瑜伽基本参数
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阔筋膜张肌和髂胫束这个有点难度,所以我们提供了从两个不同角度的照片。这可能是疼痛感强的部位。起始位置侧躺,泡沫轴略低于骨盆,从这里逐渐向膝盖滚动,你可以将另一条腿叠加增加负荷。

髋屈肌将双臂放置地面,泡沫轴放于单侧大腿前侧上方,在腹部与腿部的链接处进行小范围滚动。

内收肌单侧大腿内侧放置泡沫轴上,小臂支撑保持平衡,逐渐向略高于膝盖方向滚动。


股四头肌类似髋屈肌放松,将双腿放置在泡沫轴上,也可以单腿,增加强度,像膝盖方向缓慢滚动。


臀中肌和梨状肌侧躺,将臀靠近外侧放置在泡沫轴上,从上向下缓慢滚动。









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泡沫轴是一种能协助你进行自我筋膜放松(SMR)的工具。原理是透过自身体重,针对肌筋膜进行放松,并改善软组织的延展性,有舒展肌肉的效果。对上班族、有运动习惯、有在执行训练等使用者来说,方便又实惠。

泡沫轴的使用难度不高,如果使用妥当、结合正确的练习模式,确实有改善肌肉延展性、增进身体功能性、解决肌肉紧绷等用途。(但我们必须明白泡沫轴只是一个工具,并不是神器,可以解决所有关节与肌肉的问题)但也因为「看起来」简单,导致部分新手可能忽略一些使用上的「眉角」,拿了滚筒就拼命滚。


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肌肉是肌肉,不会被滚掉的,同样脂肪也不会。这种东西是按摩放松用的。一般在两种情况下会使用泡沫轴来放松身体:一是运动锻炼之后,这时运动负荷往往会让肌肉疲劳、僵硬,而泡沫轴的滚动放松可以有效地缓解僵硬,预防运动后肌肉的酸痛反应;二是身体本来就有肌肉僵硬、过紧,针对僵硬的部位、肌肉,经常用泡沫轴滚一滚,可以改善这种不良状态,预防慢性伤病的发生。

可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作;可消除肌肉紧张加强主要肌肉力量,灵活性以达到锻炼身体的平衡性,是现代瑜伽练习中不可或缺的器材;泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱,还能拆散软组织粘连和组织。在正位瑜伽中,当做不到瑜伽体式,就需要瑜伽辅助道具来练习瑜伽体式。



许多人觉得滚动泡沫轴可以让身体放松,进一步说,滚动和挤压似乎可以让人感到舒适,使身体不那么紧张,甚至能起到平静的效果。

虽然很多人在主观上都认可上述效果,但在实际研究中关于该效果的直接证据并不多。

例如,在一项小型研究中,20名女性参与者在跑步机上走了30分钟后被分为滚动泡沫轴组和静态休息30分钟组,研究人员发现,与静态休息相比,滚动泡沫轴并没有降低压力水平。

同上,由于研究在范围与方法上的局限性,结论还需要进一步被证实。

不过,现实生活中的确有很多健身群体已经反映泡沫轴在自我放松中的积极作用,如果你发现用泡沫轴放松感觉很好,把它添加到每周例行也没有什么害处。


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泡沫轴就是一个廉价的按摩师,效果超乎你想像。特别是速度训练、长距离跑后使用,发硬的双腿马上会轻松自如。所以,每个跑步的你,都应该有一根泡沫轴。但是你是否会用呢?如果不会用,没关系,我来教你好了。泡沫轴放松利用身体自我克制(autogenicinhibition)原理放松紧张肌肉。利用自身体重使泡沫轴在肌肉上产生的一定压力,使肌肉张力增加,从而活动位于肌腱结合部的机械性感受器--高尔基腱(GTO,GolgiTendonOrgans),高尔基腱收到刺激时会引起肌肉反射性放松。同时,高尔基腱器的活跃会克制位于肌肉纤维内的肌肉长度变化感受器--肌梭(Muscle Spindles),从而降低肌肉以及肌腱张力。终放松肌肉、恢复肌肉功能性长度及提高肌肉功能性。瑜伽轴,就选无锡点彩新材料科技有限公司,让您满意,有想法可以来我司咨询!北京狼牙瑜伽棒价格

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泡沫轴又叫瑜伽柱,一般由重量轻、富有缓冲弹性,可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。特别是速度训练、长距离跑后使用,发硬的双腿马上会轻松自如。由高纯度EVA材料制成。消除激痛点,所谓激痛点就是运动后产生的组织,你可以想象是肌肉里打了一个结。一般的拉伸只会把这个结越拉越紧,泡沫轴拉伸则可以消除这个激痛点。当然凡事都要有度,用泡沫轴拉伸也不是时间越长越好的,一般的话建议每个大肌群做30-60秒的按摩,在激痛点上停留10-20秒。


高尔基腱,使用瑜伽柱按摩会提升肌肉与肌腱的张力,而位于肌腱处的高尔基腱在感受到强烈的张力变化时,便会放松肌肉来避免受伤。


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