动作就是哑铃摆荡。我们要做的就是用双手抓住哑铃的一端，然后甩起来。这个动作对于强化腰腹**，锻炼臀肌、肩部以及髋关节的伸展，是非常好的动作，这2个部位正是我们疏于锻炼的部位。在我们做这个动作的时候，需要挺直我们的背部，不用弓背，否则就会对我们的腰部产生不必要的负荷，长期这样就会产生损伤。第四个动作就是哑铃单手划船，很多时候，我们做的单手划船都是一只手以及一只脚放在卧推凳上，而这个动作是用一只手放在支撑物上，我们的膝盖微微弯曲，臀部朝外。在划动哑铃的时候，要维持上半身的挺直，划动手臂。这个动作对于锻炼我们的**以及背阔肌，都会有很好的效果。以上4个哑铃训练动作都比较简单，但是想做到标准，却需要不断的学习。这几个动作只需要用到哑铃，你就可以在家完成，大家在家可以多学习不同的哑铃动作。南通正规哑铃厂家价格。南通品质哑铃
这次讲讲怎么在家练，因为很多朋友因为各种原因去不了健身房，所以写了这篇，希望对你们有帮助。这篇回答，我将教会你如何在家用哑铃和弹力带健身，并且达到接近去健身房的效果，而且，下面提到的所有动作视频在Keep里找到，你不用跟着一张低画质动图来锻炼了。这篇文章将分为这几个部分：目的、工具、计划、动作。目的这篇回答里提到的训练计划和动作都是以增肌为目的的，而且是要在家里以尽可能少的工具去实现健身房健身的效果，所以如果你要的是波比跳那种减脂的动作，我这里面没有哦。这篇回答更适合瘦子增重或是中等体型的人增肌，如果是要减脂的朋友，建议先跑步和做减脂操，然后再配合这个计划做力量训练。对了，这个计划男女通用！再提前说一下这个计划的结果，如果你认真地按这个计划锻炼，预计用一年时间，可以达到一个不错的水平（大约是去健身房70-80%的水平），但是如果要继续进步可能比较难了，到时候可以选择去健身房。多样哑铃推荐厂家南通多样哑铃价格大全。
小伙伴喜欢哪方面健身分享？在文章下面的评论区告诉我们当你计划练胸的时候，我知道你已经开始盘算推**几组，上多大重量。但是你把哑铃飞鸟放在什么位置了呢？怕是很多老铁会说：哑铃飞鸟是什么？我不认得！哑铃飞鸟有多久没有出现在你的训练计划中了？胸肌的功能就是把手臂拉至胸部，这与哑铃飞鸟的动作完全相同。哑铃飞鸟其实是更好的训练肌肉的动作。但健身房中的场景，这个动作并不是明显的赢家。所有胸脯强壮的大块头都会把大部分时间花在卧推上，而飞鸟通常会在训练快结束时出现，这更多的像是为了获得更好的泵感而做的塑形动作。那么，哪种动作对肌肉发育**有利呢？我们要来拿哑铃飞鸟和卧推做对比了！卧推相比胸部飞鸟的优势在于，它使用了多个大肌肉群，使运动成为真正的肌肉训练动作。卧推将整个胸大肌连接起来，这是身体前方的大扇形肌肉，它使你的胸部有了肌肉维度和线条。当我们想胸部的时候，我们想象到的东西就是胸大肌。胸小肌是位于胸大肌下方较小的肌肉，当我们做卧推时，它也起作用。
健身房里器材很多，而且不断出新品，这些多样的健身器材有时候让健身者迷茫，不知道从何下手。其实，健身器材再多，健身的本质始终不变。增肌的原理始终是通过对特定目标肌肉群进行刺激，达到肌肉撕裂，然后通过休息和补充营养，达到增肌。根据进化论，人类的肌肉结构是设计来克服重力的，而不是克服器械阻力的。我们的人体无时不刻都在对抗重量，也就是这种对抗，保持着我们的肌肉力量和活力。假如，我们人类生活在月球，而月球的引力只有地球的六分之一，那么，我们人类的肌肉肯定不会像现在这样，应该会弱很多；同样，如果我们生活在引力更大的星球，我们的肌肉力量也会相应增加，这就是星球引力对我们肌肉的影响。而我们的训练，**有效的方式就是对抗重力。早期的健美运动员，都是不同项目的体育项目运动员转型而来，比如自行车运动员、摔跤手、体操运动员、举重运动员、拳击手等等，不过，**终表明，举重运动员身材**好，提**壮。举重运动员就是用杠铃哑铃等重物训练，不断加大自己的重力对抗，从而拥有了发达强壮的肌肉。肌肉增长的原理的方式，不会因为各种健身器材的推出而改变，哑铃杠铃是直接对抗重力的训练器材，它们依然是**有效。施瓦辛格表示。南通口碑好的哑铃厂家价格。
走进任何健身房，你看见的很多举着超大重量，肢体语言夸张的人，他们在杠铃上加上夸张重量的杠铃片，通常是为了装逼，仿佛这样做就能显示出他们很牛逼。很多人会觉得，健美式以重量为王的，但事实上，重量不应该是你***在意的东西，而使用合适的重量和训练方式，才是**重要的。下面介绍一个只要有哑铃就能做的哑铃全身训练计划。这套哑铃训练动作分成离心和向心阶段，不同的阶段有不同的节奏。动作缓慢帮助你进行孤立，注意力集中在目标肌群。所有的这些动作都要做到保持**紧张，挺胸收肩，背部平直。如果你的健身房哑铃架型号俱全，那你可以每个动作使用不同的重量，不过没有也没关系。这个训练计划就是为了所有动作都使用相同的重量而设计的。选择你可以轻松做12次划船的重量，这个重量不会在训练中感到困难。训练计划需要一个动作一个动作来，这样可以**大化的刺激肌肉，当然，你也可以将它作为循环组来做。这套训练遵循的是极简主义健美训练原则，当你时间不多，器械不够或是没什么动力的时候，废话少说，总之就是做！哑铃胸肌训练动作，可以帮助你直接训练胸肌。标准哑铃价格大全
正确使用哑铃的方法。南通品质哑铃
坐姿哑铃单臂弯举坐在凳上，上体前俯，右手肘关节顶在右侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转弯至比较好收缩角度，停留1-2秒然后控制还原到初始状态。【锻炼腿部】前哑铃弓步直立双手各握一个哑铃，腰背挺直，向前弓步跨出，跨出的同时下蹲，在下蹲时保持腰部挺直，控制收**到起始位置。哑铃后坐蹲站立，双手各握一个哑铃，后腿放在长凳上。后蹲直到与地面平行，控制还原到初始状态。哑铃深蹲双手持哑铃，手臂自肩部下垂，两腿分立双脚和肩同宽，双膝微屈，缓缓屈膝下蹲，就好像你坐在椅子上，直至大腿同地板平行，缓缓直立身体，回到起始位置。锻炼三头】哑铃侧平举两手持哑铃，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起，哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，沿原路线返回，还原至初始状态。哑铃前平举站立手持哑铃，两手臂自然伸直置于体前，持铃经体前上提，上提至肘部超过肩高，停留1-2秒，同一轨迹还原到初始状态。直立哑铃提拉动作方法:站立手持哑铃，保持你的背部挺直向上提，注意弯曲肘关节哑铃提升至胸部。同一轨道上，还原降低哑铃原来至初始状态。坐姿哑铃侧平举坐姿，俯身直背，双手掌心相对握持哑铃。南通品质哑铃
南通瑞升运动休闲用品有限公司主要经营范围是运动、休闲，拥有一支专业技术团队和良好的市场口碑。公司自成立以来，以质量为发展，让匠心弥散在每个细节，公司旗下健身用品，哑铃，训练架，训练器械深受客户的喜爱。公司注重以质量为中心，以服务为理念，秉持诚信为本的理念，打造运动、休闲良好品牌。SPART秉承“客户为尊、服务为荣、创意为先、技术为实”的经营理念，全力打造公司的重点竞争力。
