阔筋膜张肌和髂胫束这个有点难度，所以我们提供了从两个不同角度的照片。这可能是疼痛感强的部位。起始位置侧躺，泡沫轴略低于骨盆，从这里逐渐向膝盖滚动，你可以将另一条腿叠加增加负荷。
髋屈肌将双臂放置地面，泡沫轴放于单侧大腿前侧上方，在腹部与腿部的链接处进行小范围滚动。
内收肌单侧大腿内侧放置泡沫轴上，小臂支撑保持平衡，逐渐向略高于膝盖方向滚动。
股四头肌类似髋屈肌放松，将双腿放置在泡沫轴上，也可以单腿，增加强度，像膝盖方向缓慢滚动。
臀中肌和梨状肌侧躺，将臀靠近外侧放置在泡沫轴上，从上向下缓慢滚动。
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泡沫轴动态筋膜放松方法：将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动约10-15次，可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐渐松解、柔软。泡沫轴的使用方法相当简单，基本上，你只要利用自己的体重在地板上的泡沫轴上，进行缓慢滚动即可。下面就给大家介绍10个经典泡沫轴按摩动作，助你恢复元气~就好像按摩一样，在使用泡沫轴的时候，我们的滚压部位会稍微有一些疼痛。只不过，这种疼痛，不仅没有害处，还有利于我们目标肌肉的放松的哦！ 另外要提到的一点的是，在使用泡沫轴时，有可能会遇到某一个点（真的就是肌肉上的一点！）异常疼痛的情况，这个时候，在疼痛部位停留一下，直至酸痛程度下降，可以有效减轻此处的疼痛哦！南京泡沫瑜伽滚柱定制价格无锡点彩新材料科技有限公司为您提供 瑜伽轴，期待为您！
降低组织粘连风险，软组织如肌肉、肌腱、韧带、筋膜发生损伤后，其胶原纤维再次修复时，并不会完全按照原来的顺序生长，有可能会与其他层面的筋膜相连。使用泡沫轴，可以降低肌肉组织间胶原的粘连风险。
改善关节活动范围，筋膜放松可以降低组织压力、缓解肌肉紧张，增加关节活动范围。当组织间有粘连时，就会造成肌肉持续缩短，进而增加肌肉周围的压力，限制关节的活动范围。定期使用瑜伽柱对筋膜进行放松，可以降低肌肉紧张程度，帮助维持关节活动范围，增加整体的运动表现。
大多数人都明白运动前的拉伸非常重要：它使人放松并提高了身体柔韧性。但是过度拉伸（超过60s）会弱化肌肉并且妨碍锻炼。泡沫轴的一大卖点就是：它可以像拉伸一样提高身体柔韧性，比拉伸更好的是，它不影响锻炼的强度。如果与拉伸相结合，泡沫轴还可以提高锻炼的效率。几种做法或许各有千秋，但是迄今为止，研究依据还没有定论。通过缓解肌肉酸痛，泡沫轴可以帮助健身者们从锻炼中恢复。由于肌肉酸痛会严重妨碍肌肉发挥正常功能，因此解决这个问题将使健身者们在下一轮锻炼中获得更好的健身体验。瑜伽轴，就选无锡点彩新材料科技有限公司。
停留在同一点上太久，为了更快的恢复，有人会在紧绷点上停留5-10分钟，并且提高按摩频率。但是！停留在同一点上时间过长有可能会刺激神经或伤害到组织，导致瘀血甚至发炎！正确做法：在使用瑜伽柱滚动的时候用手或脚来控制身体重量分配从而调整压力，先从一半的身体重量轻轻开始，再慢慢把全身重量压到瑜伽柱，每个部位多20秒，多了反而可能给你会有反效果。如果发现有其他痛点，可以间隔一会再回到同一个部位按摩，让肌肉有时间休息。 无锡点彩新材料科技有限公司是一家专业提供瑜伽轴的公司，欢迎您的来电哦！南京健身瑜伽柱批发
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许多人觉得滚动泡沫轴可以让身体放松，进一步说，滚动和挤压似乎可以让人感到舒适，使身体不那么紧张，甚至能起到平静的效果。
虽然很多人在主观上都认可上述效果，但在实际研究中关于该效果的直接证据并不多。
例如，在一项小型研究中，20名女性参与者在跑步机上走了30分钟后被分为滚动泡沫轴组和静态休息30分钟组，研究人员发现，与静态休息相比，滚动泡沫轴并没有降低压力水平。
同上，由于研究在范围与方法上的局限性，结论还需要进一步被证实。
不过，现实生活中的确有很多健身群体已经反映泡沫轴在自我放松中的积极作用，如果你发现用泡沫轴放松感觉很好，把它添加到每周例行也没有什么害处。
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