腹）星期三大腿、小腿、下背部（深蹲、哑铃负重体踵、）腹部。(卷腹）注意事项：卷腹两次训练之间的间隔要大于24小时，以免产***疲劳。动作的组数、每组个数、训练重量、组间隔等指标参照力量训练原则设定。训练动作请去**/question/.html?oldq=1附件中下载。上面的肌肉增长原理中已经明确的指出，蛋白质的补充是肌肉增长的重要条件。黄浦区瘦子增肌训练计划选择合适的增肌方案，根据个人情况调整饮食和训练计划。
蚕丝氨基酸已经被证实可以提高肌肉体积和耐力，促进睾丸酮分泌，维持人体**的皮质醇水平。同时，研究人员还发现，蚕丝氨基酸具有抗氧化的作用。一水肌酸（作者推荐）：一水肌酸可以帮助你提高力量，提升训练水平，促进肌肉生长。一水肌酸粉CreatineMonohydrate|英国有名气运动营养品牌Myprotein一水肌酸粉可以提升短时间强度较高度运动的效果；也是爆发性强度较高度运动人员的理想用品，如健美人员、举重人员和短跑运动员。去看看微缩肌酸：微缩肌酸无味，容易与水混合，帮助你提高力量，提升训练水平。肌酸乙酯：肌酸乙酯可以帮助你提高肌肉力量和耐力，提升训练水平肌酸盐酸盐（作者推荐）：使用很少剂量的肌酸盐酸盐就可以极大的提高肌肉力量和耐力，促进肌肉生长，这是一种新型计算。肌酸镁螯合：肌酸镁螯合的吸收率很高，它可以帮助你提高力量，提升训练水平。瓜氨酸：提高肌肉泵感、提升力量、增强训练水平ZMA：优化睡眠、促进肌肉**、促进睾丸酮释放（促进肌肉生长）葫芦巴：提升有益胆固醇含量、促进睾丸酮释放、稳定葡萄糖含量丙三醇：增强水合作用，提高其他营养成分的吸收率kafeiyin：促进脂肪在训练时的燃烧率，促进生热，增强注意力。
讲一下乳清蛋白和酪蛋白。乳清蛋白和酪蛋白，都是牛奶里的东西。牛奶里有两类主要的蛋白质，其中占大头的是酪蛋白，约80%。酪蛋白溶水性不好，所以牛奶里面，脂肪和酪蛋白是不溶水的部分，加工牛奶制品的时候，比如做乳酪，这部分就被分离出来了。剩下的东西，是溶水的液体，叫乳清。过去乳清是加工牛奶的废物，但是乳清里面有种好的东西，就是乳清蛋白。乳清蛋白有两种好处，一个是消化吸收快，一个是乳清蛋白里面支链氨基酸的比例非常大。有很多研究都发现，乳清蛋白对运动者肌肉的合成非常有好处，可能就是因为这两个好处。当然，乳清蛋白还被认为有很多保养作用，比如有些研究认为还对抑郁症有好处。这些保养作用可能吹的有点神，这里咱们就不详细讲了。但这是不是说乳清蛋白就比酪蛋白好呢？也不见得。因为有些研究发现，在补充酪蛋白之后，身体的蛋白质合成的增加，要多于补充乳清蛋白。但注意，这不说明酪蛋白就更适合增肌，因为这类研究是看身体所有蛋白质合成的增加量，不是只只看肌肉蛋白质增加了多少。我们知道，身体蛋白质的合成增加，不只只是肌肉蛋白质的合成，我们身体里还有很多蛋白质，比如我们血液里的白蛋白，这个量也非常大。增肌过程中，要注意控制热量摄入，避免脂肪过多堆积。
kafeiyin片|英国有名气运动营养品牌Myproteinkafeiyin片适合所有运动前需要大量摄入kafeiyin的人服用。建议在健身运动前45-60分钟服用1片。由于kafeiyin具有xingfenji性质，为了避免造成任何睡眠问题，请勿过晚服用。去看看辣椒素：提高新陈代谢，促进酪氨酸：改善心情，让你或增肌的道路更加宽畅育亨宾（作者推荐）：含有萝芙素和育亨宾生物碱，功能非常强大，促进脂肪在训练中的燃烧率左旋肉碱：左旋肉碱是存在于鳄梨、乳制品和牛羊肉中的天然化合物。很多人无法从食物中摄入足量的左旋肉碱，这时他们就可以购买左旋肉碱补剂。左旋肉碱帮助使用者原理是：提高体内长链脂肪酸的利用率，在训练时让更多脂肪酸转换为燃料为身体供能。所以不运动吃左旋，吃了等于没吃。CLA（作者推荐）：促进肌肉增长和脂肪燃烧、促进机体**百科GNCTotalLeanCLA共轭亚油酸软胶囊180粒这款GNCTotalLeanCLA共轭亚油酸软胶囊180粒，可以有效改善调整身体体质，调节身体机能，配合运动食用，可以加速脂肪燃烧，促进新陈代谢，达到身效果。属于TotalLean身系列，ClarinolCLA配方是脂类营养注册，不会有不安全因素，可以放心食用。建议每天1~2次，每次1粒，随餐服用。运动前食用效果较佳。多样化的训练方式可以刺激肌肉更好地增长。普陀区增肌粉一天喝几次
增肌过程中，充足的水分摄入是必不可少的。青浦区增肌食谱
哑铃卧推：平板哑铃卧推、上斜哑铃推举、下斜哑铃卧推图解教程哑铃卧推是锻炼胸大肌较经典的动作，但要求很高。自由卧推中，哑铃卧推比杠铃卧推好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌。但这一动作难度比较大，如果不正确，很容易伤到肩膀，因此锻炼胸大肌时，哑铃卧推应放在前面做。哑铃握推（dumbbellpress）主要分平板、上斜、下斜三种情形，分别锻炼胸大肌不同部位，其他锻炼部位涉及肱三头肌、三角肌。（1）平板哑铃卧推（benchdumbbellpress）目标锻炼部位：胸大肌中部（即增加胸肌厚度和围度）动作要领：1.仰卧在平凳上，两脚平踏在地上；两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于rutou上方（胸肌中部），抵住胸部。2.向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至较低处时，即做上推动作。重复。3.呼吸方法：上推时用鼻子呼气。青浦区增肌食谱
