健美运动员较理想的竞技状态)。7%~9%背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。(10%~18%为男子的理想型率)10%~12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。19%~21%腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。22%~24%腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。25%~27%腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。28%~30%腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。31%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。计算的时候注意加减乘除的先后顺序。我自己计算的时候好像把数学都还给了老师计算出来的率我自己都看傻了。目前我的率在，只知道自己的腰围是二尺八左右，应该是93厘米左右好像还目测法说的还挺准。在减脂过程中，要关注身体的信号，学会分辨饥饿和饱腹感。普陀区减脂期可以吃香蕉吗
不要盲目追求大重量的训练很多人刚到健身房，不知道怎么开始训练，就会去模仿一些健身大咖来做大重量的训练，这样的行为不仅不会有利于增肌，反而会损伤了肌肉，严重还会伤害身体**。不要盲目地追求大重量，做力量训练就要量力而行，也就是当你的肌肉力量提升上来的时候，才可以慢慢地做大重量的训练了。第三个小常识、给肌肉群适当的休息时间很多健身新手在健身期间，巴不得24小时都泡在健身房，只为了让自己的肌肉快速增长，为了让自己能够秀出好看的身材，所以他们天天打卡健身房，但是事实却是相反的。如果肌肉群没能得到适当的休息时间，总是处于训练的状态，肌肉就一直处在损伤，撕裂的状态，无法得到自我修复和增大，肌肉也不会变得结实和大块。第四个小常识、每周进行2次左右的有氧训练有的人认为，健身增肌就一定不能做有氧运动，不然会消耗掉你辛苦练出来的肌肉。但是，这种想法就是非常不科学的。有氧运动可以提高身体肌肉的耐力，提高运动表现力，让你力量训练的时候发挥得更出色。再者，身肪含量较高的人，每周2次的运动也是非常有必要的。因为增肌期间，需要我们摄入大量的营养物质，那么热量也会相对提高，如果你不进行有氧运动，体内的脂肪就会增多。普陀区减脂期可以吃香蕉吗饮食多样化有助于吸收更多的营养，提高饱腹感，促进减脂。
减脂吃什么好？减脂较根本的方法，就要从控制内分泌着手。在大自然里，不少材料都有助于达到致内分泌平衡的作用，以**脂肪产生。所以，只要懂得食用，就自然不会发胖。否则，身体内的“脂肪制造机”一样会不停运作，年终无休。适宜食材1、多食新鲜蔬菜和水果，保证无机盐和维生素的需要2、饮食清淡，多吃五谷杂粮3、补充鱼、肉、奶、蛋等质量蛋白质鸡蛋清牛奶酸奶(苹果醋蜂蜜树莓红毛丹猕猴桃火龙果姑娘果牛油果覆盆子雪莲果杨桃杨梅杏酥梨酸梨香梨雪花梨雪梨鸭梨菠萝山竹葡萄芒果香蕉莲雾桑葚椰子荔枝枣（鲜香瓜西瓜木瓜石榴樱桃苹果草莓蓝莓柠檬橘子柚子橙紫甘蓝西葫芦豇豆豆角茭白胡萝卜油麦菜小白菜儿菜娃娃菜白菜芥蓝芋头红薯紫薯菜花紫菜海带银耳洋葱南瓜山药土豆茄子黑木耳蟹味菇香菇金针菇欧芹西芹苦菊芥菜生菜卷心菜西红柿西兰花菠菜丝瓜苦瓜冬瓜黄瓜芡实米紫糯米皂角米黑小米黄米粉紫玉米绿豆面荞麦面糯米粉黄豆面糜子面莜面大黄米玉米面小米面禁忌食材1、忌油腻、煎炸等脂肪含量高的食物2、忌食含糖量较高的食物3、忌吃饭没有节制，餐量不定猪肉(猪蹄肉皮肉皮冻猪大肠肥牛炸糕油条油饼油面筋蚕豆。
有氧运动【导读】有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。进行有氧运动是较好的**方法，要想通过运动来达到的目的，建议选择有氧运动，跆拳道、游泳、慢跑、网球、自行车等等，都是很好的有氧运动。有氧运动还需要的是坚持，不坚持运动，很快会反弹，所以一定要坚持慢慢养成运动的好习惯。普拉提是有氧运动吗运动类型通常分为有氧运动和无氧运动两种，它们在健身方面发挥着不同的作用。那么普拉提是有氧运动or无氧运动？MM们要认识普拉提较该先了解的就是这个了！赶紧来先睹为快吧！一般来说，普拉提是划入有氧运动范围的哦，不过它也兼具无氧运动的特点。有氧运动是指指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，这种运动有利于身肪燃烧消耗，同时加速身体dusu排泄；而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动，这种运动有助于我们增加肌肉、塑造肌肉线条，并增强身体的应急状态能力。而普拉提在练习时需要耗费一定量的时间，有有氧运动的特点；另一方面，它在动作上侧重对肌肉的训练，因此又有无氧运动的特点。其实有氧运动和无氧运动并没有严格界限，很多轻微运动一开始属于有氧运动，等运动强大一旦加大，也就变成无氧运动了。减脂过程中，合理安排饮食结构至关重要，远离暴饮暴食。
能够达到效果的运动方式有很多。篮球、足球、游泳zwnj;、健身都能让你的率降下来，只要消耗的热量>摄入的热量，你的脂肪自然就会被燃烧掉。但每个人的运动偏好不同，运动目标不同，对形体的要求不同(男生想大肚腩变八块腹肌，女生想要马甲线)，所采取的运动方式也有不同。所以，想训练方式有很多，控制饮食才是降低率的关键。另外，在过程中，很多人都有一个误区——练哪里，哪里！其实并不是这样的，局部运动并不能达到局部的效果。脂肪的储存是由基因决定的，而人类主要储存脂肪的位置就是腰腹部、腿部和臀部。一般情况下，无论你练哪里，腹部脂肪、腰部脂肪和臀部脂肪都是*后才被消耗的。因此，运动时采用一些大肌肉群较多的动作，例如深蹲、引体向上、俯卧撑等，消耗更多的热量才会加快的速度，整肪都下降了，小腹自然就平坦了。三招有效降低率1.饮食控油脂脂肪的形成养分，多来自高碳水化合物和高油脂饮食。当我们吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，血糖就越高，胰岛素就越多，体内所储存脂肪量就会增加。因此，要降低率，首先要控制饮食中油脂的摄入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。减脂过程中，要注意规律作息，保证充足的睡眠时间，有利于身体新陈代谢和减脂效果。闵行区空腹有氧减脂效果好吗
减脂的过程中，适度的有氧运动可以消耗脂肪，塑造身体线条。普陀区减脂期可以吃香蕉吗
研究中心还有一组老年人的调查结果显示：追踪20名65岁以上的老人6年后的身体情况，10名老人系统的坚持爬楼梯锻炼，4每天爬楼梯爬一个小时一个月能件多少斤有空你就爬楼梯爬楼梯是有百利而无一害的，这点道理无须去查阅保养类的书籍和辞典，只要自己一实践，便可知道。爬楼梯算不上什么高雅的运动。我在爬楼梯时，常常遇到同楼的一些熟人。他们开口总是问我：“又在爬楼梯啦？”“要爬几趟啊？”我答：“是的，三趟。”对方顿时瞪大眼睛，咧开嘴巴，从舌尖上弹出大惊小怪的一声：“哇！你可真行！”好像是一桩多么了不起的壮举似的。其实爬楼梯就是爬楼梯，一种锻炼的方式而已，如同“散文”是随意写写一样，不必把他想象得“玄之又玄”、“高不可攀”。也许对方压根儿就不了解爬楼梯这项运动究竟有什么好处，或者没有实践过。其实爬楼梯是一项简单易行而又能强身健体的运动。老实说，这种锻炼方式减脂效果还真不错呢！您如果体弱多，您如果需要减脂，不妨去试试爬楼梯。您可以一个人缓5爬楼梯的电动椅杭州哪里有卖的我在上城区浙一医院附近的一家医疗器械店里咨询过这种轮椅价格太高了，我没有买如果你想买的话就去那里咨询一下吧，我当时也是找了好多地方才找到那里的。普陀区减脂期可以吃香蕉吗
