四川产前焦虑咨询

死亡焦虑，对即将到来的或者终将到来的死亡，消逝的这一事实产生恐惧，纠结，不解，不安等复杂的思想和情绪。意识到并正在意识着自己或他人终究会从这个世界上消失，无法理解和接受。具体而言包括了两个方面，得知即将面对死亡时的恐惧感以及正在经历死亡时产生的焦灼感。既有对分别和失去的不舍感，也有无助和恐惧感，是一种综合感觉。同时往往还掺杂了错觉，即我们容易把对死亡的无助感和别离的痛苦、忧愁杂糅到一起。如何缓解死亡焦虑？其实，死亡早就和我们的生活紧密联系起来了，我们的焦虑更多源于重要人的离开，或是我们渴望永远不要失去的东西，因其他的焦虑（关系的分离、对于其他占有物的丧失）带来的焦虑感。尤其中国人，对待死亡时，都是一个禁忌的话题，可能死亡本身并没有什么，更多的是因为死亡，带给我们的痛苦体验过于深刻以至于在面临死亡时，产生了焦虑感和恐惧感。结合恐惧管理理论和现代心理学观点，缓解死亡焦虑的方式主要有三种：提升自尊水平，；转移注意力，让心理资源被其他事物所占据；加深对死亡的理解，将死亡教育融入社会文化。依恋焦虑的人常常口是心非，动不动生气闹分手，但都不是真心，背后真正的想法：想看看对方是不是真在乎我。四川产前焦虑咨询

生活中，往往有这样一种怪象，有的人平时能力很强，学习也很好，但是一到关键时刻就掉链子。典型的表现就是考试焦虑。这往往会在一些平时学习成绩还不错的孩子身上发生。应对考试，我们或多或少会出现紧张焦虑，这是普遍存在的现象。但偏偏有的同学，平时学习成绩都很好，知识点也都掌握了，但是临考时却无法自控的重复发生各种意外，导致考砸。我的一位表哥，学习特别好，是典型的学霸，班里稳稳当当的排名靠三。但是每次类似期末考试这种级别以上的考试，他都会流鼻血。更痛苦的是他考大学的时候直接翻车，大家都觉得他是重点本科的料，结果他高考的数学分数，是他念高中以来的头回次不及格。我听得很多的，就是他的父母对别人说：“孩子就是紧张，没办法。”以前，我也以为是他太想考好而导致了自己的紧张。后来我才明白，这是父母无意识的cuimain。紧张，不过是孩子认同了父母的潜意识愿望。瑞士心理学家维雷娜·卡斯特说，重要的焦虑多源自关系。我们有时候觉得，孩子考试很焦虑压力大，是因为他在意考试的成绩。其实，是孩子对自己和父母的关系产生了焦虑，他们担心的，是得不到父母的认同。湖南焦虑表现其实，焦虑是人的本能，一定的焦虑，能提示我们“未雨绸缪”，做好准备。

降低焦虑值的方法如：学会放松被焦虑情绪困住的时候，通过一些放松技巧让自己平静下来，像深呼吸、肌肉放松法或正念冥想等方式。或者创造一些独属于自己的小仪式，如说计数和自己约定好从1数到60，然后将自己的注意力转移到自己要完成的任务上。与焦虑情绪相处会伴随一定的生理和心理反应，比如说脸红、流汗、大脑空白、持续性地神经紧张等，让人感觉不舒服。但是，如果你从内心深处抗拒这种情绪，你就会多一份焦虑：为自己的焦虑而焦虑。那些渴望快速消灭自己焦虑情绪的行为往往会适得其反，让你更加焦虑。因此不妨容纳自己的焦虑情绪，和“焦虑”做朋友。这位朋友来时，虽然会让你分心，但是，你可以和它打个招呼，继续把注意力放在自己手头的工作或任务上。如果无法集中注意力，可以尝试带着焦虑情绪去做一些自己感兴趣的事情。当你沉浸在其他事情上，不对它过分在意，你会发现这种情绪随着时间就会自然消失。建立自己的效能感秘籍在解决问题的过程中，我们可以有意识地将自己的注意力放在积极的方面，关注自己取得的进步和突破，把这些成就通过清单或日记的形式记录下来，为自己积攒能量。借助外部资源解决问题遇到问题时，也可以尝试向家人或朋友求助。

长期的焦虑对身体健康和工作效率会有一定的负面影响。目前针对焦虑的疗愈方法主要包括心理疗愈（比如认知行为疗法）或针对5-羟色胺和去甲肾上腺素调节的药物疗愈（DeMartini,Patel,&Fancher,2019）。虽然这两种方法有效，但对于很多人来说并不见得适合。一方面很多人的情况并不至于到焦虑症的地步，使用药物疗愈有些过度且有副作用的风险；另一方面认知行为疗法需要一定的训练和指导，从日常练习角度来看，疗愈初期可能不太便利。那么有没有一种可以帮助缓解日常焦虑，同时无其他坏处、便捷、又能一举多得的方法呢？有，而且大家都很熟悉，那就是运动。研究发现，以达到大约比较大心率75%的有氧+力量混合训练每次1小时、每周3次、持续12周可以大幅度改善焦虑症状，哪怕是持续十年的慢行焦虑症患者身上也有同样的效果（Henrikssonetal.,2022）。即便无法实现这么强度较大度的运动，低到中等强度的训练（大约达到比较大心率的60%）也能起到缓解焦虑症状的效果。而在运动的类型方面，单独的有氧或力量训练在改善焦虑症状方面都能起到作用（Ashdown-Franksetal.,2020）。因此，不必过于纠结运动的形式和强度，只要能动起来、根据自己的喜好就好。我们所有的这些焦虑、不开心的情绪，都是由我们的认知来决定的。

提到分离焦虑，我们马上想到的可能是婴幼儿。在狭义上，分离焦虑是指婴幼儿在同依恋对象分离时表现出的恐惧和戒备反应[1]。比如，在母亲离开后，小孩子会嚎啕大哭、又踢又闹，而随着时间推移，这些幼小的人类又会逐渐变得行动迟缓、呆滞、不理睬他人。但分离焦虑并不是人特有的。在有名的恒河猴实验中，当恒河猴独自进入新空间时，幼猴的马上反应就是寻找自己的绒布母亲。在发现绒布母亲不处于这个空间时，会拒绝与空间内的其他物品接触、玩耍，表现出极强的焦虑情绪，这就是恒河猴的分离焦虑。狗勾们也存在类似的现象。一项调查显示，73%的主人会因为工作原因经常性地离开他们的狗勾，将它们独自留在家中；其中，过半的主人报告自己的狗勾会表现出焦虑、紧张等情绪。狗勾们在主人离开后并不会安静地躺着，而是通过其他方式发泄这种焦虑和紧张，其中比较常见的就是——拆家。这些狗勾会长时间地吠叫或呜咽，并且表现出一些破坏性行为，比如咀嚼家具、窗帘、鞋子，在墙壁或门上留下划痕等。分离焦虑，多数指孩子离开父母（主要抚育者）时产生的焦虑不安情绪。福建分离焦虑解决方法

事实上，分离焦虑和不安全感有极高的关系。四川产前焦虑咨询

能遇到一个自己喜欢且喜欢自己的人，是一种幸运。爱情是两个人的相互吸引，当两个不同的灵魂碰撞，感受到同频共振的力量，往往就会互生情愫，彼此就有了相进一步了解对方的欲望，逐步建立起亲密关系，甚至愿意走向婚姻，共度白首。理想的爱情，是势均力敌，是相辅相成。可是，我们都不是不同的人，拥有不同的性格、人格、行为习惯。这就意味着我们在亲密关系中和恋人、爱人的磨合中，会出现关系上的不平衡状态。当我们在爱情中迷失了自我，变得敏感而焦虑，自卑感就会悄悄的在心中萌生，这就会导致我们无法在爱情中自在舒展，也会影响亲密关系的质量。我们会在爱情中产生自卑心理，往往是由于缺乏安全感;自卑心理越强，关系的天平就会越不稳定;走出亲密关系中自卑感，重拾自我的信心;爱情会让我们喜悦，也会让我们忧愁。四川产前焦虑咨询

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