亲子互动运动小游戏:几点了:准备:一块空旷的场地,长棒和短棒:目的:锻炼孩子的反应能力与身体灵活性、协调游戏方法:家长现在地上画一条起跑线,再在距离起跑线不远处画两个直径为1米的大圆钟,并标上时间和刻度,圆钟内各方一根短棒和长棒当做时针和分针。然后妈妈做裁判,爸爸和孩子进行比赛,看看当妈妈随意说出一个时间点时,爸爸和孩子谁先跑到钟表处并用长短棒摆出相应的时间。如果孩子还不太熟悉时钟,家长可以先教他认识时钟,并在玩游戏时先说一些简单的时间点,比如六点,三点等,并慢慢增加难度。运动可以克服过渡自卑感,增强自信心。北京儿童户外运动课程
童年是孩子性格佳的培养期,在这一时期,家长可以多带孩子参与体育运动,加之培养。运动心理学研究证明 :各项体育运动都需要较高的自我控制能力、坚定的信心,勇敢果断和坚韧刚毅的意志等心理品质为基础,因此,有针对性地进行体育锻炼,对培养健全性格有特殊的功效。体育对于男孩的意义尤其重要。运动给了他们发泄旺盛精力的途径,并给了他们展示自身长处和加入集体的机会,男孩们通常在运动中形成生活态度和价值观。他们从开始拿住球的时候,就开始学习许多重要的人生道理。北京儿童户外运动课程幼儿在努力学习的同时,还要锻炼自己的运动能力。
多走路、和小伙伴进行户外游戏、帮忙做家务、多走楼梯少坐电梯、整理玩具这一层是整个“金字塔”的基础,也就意味着在整个身体锻炼中,这层所占比例大。这些建议同样适合我国的儿童,步行、爬楼梯等简单的身体活动和户外游戏锻炼应该天天进行,并且还要多多鼓励儿童进行户外锻炼。鼓励儿童多进行一些有利于提高心率和出汗的运动,而且要有氧和娱乐相结合,这样的锻炼方式每周至少保证在3到5次。打篮球、打棒球和垒球、骑车、跑步、踢足球、滚轴溜冰、游泳、跳绳、滑冰。儿童每周进行3-5次有氧锻炼,可以提高心肺机能。家长可以根据自身的条件,选择适合孩子的项目。但需要注意的是,进行该类运动要注意控制运动强度及注意运动后的放松。另外,在进行球类项目时会有一定的身体对抗,儿童应积极做好防护,并在家长或老师的监督下进行,避免出现意外事件。瑜伽攀岩俯卧撑/卷腹舞蹈高尔夫划船力量练习是每个人都需要的,但此阶段的儿童好以发展相对力量为主,避免大负荷的力量练习,且要避免憋气的运动,通常每周进行2~3次即可。这类运动好在教师或教练指导下进行,要注意神经肌肉的疲劳,做好运动后放松。
亲子互动运动小游戏:学跳绳:准备:跳绳。目的:提高孩子的四肢协调性。游戏方法:家长先教孩子跳绳,两人各拿一根绳子,先把绳子甩起,等绳子落地时双脚跳过。刚开始的时候可以慢一点,熟练之后加快速度。后甩得比较快的时候,可以采用单脚跨步的方式,避免身体太疲劳。这个游戏特别适合冬天玩,全身运动非常有利于孩子身体的血液循环。衔杯运水:准备:四个相同的水桶,其中两个装满水,一次性纸杯,计时器。目的:锻炼孩子身体的平衡能力与控制能力。游戏方法:划定好起点和终点,起点处放装满水的两个桶,终点处放空桶,规定好哪个是孩子的,哪个是爸爸的。妈妈当裁判,爸爸和孩子分别用嘴叼着一次性杯子,从起点的桶中装上水,运到终点处自己的空桶内。妈妈做好计时,看看在两分钟内,谁运的水更多。玩这个游戏一定注意安全,避免因为地板湿滑摔倒。运动能缓解压力,填补心理缺。
幼儿体育运动锻炼的好处:克服过渡自卑感,增强自信心:自卑是因为怀疑自己的能力和价值,觉得自己不如别人而产生的一种消极心理。有一点自卑心理并不完全有害处,它可以使人奋发向上,超越自卑。而过渡的自卑感则是一种心理上的失调。幼儿经常参加体育锻炼,在教师的引导下,他们会重新认识自己。体育锻炼的时候,在这个项目上不行,但是在另一个项目上可以得心应手,看到自己的长处,正视不足,达到心理上的健康和平衡,克服自卑感,增强自信心。缓解压力,填补心理缺憾:幼儿对陌生环境不适应,与人交往产生矛盾等,使人产生焦虑感,心理感到苦闷,压抑等不良情绪,长期积累使人处于低潮状态。幼儿经常参加体育锻炼可以暂时忘记心中的不快,使不良情绪在锻炼过程中得到放松、发泄,丰富的校园体育锻炼活动能够填补他的心理缺憾,感到心情舒畅,精神振奋,生活充实,促使他们情绪健康化。游泳能增大运动量,促进食物消化吸收。北京儿童户外运动课程
在运动方面家长要充分发挥孩子的潜能,引导孩子主动探索。北京儿童户外运动课程
亲子互动运动小游戏:跳格捡沙包:准备:宽敞的空地,小沙包8个。目的:锻炼孩子的手眼协调与下肢力量(弹跳力)、身体平衡。游戏方法:在地上画上4*2共8个大方格,并在方格内依次写上1-8的编号。然后妈妈做裁判,让爸爸和孩子都站在方格外同一侧。两人各拿4个小沙包,当听到妈妈下达的口令,比如“2578”时,立刻按照口令的次序把4个沙包分别投到相应数字的方格内(不能压线或出界)。投完之后再选择合理的路线,单脚跳入方格(不能踩线或双脚落地)把自己投出去的沙包一一捡回。谁先完成谁就获胜。而输的一方可以和裁判轮换,继续进行游戏。北京儿童户外运动课程