自由重量跟固定器械的区别,主要包括募集神经、肌肉数量的区别,可承受重量的区别,训练容易度与安全度的区别,功能性迁移的区别,等等。因此,训练计划对具体动作的选择应根据个体的特定目标而定。以平板卧推为例,...
我们在进行史密斯推胸的时候,首先需要找到一个重心,重心是直上直下的,我们发力的点一定要在杠铃的杆部下方,这样才能让我们的运动质量有所提高。除此之外,我们还需要选择一个适合自己的重量,很多人在进行卧推的...
尽全力地完成史密斯杠铃深蹲的动作,这是整个训练计划的重心。深蹲的过程中,你会想一些常规的训练动作去把它完成,但我们需要打破常规来完成这个动作。我们使用一个1.5蹲的方法来练:第1个下蹲时,蹲到一半时就...
史密斯机的轨道,帮你解决了稳定问题,你压根不用发挥身体的稳定能力。新手用史密斯机深蹲往往是这样的:把杠铃片挂上,肩一扛,往上一顶,搞定!发力是否对称都不用管,站歪了一样能顶起来!这时的深蹲表面上显得较...
练习史密斯机的动作有很多种,基本上四肢的力量都可以训练的到,是一个比较全的健身器材。史密斯机是每个健身房都有的器械,轨道的固定,限制了一些动作的运动轨迹,不过好处是你不需要花费很多稳定力量去掌握它的平...
史密斯窄肩卧推,主要锻炼肱三头肌。双脚固定住,臀部往后坐,保持膝盖略弯,脊椎保持中立躯干自然向下俯身,利用腿后侧,臀部背部的张力,收紧关键肌群来稳定脊椎中立,尽可能让身体与地面平行,肘部内收,拉起杠铃...
史密斯架是一种非常有用的健身器械,它的杠铃滑动轨迹受到限制,训练者可以放心大胆地使用大重量,而且它不单单局限于深蹲的训练,还可以做卧推(上斜、平板、下斜)。俯姿划船,肱二头肌弯举。举踵,等等,是一台不...
杠铃深蹲怎么做,史密斯深蹲就以怎样的形式去做。不过,你还可以稍微将脚往前放一点点,这样会提高股四头肌的刺激,也不至于影响你所能蹲起的重量。由于器械在许多方面都简单一点,所以通常会有人说你应该先在史密斯...
若未使用史密斯机,则会对脊柱、背部产生不少压力,而通过利用史密斯机做杠铃推举,可以很有效的锻炼胸部力量,和手臂上肢力量,让你的注意力,全部都集中到目标肌束。长期做推举,可以让胸部分离度迅速提高,让你有...
不要把臀部和腰抬离凳子,握距比肩宽,太窄侧重于锻炼肱三头肌。为了有效锻炼目标肌肉,史密斯平板卧推杠铃下放到胸口上一寸的位置,上斜卧推放至锁骨处。卧推过程中,下放时杠铃尽可能贴近胸部,上推的时候为了增加...
有些人认为史密斯机适合初学者,因为它更安全,其实这样的观点是错误的,对于初学者来说你要先掌握动作发力的要领,动作的基本模式。如果你一上来就用史密斯机去进行训练,那它的固定轨迹限制了你发挥,你的运动模式...
许多人在做自由重量训练时都不能稳定地控制哑铃及杠铃的动作而出现摇晃的情况,这不但只会影响整个训练动作的完整性而减低训练效果甚至造成严重的潜在伤害,这说明了训练者的关节、肌肉等其实还没达到应有的水平。所...