你没法自己制作日常食物来帮助你补充蛋白质，但一杯蛋白粉可以轻而易举的帮助你解决这一问题。2.关于补剂你必须知道的两件事①健身补剂是日常饮食的补充品，但不是代替品。就好比你需要100块砖头建房子，日常饮食只给了你90块砖头，那剩下10块砖头就要靠健身补剂来补充。务必切记：日常饮食才是你营养补充的重心！要确保日常饮食的科学性！但也有很多人，如学生党，水果蔬菜还能勉强保证，但肉类就真的没法保证了，上过学的人都知道，食堂的饭菜没多少肉。那么问题来了：你需要100块砖头建造一栋肌肉大楼，日常饮食只给了你30块砖头，怎么办？在这种非常时期的情况下，你就需要非常的办法：靠健身补剂给你补充其余70块砖头。所以，一味的说健身补剂只是起锦上添花的作用，这种说法太片面了。在有些非常时期，健身补剂也是你饮食的关键！②只要是合格的补剂，按照使用说明来使用是没有副作用的。你购买一款健身补剂前，一定要看两点：使用说明和警告（warning）。一般吃补剂出现问题的人，主要由3种情况引起：①补剂是假货；②自己是警告中的不能使用人群，还偏要使用；③没按使用说明使用。如果你去欧美看看，健身补剂在超市内非常常见，健身补剂对于他们来说。结合有氧和无氧训练，提高肌肉的耐力和力量。黄浦区吃什么可以增肌
讲一下乳清蛋白和酪蛋白。乳清蛋白和酪蛋白，都是牛奶里的东西。牛奶里有两类主要的蛋白质，其中占大头的是酪蛋白，约80%。酪蛋白溶水性不好，所以牛奶里面，脂肪和酪蛋白是不溶水的部分，加工牛奶制品的时候，比如做乳酪，这部分就被分离出来了。剩下的东西，是溶水的液体，叫乳清。过去乳清是加工牛奶的废物，但是乳清里面有种好的东西，就是乳清蛋白。乳清蛋白有两种好处，一个是消化吸收快，一个是乳清蛋白里面支链氨基酸的比例非常大。有很多研究都发现，乳清蛋白对运动者肌肉的合成非常有好处，可能就是因为这两个好处。当然，乳清蛋白还被认为有很多保养作用，比如有些研究认为还对抑郁症有好处。这些保养作用可能吹的有点神，这里咱们就不详细讲了。但这是不是说乳清蛋白就比酪蛋白好呢？也不见得。因为有些研究发现，在补充酪蛋白之后，身体的蛋白质合成的增加，要多于补充乳清蛋白。但注意，这不说明酪蛋白就更适合增肌，因为这类研究是看身体所有蛋白质合成的增加量，不是只只看肌肉蛋白质增加了多少。我们知道，身体蛋白质的合成增加，不只只是肌肉蛋白质的合成，我们身体里还有很多蛋白质，比如我们血液里的白蛋白，这个量也非常大。金山区瘦子如何增肌蛋白质是肌肉修复和增长的主要营养物质。
比如英国运动营养品牌Myprotein和肌肉科技。海淘券码：MyProtein中文官网销量好单品75折MYPROTEIN官网目前推出精选商品购买可额外5折，用码“SMZDMBEST25”。截止日期为北京时间3月15日。MYPROTEIN是来自英国的保养品品牌，成立于2004年，在线...335我的忠告是：①尽量不要在不有名气的、没有公信度、买家反馈度差的公司或个人购买健身补剂；百科MUSCLETECH肌肉科技正氮蛋白粉2磅MUSCLETECH肌肉科技，是定位健身补剂的品牌，产品线也比较齐全，在健身爱好者中有一定的人气。这款正氮蛋白粉一勺（36g）中蛋白质含量为30g，比例约为83%，还是比较令人满意的，脂肪，能量140大卡。适合对热量摄入较为敏感的健身爱好者。其中蛋白质均为超纯分离乳清蛋白，乳糖不耐人群也可以服用，并且添加了L丙氨酸、甘氨酸以及牛磺酸这三种能够有效促进肌肉生长的氨基酸，成分中的水合肌酸能够有效提升运动表现。值19点评0原创1好价2去购买看百科②不要为了省钱买一些不有名气的牌子。钱不是较重要的，生命才是较重要的。这个网站每年都会发布比较有威望的欧美补剂排名，对于补剂小白们非常具有参考性：-HugeOnlineSupplementStore&FitnessCommunity!
因为有利于肌肉的合成，如果再增加几克亮氨酸，效果就更好。那么，训练后，有没有必要加入碳水呢？这个是我们较先要讨论的问题。增加碳水，提高xuetang，增加胰岛素，就可以促进肌肉合成，这是我们一直坚信的理论，但是，如果训练后不摄入碳水，会是什么样的结果呢？→训练后加碳水vs不加碳水我给大家分享两个研究首先个研究，研究者对比了两组训练者，做同样的训练。①首先组：只补充蛋白质（25乳清蛋白）第二组：补充蛋白质（25g乳清蛋白）和碳水化合物（50g）对比了他们的肌肉合成和肌肉分解情况。发现增加碳水，刺激胰岛素，并没有增加肌肉的合成或者分解。CONCLUSIONS:OurdatasuggestthatinsulinisnotadditiveorsynergistictoratesofMPSorMPBwhenCHOiscoingestedwithadoseofproteinthatma***mallystimulatesratesofMPS.第二个研究。②研究者把10个**男性，随机编入三组，对比他们的增肌情况。结论也很类似，当蛋白质摄入量足够的时候，加入碳水化合物，并不能促进肌肉合成。coingestionofcarbohydrateduringrecoverydoesnotfurtherstimulatepostexercisemuscleproteinsynthesiswhenampleproteinisingested.这两个研究结果，给了我们三个信息，我给大家总结一下：1。与志同道合的伙伴一起训练，相互激励，共同进步。
如果我们白蛋白合成增加了很多，但是肌肉蛋白质合成没有增加，那么我们身体蛋白质合成也是增加的，但这不说明增肌。不过乳清蛋白不同，有些研究发现，补充乳清蛋白对增肌的直接刺激效果，要比补充酪蛋白好。所以，从肌肉的合成代谢角度讲，一般认为，乳清蛋白优于酪蛋白。这是从合成代谢的角度说，但是我们肌肉还有个蛋白质分解的问题，我们希望肌肉蛋白质合成增多，分解减少，这样我们就是增肌的一个局面了。对于肌肉蛋白质分解的抵抗作用，一般认为却是酪蛋白更好。有些研究发现，在的时候，补充酪蛋白，比补充乳清蛋白，更有利于保持肌肉量。乳清蛋白好，还是酪蛋白好，这个争论一直就有。为什么有争议？就是因为实际情况太复杂，不能简单的说谁好谁不好。我们既要考虑蛋白质合成，也要考虑抗分解，实际上，更多的运动营养学家建议，乳清蛋白跟酪蛋搭配着吃更好。比如在的时候，热量摄入很少的时期，我们就要优先考虑肌肉的保持，那酪蛋白似乎比乳清蛋白更好，这时候我们建议，如果补充，以酪蛋白为主，搭配乳清蛋白。其实较好的方法就是注意奶类的摄入。因为我们也讲了，牛奶里面80%就是酪蛋白，剩下的大约20%是乳清蛋白。但是在增肌的时候，基础蛋白质。保持良好的水平衡，充足的水分有助于肌肉合成和代谢。长宁区减脂增肌餐食谱一日三餐
锻炼时注意正确的姿势和动作，避免受伤影响增肌计划。黄浦区吃什么可以增肌
摄入酪蛋白后，它会在胃中凝结，促使氨基酸持续释放，缓慢提升血液中的氨基酸含量。酪蛋白是高生物价值的完全蛋白质，可以在长时间内更好地防止肌肉分解，非常适合在睡前使用，通过摄入酪蛋白可以极大降低肌肉在睡眠时的流失量。酪蛋白还适合在长时间、不进食的持久性训练中使用。OPTIMUMNUTRITIONjinpai缓释酪蛋白粉巧克力味1820g值友爆料原文：重要的先说，酪蛋白在iherb上，这个规格的无货。这是JD配送，物流快，可叠加200-20已经试了，可用白条，价格和iherb算上运费比相当...1635REIO牛肉蛋白（作者推荐）：牛肉蛋白粉是一种生物利用率超高的精炼蛋白质来源，它可以促进肌肉生长，在全天各时段使用效果都较好。植物蛋白粉：植物蛋白粉是一种植物蛋白质来源，是一种品质好的蛋白粉。谷氨酰胺（作者推荐）：可以促进肌肉生长，减少肌肉损伤，提高免*力（提供外源性谷氨酰胺可明显增加危重病人的淋巴细胞总数、T淋巴细胞和循环中CD4/CD8的比率，增强机体的免*功能）。支链氨基酸（作者推荐）：可以增强训练后**，提高肌肉力量，促进肌肉生长，防止肌肉分解。BCAA支链氨基酸粉|英国有名气运动营养品牌MyproteinBCAA支链氨基酸是人体必需氨基酸。黄浦区吃什么可以增肌
