如果想让这个动作变得更有挑战，可以将双脚架在卧推椅或是想办法让双脚架的更好。双脚架的越高，将越多地练到上胸部。保持**的紧张和收肘。哑铃深蹲跳双手手持一只哑铃，托起到胸部的高度，就像做高脚杯深蹲一样。屈膝下蹲直到大腿平行于地板或是蹲到更低一点的位置。在蹲下的过程中，保持挺胸收肩。然后爆发跳起，让哑铃保持在和相对身体统一的位置。落地的时候，使用你的脚趾、膝盖、再然后是大腿来吸收地面的冲击力，迅速回到深蹲的位置。如果着地技术对的话，应该基本不会发出声音。做这个动作的时候没有必要数数，看着表就好了。即使使用很轻的重量，你都能感到大腿和心肺都能够在几组30秒之后，锻炼到很多。哑铃弓步走动作要点如下：挺胸收肩，**保持紧张。手持哑铃在身体两次，尽可能大步的往前迈，从前腿的脚跟驱动，尽可能让后腿的膝盖下降，接近地面，随着你弯曲前腿，注意保护你的膝盖，不要让膝盖超过脚尖。找到一个可控的节奏，然后开始向前走！30秒之后，你可能会感觉不错，但是在4轮的30秒后，你就会慢慢感到疲倦了。南通多样哑铃厂家现货。江苏正规哑铃信誉保证
哑铃是一种锻炼效果高效、锻炼灵活的器械。我们只需买一副哑铃，就可以把家变成健身房，***刺激身体多个肌群，锻炼出好身材。哑铃训练中，分为孤立动作跟复合动作。而复合型动作对于提高我们的肌肉活动度，关节灵活度都会有很大的提升，训练效果更加高效。下面为大家推荐几个在家中就能训练的哑铃动作，有效锻炼手臂、肩部、大腿、臀部等多个肌群。***个动作就是哑铃火箭推，这个动作可以训练的部位，从臀部、大腿到小腿肌群都能刺激到，可以说是从我们的双脚到我们的指尖。虽然这个动作比较辛苦，但是训练效果也很好。这个动作需要我们的**保持稳定，我们要从深蹲的姿势开始，当我们起身的时候，要借助起身的时候运用动量。但是，运用动量**多只能让我们举着哑铃起身，但是并不能让我们完成肩推这个动作。当我们要将哑铃高举过头，我们的肩部要有足够的力量完成这个动作。我们可以稍微用重一点，这样可以加强你的肩膀肌群以及双脚的训练效果。第二个哑铃训练动作就是单手平板哑铃卧推，哑铃卧推这个动作是锻炼胸肌的黄金动作，对于我们每个人来说都不陌生。但是，由双手的哑铃卧推变为单手的哑铃卧推，会对我们的**肌群要求更多。你会发现，当哑铃向下运动的时候。北京正规哑铃信誉保证南通有哪些口碑好的哑铃制造公司？
哑铃相扑硬拉——针对臀部肌肉将哑铃竖立放于地面，身体站立，双脚向着身体两侧张开。屈膝下蹲至低位，用双手握住哑铃顶端。收腹挺胸，腰背挺直，开始用力向上拉动哑铃离开地面。直到身体完全站立时停止，然后再将哑铃放回原位重复动作。注意：双脚间距大于肩宽，大约为，需要从地面向上拉动哑铃至高位。顶部位置做到：身体完全站直时即可。②小肌肉群A.哑铃推举——针对肩部肌肉双手握住哑铃，屈膝坐在凳子上，同时将哑铃放于肩部上方位置。收腹挺胸，腰背挺直，开始用力向上推起哑铃。直到两只哑铃快要触碰时停止，然后再下放回位重复动作。注意：比较好选择带靠背的凳子操作，在底部哑铃位于头部两侧、肩部上方的位置。动作顶部做到：两侧手臂快要伸直时即可。
哑铃高拉这里，想必不用我说，大家都已经知道了。第4轮的动作，还是以相同的“哑铃死亡前行”动作开始。完成之后，就是**后一个动作——哑铃高拉。具体做法为：双脚间距稍宽于肩，双膝小幅弯曲。身体前倾，双手持哑铃在身前触地。随着腿部伸直，向上拉起哑铃到肩膀高度。注意不要将这个动作与直立划船混淆。直立划船拉起时，哑铃是水平的，而哑铃高拉，在拉到顶处时，哑铃呈一定角度倾斜，抓握哑铃的手，大拇指的水平位置高于小拇指。毫无疑问，仍是重复该动作40秒。无疑，越到后面，训练会变得越艰难。如果有小伙伴实在体力不支，无法持续，那么在40秒的训练中稍作休息、调整后，再继续也是可以的。不过持续不间断，按照规定的时长完成训练动作，肯定还是**为理想的。完成了哑铃高拉后，此时，恭喜坚持下来的小伙伴，一整套训练完成了，你给自己挣得了2分钟的休息时间。2分钟后，继续上述一整套流程，直到总共完成3次，这样你***的***家庭哑铃训练计划就完成了！06总结在**后，我们来给大家梳理、总结一下整套训练流程。南通正规哑铃推荐厂家。
2.只有哑铃，应该选择什么动作？在只有哑铃的前提下，这里推荐8个动作。①大肌肉群A.平地哑铃卧推——针对胸部肌肉双手握住哑铃，双腿屈膝，平躺在瑜伽垫上。顺势将哑铃举至高位，收腹挺胸，开始下放哑铃。直到比较低位时停止，然后再次向上推起哑铃至高位，这样重复动作。注意：需要将背部两侧肩胛骨向内收紧，高位时两侧手臂接近伸直状态。动作底部做到：上臂贴于垫子时即可。B.俯身哑铃划船——针对背部肌肉双手握住哑铃，身体自然站立，两侧手臂伸直。俯身屈膝，背部挺直，开始向后划动哑铃。直到上臂和身体躯干平齐时停止，然后再下放回位重复动作。注意：俯身角度在30度或45度，需要保证背部挺直姿势，避免弓背弯腰。动作顶部做到：上臂和身体躯干平齐即可。C.高脚杯深蹲——针对大腿肌肉双手托着单只哑铃顶端内侧，身体站立。收腹挺胸，腰背挺直，开始屈膝下蹲。直到大腿与地面平行时停止，然后再起身回位重复动作。注意：哑铃需要竖立贴于胸部中间位置，双脚间距与肩同宽。动作底部做到：大腿与地面平行即可，也可以再低一些。南通专业哑铃厂家现货。无锡质量哑铃
南通质量哑铃厂家价格。江苏正规哑铃信誉保证
用通俗易懂的语言分享实用的健身知识这期是瘦子增肌系列的第九期同时也是哑铃系列的***期这期视频分享四个哑铃练胸的动作并且详细讲解了其中的要点和需要注意的地方具体内容请看视频▽哈喽各位好我是六，***的视频是大家期待了很久的哑铃系列视频，我将会介绍如何用哑铃，练遍你全身的肌肉，非常适合只有哑铃，在家练的朋友。这个哑铃系列也属于瘦子增肌系列的视频，瘦子增肌系列的视频我也已经出过很多期了，如果你也是一个瘦子，那么我强烈推荐你去看看我之前的视频，看完会对你很有帮助，每一期视频讲的都是瘦子增肌会遇到的一些问题。从108斤的瘦子增肌50斤成功逆袭，我到底做了什么？【瘦子增肌】肌肉生长的四大要点（新手必看）【瘦子增肌】如何区分自己的身体类型？进行针对性的训练【瘦子增肌】肌肉不对称，一边大一边小怎么办？90%的人练腹肌都会犯的错误！不要再犯了！【瘦子增肌】无器械健身计划丨在家也能练出肌肉【瘦子增肌】想练出胸肌，一定要学会收紧肩胛骨！【体态矫正】肋骨外翻矫正计划！那么咱们哑铃系列的***期要讲的是胸肌的动作，胸肌练得好，才显壮，这也是我非常喜欢练的一个部位。那么废话不多说。江苏正规哑铃信誉保证
