阔筋膜张肌和髂胫束这个有点难度，所以我们提供了从两个不同角度的照片。这可能是疼痛感强的部位。起始位置侧躺，泡沫轴略低于骨盆，从这里逐渐向膝盖滚动，你可以将另一条腿叠加增加负荷。
髋屈肌将双臂放置地面，泡沫轴放于单侧大腿前侧上方，在腹部与腿部的链接处进行小范围滚动。
内收肌单侧大腿内侧放置泡沫轴上，小臂支撑保持平衡，逐渐向略高于膝盖方向滚动。
股四头肌类似髋屈肌放松，将双腿放置在泡沫轴上，也可以单腿，增加强度，像膝盖方向缓慢滚动。
臀中肌和梨状肌侧躺，将臀靠近外侧放置在泡沫轴上，从上向下缓慢滚动。
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活动范围对身体灵活性和运动表现都很重要，滚动泡沫轴可能有助于增加活动范围，但还需要更多研究。研究人员从一项涉及11名青少年运动员的小规模研究中发现，与单独滚动泡沫轴或静态拉伸相比，将滚动泡沫轴和静态拉伸相结合对增加活动范围有效。同上，该部分也需要对更多人进行更多研究，但从松解筋膜的角度，滚动泡沫轴对增加活动范围有益是合理的。
这是泡沫轴常见的使用方式之一，特别是对健美选手。通过挤压和滚动，它的确有助于减轻背部肌肉的紧张感。
作为上肢面积比较大且强壮的肌肉群，背部肌肉在日常以及很多训练中都起到直接和间接的支撑作用，喜欢举铁的读者尤其要注意背部肌肉的放松。但是，在背面使用泡沫轴时务必小心，要防止对紧张的背部造成进一步的拉伤或伤害。
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泡沫轴动态筋膜放松方法：将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动约10-15次，可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐渐松解、柔软。泡沫轴的使用方法相当简单，基本上，你只要利用自己的体重在地板上的泡沫轴上，进行缓慢滚动即可。下面就给大家介绍10个经典泡沫轴按摩动作，助你恢复元气~就好像按摩一样，在使用泡沫轴的时候，我们的滚压部位会稍微有一些疼痛。只不过，这种疼痛，不仅没有害处，还有利于我们目标肌肉的放松的哦！ 另外要提到的一点的是，在使用泡沫轴时，有可能会遇到某一个点（真的就是肌肉上的一点！）异常疼痛的情况，这个时候，在疼痛部位停留一下，直至酸痛程度下降，可以有效减轻此处的疼痛哦！
泡沫轴能够有效缓解，在度有氧运动或力量训练后，带来的肌肉疼痛和粘滞，还能有助于 清理肌肉代谢的乳酸，在跑步后可以使用泡沫轴可以增加肌肉的柔软度，并且减少酸痛，有利于疲劳恢复。从小腿、大腿、腘旁肌、髋屈肌、腰、腹、背等，几乎你能滚得到的，都可对相关肌肉进行按摩、放松。将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上，慢慢滚动至 敏感的疼点位置，停留20~30秒钟，直到疼痛程度下降约50-75%然后再到另一疼点位置。每个部位可持续滚动2~3分钟，根据自己情况适当增加减少时间。
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人在运动后，会出现一些“运动后遗症”。肌肉由于之前的收缩惯性，会继续保持蜷缩的状态。这时候肌肉纤维与其他组织黏连，如果不进行放松，等肌肉冷却后会长在一起，变为“一坨”，后面就更难拉开了。而使用泡沫轴后，通过对身体施加压力，可以比较大限度的“擀开”（此处请想象擀饺子皮的画面）黏连的组织，并对肌肉进行按摩，让肌肉恢复原有的弹性。泡沫轴的使用方法相当简单，基本上，你只要利用自己的体重在地板上的泡沫轴上，进行缓慢滚动即可。无锡点彩新材料科技有限公司致力于提供瑜伽轴，期待您的光临！南京EPP震动瑜伽棒批发价格
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泡沫轴曾经是职业运动员的专属。但现在，只要走进健身房，就难保不会撞见正在使用这种氯化橡胶管的人。在时髦的纽约健身房，像人经常去上专门的泡沫轴课程。忘记蛋白粉随手杯、阻力带和运动手环吧，泡沫轴才是本季必备的健身房配件。
泡沫轴的兴起在很大程度上要归功于以色列工程师和物理学家 Moshé Feldenkrais，其关于身体运动可以改善肌肉功能的研究工作在19世纪50年代很受欢迎。Feldenkrais是柔道中的黑带，几十年后，他在美国见到了泡沫轴，并且将它们整合到了他的体能改善系统中。
近，美国运动治疗师Michael Clark 在他2001年出版的新书《新千年综合培训》中向公众介绍了这一配件。早在2004年，泡沫轴便在美国获得了。
对于缺少经验的普通健身者来说，泡沫轴练习就是将自己的体重加在泡沫轴上，用小幅度的反复滚动来对肌肉施加压力。网上有很多关于如何正确使用泡沫轴的指导说明：YouTube上与该名词相匹配的视频超过了6000个，而快速搜索引擎返回了大约40万条相关搜索结果 南京放松瑜伽棒定制
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