哑铃侧平举+哑铃弯举双手持哑铃自然站立，哑铃自然下放，收腹挺胸，腰背挺直。开始将哑铃向身体两侧上方举起，哑铃快要和肩部平齐时停止，接着自然下放到原位。然后顺势内旋手腕，做向上哑铃弯举，直到前臂和二头肌快要接触时停止。再将哑铃自然下放，接着再重复动作。注意：身体站立后，需要保持腰背挺直，不要耸肩。不要将小臂内收太多或向上甩哑铃，要靠肩部带动哑铃，而不是手臂。做完侧平举之后，先要下放，然后再做弯举动作，2个动作自然衔接。到***需要匀速进行，不要过快。可以练到：三角肌中束，肱二头肌。如果你还想了解更多哑铃动作，直接打开今日头条app，在上方的搜索框输入“哑铃训练动作”，并点击搜索，就会看到一系列的回答。总结：这5组动作，前面3组可以略微快一些，到第4组可以放慢一些速度，***的第5组，需要在哑铃弯举之后，略作停顿，充分感受对应肌肉的收缩感。另外，你可以调整5组动作顺序，但有些组合动作不好做调整。比如第2组动作，如果你把平地卧推和深蹲结合，中间就有间歇，效果就不太理想。根据自己的能力，次数、间歇时间也可以增加或减少。中胸打击锻炼之哑铃卧推。北京质量哑铃诚信经营
动作就是哑铃摆荡。我们要做的就是用双手抓住哑铃的一端，然后甩起来。这个动作对于强化腰腹**，锻炼臀肌、肩部以及髋关节的伸展，是非常好的动作，这2个部位正是我们疏于锻炼的部位。在我们做这个动作的时候，需要挺直我们的背部，不用弓背，否则就会对我们的腰部产生不必要的负荷，长期这样就会产生损伤。第四个动作就是哑铃单手划船，很多时候，我们做的单手划船都是一只手以及一只脚放在卧推凳上，而这个动作是用一只手放在支撑物上，我们的膝盖微微弯曲，臀部朝外。在划动哑铃的时候，要维持上半身的挺直，划动手臂。这个动作对于锻炼我们的**以及背阔肌，都会有很好的效果。以上4个哑铃训练动作都比较简单，但是想做到标准，却需要不断的学习。这几个动作只需要用到哑铃，你就可以在家完成，大家在家可以多学习不同的哑铃动作。江苏标准哑铃信誉保证南通正规哑铃推荐厂家。
用通俗易懂的语言分享实用的健身知识这期是瘦子增肌系列的第九期同时也是哑铃系列的***期这期视频分享四个哑铃练胸的动作并且详细讲解了其中的要点和需要注意的地方具体内容请看视频▽哈喽各位好我是六，***的视频是大家期待了很久的哑铃系列视频，我将会介绍如何用哑铃，练遍你全身的肌肉，非常适合只有哑铃，在家练的朋友。这个哑铃系列也属于瘦子增肌系列的视频，瘦子增肌系列的视频我也已经出过很多期了，如果你也是一个瘦子，那么我强烈推荐你去看看我之前的视频，看完会对你很有帮助，每一期视频讲的都是瘦子增肌会遇到的一些问题。从108斤的瘦子增肌50斤成功逆袭，我到底做了什么？【瘦子增肌】肌肉生长的四大要点（新手必看）【瘦子增肌】如何区分自己的身体类型？进行针对性的训练【瘦子增肌】肌肉不对称，一边大一边小怎么办？90%的人练腹肌都会犯的错误！不要再犯了！【瘦子增肌】无器械健身计划丨在家也能练出肌肉【瘦子增肌】想练出胸肌，一定要学会收紧肩胛骨！【体态矫正】肋骨外翻矫正计划！那么咱们哑铃系列的***期要讲的是胸肌的动作，胸肌练得好，才显壮，这也是我非常喜欢练的一个部位。那么废话不多说。
咱们直接开始讲动作一、哑铃卧推这个动作可以刺激我们整体胸大肌。做哑铃卧推有四点是我们需要特别注意的。1、我们做动作的时候需要收紧肩胛骨，因为用哑铃做活动度比较高，一不注意就很容易受伤，收紧肩胛骨的方式也很简单，我之前有出过视频讲过，三个步骤，耸肩，后缩肩胛骨，下沉，这样就收紧肩胛骨了。2、当我们躺在卧推凳子上的时候，是允许我们背部有一点微微反弓的，这样有助于收紧肩胛骨，相反我们不需要过度，很夸张的反弓，也不要什么都没做，直接就贴紧凳子。3、我们做动作的时候，不要直上直下，我们的动作应该是类似要环抱住一个人，我演示一下，这样子做，我们胸肌会更有感觉，而不是这样4、我们推到顶端的时候两个哑铃不需要刻意碰在一块。接下来要介绍的所有动作都需要遵循这四个要点。动作2，哑铃上斜卧推训练胸肌。
如果想让这个动作变得更有挑战，可以将双脚架在卧推椅或是想办法让双脚架的更好。双脚架的越高，将越多地练到上胸部。保持**的紧张和收肘。哑铃深蹲跳双手手持一只哑铃，托起到胸部的高度，就像做高脚杯深蹲一样。屈膝下蹲直到大腿平行于地板或是蹲到更低一点的位置。在蹲下的过程中，保持挺胸收肩。然后爆发跳起，让哑铃保持在和相对身体统一的位置。落地的时候，使用你的脚趾、膝盖、再然后是大腿来吸收地面的冲击力，迅速回到深蹲的位置。如果着地技术对的话，应该基本不会发出声音。做这个动作的时候没有必要数数，看着表就好了。即使使用很轻的重量，你都能感到大腿和心肺都能够在几组30秒之后，锻炼到很多。哑铃弓步走动作要点如下：挺胸收肩，**保持紧张。手持哑铃在身体两次，尽可能大步的往前迈，从前腿的脚跟驱动，尽可能让后腿的膝盖下降，接近地面，随着你弯曲前腿，注意保护你的膝盖，不要让膝盖超过脚尖。找到一个可控的节奏，然后开始向前走！30秒之后，你可能会感觉不错，但是在4轮的30秒后，你就会慢慢感到疲倦了。南通品质哑铃价格大全。天津标准哑铃诚信经营
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喜欢家庭健身的小伙伴，大多会购置哑铃，因为哑铃不仅占地面积小，而且现在多数哑铃也能选择适合自己的配重进行训练，只要选对动作，练遍全身都不成问题。但也有不少小伙伴一时心血来潮购置了哑铃，结果由于自己没有合理安排时间，导致哑铃用了几次就放在墙角吃灰了。当然也有不少小伙伴觉得，哑铃好像只能练手臂啊，其它的部位又不能练，总不能天天练手臂吧？这就是典型的思维固化，虽然在影视剧中经常会出现一个人在做哑铃弯举的动作，但不**哑铃只能练手臂啊！很多动作都是相通的，可以将杠铃或其它器械更换为哑铃，这样也能获得不错的训练效果。本期，我们就来分享11个哑铃的训练动作，帮助那些买了哑铃但苦恼没动作可选的伙伴们重新拾起训练的乐趣。下面的分享分别包含胸，背，腿，肩部，肱二头肌，肱三头肌等部位的专项训练。废话不多说，我们直接开始。1.地板哑铃卧推考虑到很多小伙伴家里不会购置卧推凳，所以推荐大家可以在垫子上进行地板卧推，地板卧推对肩膀活动范围的要求较低，而且能够帮助你突破卧推的粘滞点。动作过程中需要保持肩膀平贴地面，让手肘与身体保持45度夹角。然后放低哑铃，让手臂和手肘完全停留在地面上。然后推起哑铃。北京质量哑铃诚信经营
南通瑞升运动休闲用品有限公司位于南通市开发区通富南路37号。公司业务分为健身用品，哑铃，训练架，训练器械等，目前不断进行创新和服务改进，为客户提供良好的产品和服务。公司秉持诚信为本的经营理念，在运动、休闲深耕多年，以技术为先导，以自主产品为重点，发挥人才优势，打造运动、休闲良好品牌。SPART凭借创新的产品、专业的服务、众多的成功案例积累起来的声誉和口碑，让企业发展再上新高。
