说到史密斯机,相信可能会有一部分人把它和深蹲架搞混。因为它们看上去都是由杠铃杆和架体组成,而不同之处在于深蹲架的杠铃杆是可以活动的,也就是一根标准杆;而史密斯机的杠铃杆是一根沿固定轨迹移动的杆,是不可...
很多健美运动员都很喜欢使用史密斯机,因为轨迹固定后,可以避免周围肌肉的协助发力。进而更准确地刺激某一块肌群。另外,对于一些特殊的训练目标,比如想更多地刺激大腿前侧的股四头肌,那么前文“靠在”杠铃上做深...
史密斯卧推这个训练可以说是健身房内看到利用史密斯训练器多的一种使用方法。安全、高效就可以概括这个好处。对于还对自由卧推有所顾忌,担心自己掌控不稳重量的健身族,用史密斯器可以进行平板、上斜、下斜等三种体...
练习史密斯机的动作有很多种,基本上四肢的力量都可以训练的到,是一个比较全的健身器材。史密斯机是每个健身房都有的器械,轨道的固定,限制了一些动作的运动轨迹,不过好处是你不需要花费很多稳定力量去掌握它的平...
弹道式卧推是一种对史密斯机器非常有用的练习,在这个练习中,你实际上是把你的手拿出来,用下拉伸反射来抓住它,重复这个动作。这是为了更有经验的举重运动员,但可以帮助发展上半身的爆发力。史密斯类似于紧凑型卧...
史密斯机是有在固定轨道上按照轨迹移动的。而且有两个“抓手”,可以随时勾住两端。所以很多人认为用它深蹲很安全。因为你可以让你的双脚更向身体前方移动而不会担心重心不稳。试过史密斯深蹲的人都知道正常站距和位...
史密斯机设置有安全扣环,在进行大重量的深蹲、卧推时,安全性更高。运动轨迹固化,让健身新人快地感受肌肉发力,调整训练动作。而且,经过多年的更新迭代,可以说,现在的史密斯训练器无论从功能上,还是安全性上都...
史密斯机负重单侧侧边跨步,注意这个动作是完全不一样的,而且所刺激到的部位也是完全不同的,所以训练时不能忽略,虽然动作很像。训练时用重量逐渐递增方式训练,每组(每一边)做12 - 10次,同时要保证每次...
在健身房里,总会看到这个大块头史密斯机,对于史密斯机的评价分为两级,一种是因为他是低效无用的锻炼器械,对平衡能力和肌肉组合锻炼没有丝毫帮助,但也正是因为这样,对它的好评也是因为它有固定轨道,可以大程度...
史密斯机在动作的过程中,不要抬起上半身,应一直保持与地面水平或稍向上倾的姿势,特别是在拉起的动作过程中;在动作的顶点,收缩双肩并挤压,使斜方肌完全收缩,以此来打造肌肉的厚度;握距比肩宽才能使肘部能够超...
史密斯机深蹲运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定,比较安全。相比自由负重深蹲可以加载更多的重量,而且可大胆放心地将身体重心后移而不用担心失去平衡,以更好地单独刺激到股四头肌。史密斯机主要锻炼...
史密斯卧推安全系数很高。健过身的人都知道,史密斯架就像一个机器人,在无微不至的照顾健身者且尽心尽力使健身者练得更好。因为史密斯架的安全系数很高,还有一个可以随心所欲调节的安全扣,像平常练重量级杠铃时都...