云南精神焦虑咨询

    焦虑这事儿，离谁都不远。学业焦虑、婚恋焦虑、职场焦虑、社交焦虑……当代年轻人的对话体系中，多少有那么些“不焦虑不足以谈人生”的味道。2019年2月，《柳叶刀·jingshen学》发表的中国精神卫生调查项目结果显示，我国焦虑症（anxietydisorder）的患病率为4%，其中，近90%的人是在35岁前患上的焦虑症[1]。虽然相比于抑郁症和强迫症来说，焦虑症更容易疗愈，但由于部分患者对药物干预、心理的排斥，只有。。近几年，越来越多的研究证实，运动干预是一种个性化、无污名化、低副作用且便于实施的控制方案，对于疗愈焦虑症有明显的积极作用。如果将心理疾病视为灵魂的伤病，那么运动就是通过关照身体来滋养、抚慰灵魂的创伤。本文所述的系列研究也证实了这个逻辑：健康的身体与健康的心灵联系紧密，只有两者都健康，我们才是一个「健康的人」。而运动是实现身心健康的重要手段。 社交焦虑（social anxiety ）是一种与人交往的时候，觉得不舒服、不自然，紧张甚至恐惧的情绪体验。云南精神焦虑咨询

    习惯性焦虑，可能与这2种思维方式有关：1.高估潜在风险焦虑者会认为，所有的一切都有危险性，这些危险随时随地都可能降临。“我总觉得身体某个地方又不舒服了，接着就会往很糟糕的结果去想。”“只要我的老公开车上路，我就会担心会不会发生车祸等意外。”“我在这家公司已经干了好几年了，早就过了试用期，可我每天仍然觉得他们会立刻炒我鱿鱼。”所以，他们必须做好所有预防工作才能让自己真正安心下来。如：每个小时给正在开车的老公打电话确认；反复地去看医生，确认自己没得重病。这样的人，会避免所有可能造成危险的事物，也很难安心地享受生活。2.认为自己没有办法应对未知情形焦虑的人对未知事物充满恐惧，高估潜在风险，所以他们也会避免接触新的情形，或者要确保自己做好一切准备。习惯性焦虑的人，他们把这个世界想象成充满危险的丛林，手无缚鸡之力的自己随时可能被钻出来的猛兽吃掉。结果他们就陷入了焦虑的怪圈：世界很危险——>回避新的情形/凡事都要做好计划——>意外出现时，无法解决——>我确实没有能力面对意外——>。 广东婚姻焦虑症状“社恐”在心理学中被称为社交焦虑，它是一种以消极的自我认知和回避社交场合为特征的障碍。

    社交焦虑（socialanxiety）是一种与人交往的时候，觉得不舒服、不自然，紧张甚至恐惧的情绪体验。任何需要与人进行沟通的活动，例如打电话、购物、问路等对他们而言都是很大的挑战。社交焦虑障碍（socialanxietydisorder,过去被叫作社交恐惧症socialphobia）是恐惧性神经症的一种。主要表现为过分和不合理地惧怕与人交流，有时候明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍然难以自控的感受到惧怕。并且因为极力想要以各种方式来回避社交或者带着畏惧去强迫自己忍受社交，从而影响到自己的正常生活。由此我们可以看出，“社恐”的病理症状拥有着“无法自控”、“无差别触发”、“持续时间长”、“对生活影响大”几个有效特点。而我们通常口中说的自己“社恐”，并没有严重到这个程度，**只是在某些特定的社交场合和情境之下会让我们感受到不适和回避，更加符合“社交焦虑”的判定。除了对于症状的诊断标准判定以外，社恐与社交焦虑的另一个区别在于二者的情绪体验上：焦虑是一种无现实体验便能够引起的情绪感受。是紧张、恐惧、担忧等各种情绪的综合体。恐惧：恐惧是现实体验所引发的情绪感受，一定是在现实生活中所经历过并且持续感到惧怕、惊恐的体验。

长期的焦虑对身体健康和工作效率会有一定的负面影响。目前针对焦虑的疗愈方法主要包括心理疗愈（比如认知行为疗法）或针对5-羟色胺和去甲肾上腺素调节的药物疗愈（DeMartini,Patel,&Fancher,2019）。虽然这两种方法有效，但对于很多人来说并不见得适合。一方面很多人的情况并不至于到焦虑症的地步，使用药物疗愈有些过度且有副作用的风险；另一方面认知行为疗法需要一定的训练和指导，从日常练习角度来看，疗愈初期可能不太便利。那么有没有一种可以帮助缓解日常焦虑，同时无其他坏处、便捷、又能一举多得的方法呢？有，而且大家都很熟悉，那就是运动。研究发现，以达到大约比较大心率75%的有氧+力量混合训练每次1小时、每周3次、持续12周可以大幅度改善焦虑症状，哪怕是持续十年的慢行焦虑症患者身上也有同样的效果（Henrikssonetal.,2022）。即便无法实现这么强度较大度的运动，低到中等强度的训练（大约达到比较大心率的60%）也能起到缓解焦虑症状的效果。而在运动的类型方面，单独的有氧或力量训练在改善焦虑症状方面都能起到作用（Ashdown-Franksetal.,2020）。因此，不必过于纠结运动的形式和强度，只要能动起来、根据自己的喜好就好。死亡焦虑，对即将到来或者终将到来的死亡，消逝的这一事实产生恐惧，纠结，不解，不安等复杂的思想和情绪。

每到年底，总是学生们非常繁忙的时刻。各科的考试接踵而来，要交的论文层出不穷，与之伴随的是：“糟糕！这门课一页书我都看不进去....”“明天就考试了，可是已经三点钟了我还是睡不着！”“好想哭，害怕考砸了，但是又不敢哭。“这个单元已经看了两个小时了，可是一个字也没记住....”内心中对于考试的各种担忧开始渐次浮现，将大脑的内存占据得满满的。焦虑感充斥着身体，进一步影响了我们的面对考试。那么，遇到考前焦虑了，我们应该怎么办呢？“考前焦虑”是一种内心的情绪状态。主要由害怕、恐惧、惊恐不安、心绪不宁等情绪体验构成。具体表现形式上有：心绪不宁，注意力不集中，记忆力减退，复习效率低下。无法控制大脑中不停思考和担心考试失败的后果。明明考试要到了，却陷入了拖延之中，迟迟不愿意复习。抗拒复习，逃避一切与考试相关的话题和内容。无法安心坐在桌前备考，总是来回走动，坐立不安。晚上睡不着觉，食欲减退，脱发等。考试前感觉呼吸困难、恶心想吐、手脚冰冷或者特别想上厕所。.......如果你也有以上提到的1-2条情况出现，那就意味着你可能已经陷入了“考试焦虑”之中，需要及时调整自己的生理和心理状态，避免被“考试焦虑”所击垮哦！当我们在爱情中迷失了自我，变得敏感而焦虑，自卑感悄悄的在心中萌生，会导致我们无法在爱情中自在舒展.云南社交焦虑症

在运动的类型方面，单独的有氧或力量训练在改善焦虑症状方面都能起到作用。云南精神焦虑咨询

    生完孩子的三年里，焦虑睡不着，经常泪流满面，在女儿的同学老师面前漏尿，冲动的时候还会想杀害自己的儿子……这不是所谓的作、矫情、玻璃心、没事找事……只是可能患上了产后抑郁。《女心理师》中詹璐的案例让无数观众直呼真实。在现实生活中，产后抑郁也不鲜见。据统计，60%-80%的新产妇都会在产后经历一段短暂的情绪起伏期。如果不能得到及时的疏解，很容易发展成产后抑郁。中国精神科医师协会的数据也显示，产后抑郁的发病率在10%-15%，也就是说大约10个产妇至少有1个会出现产后抑郁。根据美国心理学会的研究显示，焦虑和抑郁是产后母亲常见的并发症，会影响多达七分之一的新妈妈。其中一半确诊患者首先次抑郁发作就是产后抑郁症(PPD)。2014年发表在《哈佛心理障碍学评论》上的一份报告认为，虽然大多数产后抑郁症病例会随着时间的推移和适当的医用药物、手术等消除疾养而迅速改善，但对于大约38%女性患者来说，产后抑郁症会成为终生疾病。纽约市生殖心理障碍学家卡莉·斯奈德说：“你可能会有一次产后抑郁症经历，而且以后都不会再有了，但它实际上只是众多产后后果中表现出来的首先个。”对于与慢性产后抑郁症作斗争的女性来说。云南精神焦虑咨询

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