对于腰椎来讲，坐时间久了，比较好起来活动活动，做做拉伸运动。坐椅比较好带靠背，或在腰部放个垫枕，给腰部以支撑。搬重物时，比较好先蹲下，将重量转移到腿部肌肉，再慢慢站立起来。对于胸椎来讲，不要经常含胸。无论是运动还是工作，避miandan边运动，睡姿避免总是侧卧或半仰半俯卧位。另外，日常要注意保暖，防止风寒、湿气侵袭。特别是在夏天，开空调室内温度较低时，寒气会导致脊柱受损，肌肉变得僵硬，血液循环受阻，对脊柱产生伤害。平时多做一些挺胸抬头的动作，减少伏案时间和频率。多参加户外运动，如游泳、骑车、放风筝等。长期监测脊柱负荷，预防职业损伤。单目脊柱评估系统医用
相关数据统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果明显有肚腩，螯肉就像是挂在腰上的沙包，增加了脊椎的负担。五、加强背部肌肉力量腰背部的**肌群担负着稳定身体重心、传导力量的作用，是发力的主要环节，也能对脊椎起到保护作用。瑜伽、慢跑、游泳等都可以锻炼到腰背部肌肉。六、养成良好的生活习惯平时看书或者看电脑的时候，要经常活动颈部，伸伸懒腰，每隔半个小时起来锻炼一下，做一些简单的伸展运动，可预防腰椎、颈椎疾病的发生。起床前，比较好先伸个懒腰，活动活动脖子，避免脊椎受伤。单目脊柱评估系统医用每隔一段时间活动一下，适当伸展身体，保持血液循环和腰椎的灵活性,避免长期站立。
锁骨和胸骨以及肌肉与脊柱相连，下肢借骨盆与脊柱相连。上下肢的各种活动，均通过脊柱调节，保持身体平衡。脊柱的四个生理弯曲，使脊柱如同一个弹簧，能增加缓冲震荡的能力，加强姿势的稳定性，椎间盘也可吸收震荡，在剧烈运动或跳跃时，可防止颅骨、大脑受损伤，脊柱与肋、胸骨和髋骨分别组成胸廓和骨盆，对保护胸腔和盆腔脏器起到重要作用。脊柱除支持和保护功能外，有灵活的运动功能。虽然在相邻两椎骨间运动范围很小，但多数椎骨间的运动累计在一起，就可进行较大幅度的运动，其运动方式包括屈伸、侧屈、旋转和环转等项。脊柱各段的运动度不同
小腿后侧肌肉训练找一面坚固的墙壁，双手向前做出推墙动作，手肘与上半身打直，下半身呈弓箭步，后脚伸直（须是有痛感的那只脚），感觉到后脚小腿腹有紧绷感，持续15秒再休息，重复10至15下，一天训练三次，可伸展小腿肌，增加柔软度与延展性，帮助足底筋膜分散身体重量。足底筋膜牵拉运动坐下屈膝，脚心与地面相贴，手掌握住五根脚趾，将脚趾向后扳，约2至3秒后放松，重复10至15下，一天训练三次，可增加足底筋膜柔软度。足底筋膜按摩若有不适，也可透过自我按摩来舒缓症状，按摩时以大拇指按压，采横向与纵向方式按摩足底筋膜，持续5分钟左右，力道不宜太大。此外，也可脚踩高尔夫球、圆棍等可滚动的物体，按摩足底筋膜，持续时间约5分钟。加强对骶尾部的保护，避免发生外力撞击、跌倒等，一旦发生，会造成骶椎骨折，影响其正常功能。
脊椎，是指由于脊椎力学平衡被破坏，导致肌张力变化、骨关节错位，进而刺激或压迫脊椎周围的血管神经等结构，从而引起的机体各系统JIBING。脊柱并不单指某一部位发生的病变。只要是眷柱的骨质。椎间盘，韧带，肌肉等发牛病变，都叫做脊柱病。比如常见的腰椎间盘突出、腰肌劳损、颈椎病、腰椎退行bing变、强直性记住呀等等。脊柱病会对椎管、肌肉、神经等造成床迫，轻则只是普通的肩颈僵硬、腰酸背痛，重则会导致经络不畅，引起瘫痪。脊柱损伤在职业运动员当中非常普遍,脊柱是人体重要的组成部分之一,也是容易受伤的部位之一.单目脊柱评估系统医用
脊柱就像身体的‘隐形中轴线’，它的一点点失衡都可能引发从头到脚的连锁反应。单目脊柱评估系统医用
脊柱侧弯是指在枕骨中点至骶骨棘连线上脊柱向左或右偏离的病理现象，是脊柱最常见的畸形，属于骨科常见病之一，容易引起胸廓肋骨的畸形，严重者影响心肺功能。脊柱侧弯特性冠状面侧屈（平移，歪斜）2、矢状面屈曲胸椎过度向后，腰椎过度前倾 3、水平面旋转（前后拧转）三个指标观察脊柱1.原地踏步5步，全身放松状态，用一支笔沿着被测者的脊柱画线，观察是否歪斜。2.观察腰椎两侧褶皱，如果右侧褶皱多，则说明腰椎凸向左侧。3.从背部观察胸廓，Adam测试：测试者双膝伸直，双脚并拢，双手合并向前伸直，双手指向脚尖，从腰部开始缓慢向下弯至背部到达水平面。检查者站在患者的背后，沿水平面观察患者的脊柱、胸廓及腰背部的异常变化（背部两侧高低不平）。单目脊柱评估系统医用
如何判断我们的脊柱是否出现了问题呢？现在给大家提供几个简单的自我检测指标，供大家自我评估。您的脊柱状...
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