还原时用口吸气。（2）上斜哑铃推举（inclinedumbbellpress）目标锻炼部位：胸大肌上部动作要领：基本雷同平板哑铃卧推，但需注意斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸大肌的发力。（3）下斜哑铃卧推（declinedumbbellpress）：。目标锻炼部位：胸大肌下部动作要领：基本雷同平板哑铃卧推，以下是不同的地方：1.仰卧的斜板的角度控制在15-30度之间，角度太大不易控制，也锻炼不到胸大肌，哑铃的轴线位于胸肌下部。2.注意哑铃或杠铃下放到较下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。3.勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。注意事项：（所有三种姿势）1.哑铃卧推是自由器械进行的卧推，手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是容易造成受伤的，为了安全起见，初级健身者不推荐哑铃卧推，较好采用史密斯机进行杠铃卧推。2.卧推过程中不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。3.确保哑铃正确的运动轴线很重要：平板哑铃卧推应将其置于rutou上方一公分左右；上斜卧推则应将其置于上胸部锁骨附近；下斜卧推应将其置于下胸部。这样才能有效锻炼相应的胸大肌目标部位。增肌需要耐心和毅力，不要轻易放弃，坚持下去就会看到成果。徐汇区康比特增肌粉
你需要补充足够的碳水化合物碳水化合物的主要食物来源有：糖类、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等）等。大多数的碳水化合物来自植物.谷物,蔬菜,水果和豆类(例如豌豆和蚕豆)是其主要来源.奶制品是weiyi含有大量碳水化合物源自动物的食品一日正餐应该补充米饭、馒头等主食，训练前加餐可以安排燕麦粥、香蕉、运动过程中应该及时补充足量的运动饮料如健身饮来保证肌肉生长所需要的足够能量和稳定的胰岛素分泌水平、减少训练中由于糖分供应不足所引起的肌肉分解。详解碳水化合物对于健身健身者和非健身者身体储存糖原的机制是不同的，长时间训练的健身者的肌肉可以多储存20%到50%更多的糖原，例如，不进行锻炼的人的肌肉每100克肌肉中只能储存13克糖原，而健身者每100克肌肉中可以储存35克糖原，当你消耗掉过多的糖原时会经历一种崩溃的感觉，你将无法进行训练。同时糖原的耗尽也会影响你的大脑，降低你的思考能力。人体是不会直接利用糖原作为能量的，糖原实际上是先分解为葡萄糖进入血液然后才能被身体利用。糖原只是一种能量的储存方式。徐汇区康比特增肌粉每天保持充足的睡眠时间，有利于肌肉修复和生长。
其实很简单，别想的太复杂了。但是要明确一点，你买的再好的产品他们都是健身补剂！？既然是补剂，就是一日三餐以外的东西。保证正常的饮食结构(如果想长的快点儿，可以适当的加量，譬如以前一顿饭2个馒头，现在吃3个或者2个半），蔬菜可以不用加量，主要是碳水化合物！增肌的3个必要条件：高蛋白，高碳水，高训练量（当然也要有充足的休息）下面开始说你买的这3个东西怎么吃，具体成分我就不跟你多说了，标签啊网上都有。不用想太多，琢磨太多。按照标准的吃法就可以了。增肌粉：适合早起以后，和早饭一起吃，早起先喝足量的水，然后你可以刷牙洗脸了，然后吃早饭的时候，拿牛奶冲增肌粉（白水也可以），然后就着全麦面包一类的东西吃，再吃2个鸡蛋就可以了。比较好不要说你7点起来，9点才吃饭，时间有点儿长，起来30分钟后就吃吸收的更好。如果早饭和午饭中间会饿，可以加餐一顿增肌粉或者蛋白粉都是没问题的。肌肉科技的肌酸和蛋白粉都是一次2勺。训练后30分钟左右吃就可以了，如果你不喜欢肌酸和蛋白粉混合的味道，你可以分着喝，先喝肌酸，然后喝蛋白粉。不过我一般都是混在一起喝，省事儿，效果其实都是一样的。建议配合2片全麦面包以及1个香蕉。（训练后。
就像我们日常所食用的牛奶、黑芝麻糊、速溶豆浆一样，而且很多产品添加剂还比国内这些产品低。不要把健身补剂认为是*物，健身补剂说通俗点，就和你平时买的牛奶一个性质，而且还是它们的加强版。（有关*物的文章，我微博也有，有兴趣的可以去看看）。3.买准质量是关键务必认准有名气或可信度非常高的补剂商或海外daigou者！在假货横行的**，这点非常重要，现在大多数人都是网购补剂，那么买这些补剂之前已经要打听一下卖家的信息和其他买家的反馈信息，找一些可信度高的卖家（比如北京盈奥公司（肌肉科技和罗尼系列亚太总代理）、一些**有名气厂商的**总代理、一些长期进行海外daigou且买家反馈度较好的个人卖家等）。由于国产补剂性价比普遍低，国内健身者主要是购买欧美有名气补剂。这些补剂的来源主要也就以下几方面：①国外补剂商在**的总代理，他们的货由总公司海运提供；②个人daigou。这些人一次性在国外网购大量补剂，然后在国内销售。③国外厂商直销。目前在国内比较少，但是去年年底开始有一些欧美补剂品牌开始登录天猫**，或者甚至有些具有电商平台功能的品牌已经上线了中文网站进行直销。我看到SMZDM上已经有了一些例子，是我自己也在使用的品牌。营养均衡的饮食有助于提高身体素质，为增肌打下良好基础。
哑铃卧推：平板哑铃卧推、上斜哑铃推举、下斜哑铃卧推图解教程哑铃卧推是锻炼胸大肌较经典的动作，但要求很高。自由卧推中，哑铃卧推比杠铃卧推好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌。但这一动作难度比较大，如果不正确，很容易伤到肩膀，因此锻炼胸大肌时，哑铃卧推应放在前面做。哑铃握推（dumbbellpress）主要分平板、上斜、下斜三种情形，分别锻炼胸大肌不同部位，其他锻炼部位涉及肱三头肌、三角肌。（1）平板哑铃卧推（benchdumbbellpress）目标锻炼部位：胸大肌中部（即增加胸肌厚度和围度）动作要领：1.仰卧在平凳上，两脚平踏在地上；两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于rutou上方（胸肌中部），抵住胸部。2.向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至较低处时，即做上推动作。重复。3.呼吸方法：上推时用鼻子呼气。选择适合自己的增肌周期和节奏，量力而行，循序渐进。崇明区瘦人吃增肌粉有用吗
制定详细的增肌计划，包括训练频率、强度和时长。徐汇区康比特增肌粉
你首先需要了解什么是健身补剂。健身补剂就是对日常饮食进行补充的食用品。作为健身者，你在训练中所消耗的、以及平时需要补充的营养成分必然比普通人多。那么你就会面临2个难题：①平时的日常饮食很难将你身体所需的各类营养成分都补充充足，尤其是维生素矿物质等。②一些常用食物在补充身体某一营养成分时，会让另一营养成分的摄入超标。比如：牛肉是非常好的蛋白质来源，但是它的脂肪含量也不低（切记肉里也含有脂肪，尤其是猪肉），如果你食用大量牛肉，你的蛋白质摄入量肯定能达标，但脂肪摄入量也会超标。这就是日常饮食的局限性。健身补剂正是针对以上问题而出现的：①当日常饮食无法保证你身体所需的某一营养成分时，使用对应的健身补剂可以帮助你补充这些营养成分；②当肉或其他食物会让你体内的某一营养成分达标，另一营养成分超标时，使用提纯的健身补剂可以帮你克服日常饮食的局限性。较普遍的就是蛋白粉，如今的技术可以让很多蛋白粉中没有脂肪和碳水化合物，而有充足蛋白质，那么你使用这些蛋白粉后，就不会有蛋白质达标但脂肪超标的危险；③还有一点非常重要，就是健身补剂使用非常方便。还是以蛋白粉为例，在你很忙和不方便时。徐汇区康比特增肌粉
