泡沫轴的直径通常为15厘米,长度从30厘米到90厘米不等。如果您是次使用泡沫轴,理想长度应该在45厘米-60厘米,这个长度足以支持大部分的练习动作,而且存放起来比较方便。
泡沫轴有各种不同的材料密度和形状。材料密度决定了按摩时的压力,形状决定了按摩强度和功能。
就跑者日常的按摩而言,选一个中等密度的圆柱形泡沫轴就够了,如果对单一区域进行集中按摩,比如足底,可以选择按摩球。
要注意的是,体重大的跑者或男士尽量选择实心或两端有支撑盖的泡沫轴。选购时如果能试一下比较好,起初可以使用密度小一些的,即软一点儿的,随着训练量的增大,肌肉力量的增强,可以使用密度大一些或者带有凸点的按摩轴加大按摩的压力和强度。 无锡点彩新材料科技有限公司致力于提供 瑜伽轴,有需求可以来电咨询!北京空心瑜伽棒批发价格
呼吸不当,甚至会在使用时不由自主地憋气。在滚泡沫轴时保持正常的呼吸,可以帮助进一步放松肌肉。专注于吸气和呼气的过程,慢慢的你就会发现,身体会更加放松,也没有那么疼。将需要进行放松的肌肉至于泡沫轴之上,利用自身体重反复在泡沫轴上,缓缓进行滚动1~2分钟;滚动过程中如果有疼痛的感觉,在疼痛点上停留20~30秒钟,直到疼痛程度下降50%~75%;过程中保持主要收紧,以确保在动作过程中的稳定;过程中保持正常呼吸,不要憋气。河北EPP空心狼牙瑜伽柱定制瑜伽轴,就选无锡点彩新材料科技有限公司,用户的信赖之选,有想法可以来我司咨询!
瘦小腿,又细又直。瑜珈柱在运动前後都可使用,帮助暖身与放松肌肉!而张钧甯的纤细零肌肉小腿,便是在运动後会利用瑜珈柱做按摩,将双脚放在瑜珈柱之上,用身体的力量向上让屁股离地,瑜珈柱从脚踝慢慢向上滑到膝盖。如果觉得自己的主要力气无法一口气做两只脚~那麽也可以一只一只来,另只脚屈膝踩在地板帮助出力,接着前後滚动瑜珈柱做按摩。
大腿根,改善假胯宽的高效动作。近期流行的「假胯宽」也可藉由瑜珈柱来改善,放在其中一只大腿侧边,另只脚向前跨并采在地板帮助撑住身体,一样前後滚动瑜珈柱做按摩,放松大腿肌肉。
泡沫轴能够有效缓解,在度有氧运动或力量训练后,带来的肌肉疼痛和粘滞,还能有助于 清理肌肉代谢的乳酸,在跑步后可以使用泡沫轴可以增加肌肉的柔软度,并且减少酸痛,有利于疲劳恢复。从小腿、大腿、腘旁肌、髋屈肌、腰、腹、背等,几乎你能滚得到的,都可对相关肌肉进行按摩、放松。将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上,慢慢滚动至 敏感的疼点位置,停留20~30秒钟,直到疼痛程度下降约50-75%然后再到另一疼点位置。每个部位可持续滚动2~3分钟,根据自己情况适当增加减少时间。
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如果您是在跑前按摩,目的是用泡沫轴对肌肉热身,可以缩短时间。注意,在滚动时保持正常的呼吸节奏即可,不要憋气,不要在骨头突出的地方比如踝关节和髋关节以及脊椎骨上来回滚动。为避免肌肉失衡,即便只是身体一侧的肌肉出现痉挛或僵硬,也要对两侧的肌肉都进行泡沫轴按摩。记住,在进行泡沫轴按摩时,要依靠身体的慢速移动来带动泡沫轴来回滚动。
侧卧,把泡沫轴放在紧靠大腿根部的位置,一只手前臂撑起上身,另一只手放在髋部或髋部前面辅助支撑。放在泡沫轴上的腿伸直,悬空架在泡沫轴上,另一条腿从上面跨过置于身体前方,全脚掌着地。利用撑在地面的手臂的力量,让泡沫轴向下滚动,直到泡沫轴从大腿根部到达紧靠膝盖的上方,注意全程不要滚动到骨头上,都是在肌肉区域。这个动作重复30秒或1分钟,感受大腿外侧肌群的按摩效果。然后转到另一半再做同样的一组。 无锡点彩新材料科技有限公司是一家专业提供 瑜伽轴的公司,有想法可以来我司咨询!河北EPP空心狼牙瑜伽柱定制
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经过长时间的跑步或者长距离的比赛后,很容易造成肌肉过度紧绷的问题,因此,运动按摩是非常重要的疲劳恢复方式,以很多职业选手为例,在他们跑后都会进行及时的按摩放松,以保护身体防止受伤,延长职业生命。泡沫轴是可用于稳定性练习和肌肉按摩的模塑制作的练习器具。它们功能齐全、耐用可靠,还很便宜,因此运动员经常要用到它们。不过很多人所笼统认为的“肌肉放松按摩”,其实泡沫轴更重要的是在松解你的肌肉筋膜!如果把肌肉比作一条毛巾,那么泡沫轴的作用就是可以解开毛巾上打的结,而拉伸是把毛巾拉长。所以不妨先用泡沫轴把结解开,再拉伸。 北京空心瑜伽棒批发价格
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