误区五：只有出汗才算运动有效。出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。误区六：运动强度越大、***效果越好。事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到***的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到***的目的。误区七：晨练比暮练好。其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压**平衡，**适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉**敏感，人体应激能力是一天中的**高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到**佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。误区八：经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。运动停止后几周，体内**开始变化，肌肉逐渐萎缩，由于热量消耗健身减少脂肪开始增长。所以。无论你的目标是什么，我们都将全力以赴，助你实现。上海健身游泳
健身球健身球**早在瑞士只作为**医疗的设备。之后，健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等**用来***腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部**医疗、纠正体态、提高病人的平衡能力等。由于健身球在提高某些肌肉（腰背、骨盆）方面的作用，这项运动也被***推广。健身球不再*作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。适合人群：它适合所有需要*****的人，健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼；健身球有很好的损伤**和**功能（对腰背疾病效果***）。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人（包括病人、受伤人）的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。不适合人群：健身球不适合体重过重、以减重为目的的人。瑜伽瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”，古代我国西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和**的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在**的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向**的代名词。另外瑜伽不**是修身养性的运动，而且练习瑜伽也可以锻炼一个人的自信心。健身静态健身编辑健身通常人们理解为通过运动来健身，实际上在静态下也是一种非常好的的方法。杨浦区健身操30分钟完整版火爆健身操健身可以帮助你减轻压力，提升生活质量。
也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。因此，颇受健身爱好者的青睐，是家庭健身房的“主角”。（三）小型健身器械体积虽小，可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例，它不只适合不同年龄、性别和体质的人进行练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼，更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器，轻便小巧，价格低廉，既便于存放，又易于携带；同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器，、则适合中老年人使用。1．跑步机跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中较为简单的一种，是家庭健身器的较好选择。跑步机，其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向机体前下方延伸，并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处，在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮，因此，当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时，该贴地滑轮将有助于使用者的施力，具有折收省力，撑持稳固的特点。2．卷力器卷力器是用来发达前臂肌的工具，对于增强握力效果也很好。常用的卷力器有两种，即：手握式卷力器——用棍制成，直径约为0035米，长达～，中间打一孔，穿入史泰龙之健身篇。
还会拉高你的潜力值，开发你的潜能，打通“任督二脉”！遇见更高境界的自己！ps：靠创意吃饭的人，运动后更容易产生创意想法。3.成为更加质量的男人体格好的人，一定是自律又积极，有着较高的自我要求和良好素养。这些都是质量男人的基本素质。所以，在型爷看来，健身的人都是不甘平庸积极向上的斜杠青年！以后也一定会成为更加质量的男人！如果这些理由还不够请你想一想健身房还有那么多质量的妹子难道你就不想去看一看？二、健身方向增重or健身其实只有一个方向，那就是增肌。只是开始的起点不同有的人偏，有的人正常，有的人偏肥不同的起点怎么练？我们先要了解一个关键词：率什么是率？**查看大图正常的率应该是多少？率如何计算？计算方法有很多这个是相对简单的较好用称来测然后对照表确定自己的健身方向如果偏向增重，就无氧运动多一点如果偏向，就有氧运动多一点什么是有氧运动or无氧运动？**查看大图以上得出，有氧运动会消耗更多的脂肪，所以更利于；而无氧运动更多偏向力量和耐力，会产生乳酸，运动后容易导致肌肉酸痛，但会增加肌肉含量。健身是建立自律和坚韧性格的重要途径。
现在市场上的健身器材种类种类繁多，且目前尚未有统一的分类(Classification)。就健身房的健身器材来说，归纳起来，大致可以分为三种类型：全身性健身器材、局部性健身器材和小型健身器材，下面健身器材专卖店列举了健身房常用的15种健身器材。1、跑步机跑步机是个便利、省时、又不受天候影响的健身器材，而经常跑步可以保护心脏，心脏是人体易衰老的重要qiguan(organ)，心脏的功能正常对其它内脏qiguan功能有直接的影响。2、椭圆机椭圆机可以成功地把手臂与腿部的运动有机结合起来，达到四肢协调、健美体线的目的，其脚踏板的运动利于心肺功能训练，运动量不太大，更是适合不同年龄阶段的人群。3、动感单车动感单车是一种通过对不同的速度及阻力练习的健身器材，配上健身房内动感十足的音乐节拍、五彩缤纷的灯光，让你挥汗如雨，燃烧你多余脂肪的运动。4、蝴蝶机蝴蝶机夹胸的好处是不会因手臂位置(****ition)的变化而变化。由于可采取桥式动作(挺胸收腹)，使手把相触，故动作幅度可更大。不仅中下胸缝，对整个胸缝都有很强的刺激作用，且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。5、史密斯架史密斯架是杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用(use)大重量。专业的教练团队将全程指导你的训练过程，确保安全又有效。黄浦区中老年广场健身舞
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很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个**佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。误区三：只要多运动，不用控制饮食，便可达到***目的。这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的***成果化为乌有。因此，要想获得持久的***效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。误区四：空腹运动，有损**。研究证明，饭后4～5小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于***。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，***效果优于饭后1～2小时的运动。上海健身游泳
