要点：意会“落日照大旗，马鸣风萧萧”的唐诗意境。作用：耳鸣、弱听、肩周炎有一定效果。2坐功撑抱坐桩：端坐于凳，平心静气，两目微睁，射之光，双臂环抱，力量撑三抱七，如抱生生不息之大树，全身放松，任体内气血川流。要点：腿部虽着力较少，但不可任其松懈，宜膝部上提，小腿肌略有绷紧，脚跟微起，前脚掌着力，蓄意下踩。作用：此桩对于脉管炎、关节炎，均有疗效。平按坐桩：端坐于凳，两膝自然弯曲，宽胸实腹，双肩松沉，两臂平伸，形屈意直，设想己身泡在齐胸深的温水里，手按水中飘木，热力顺每个汗毛孔直透体内，面带舒适之容。要点：意念中借手按飘木之力，两足微微上提，然后按力消失，两足下踩，记住在做此意念动作时，切不可露于形迹。作用：此桩对神经衰弱症有明显疗效。3卧功仰卧桩：平仰卧在床，膝部弯曲，目视上方，欲透天花板，身在室内而神驰原野，两臂环抱，要求与站功抱球桩一样，静心净虑，默听己之气息。细绵匀长。要点：以自然身松、舒适得力为原则。作用：心悸、健忘、等症。侧卧桩：侧身卧于床上，头部枕于右手掌之上，左手自然贴放于小腹部位，眼微闭，腿蜷。意想飘流在海面上，天高风和日暖，闲适至极。要点：意感海浪柔柔地拍打。站桩功的正确练法是怎样的？河源瑜伽站桩
大成拳养生桩可以疏通经络，增强人体血液循环，促进新陈代谢功能。9减少五脏疾病常见的运动方式只能健四肢，而触及不到脏腑。大成拳可以促进脏腑的自我按摩，濡养五脏六腑，很多疾病自然就不会来了。10防止心肌梗塞现代医学认为，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，大成拳养生桩能优化心脏功能，减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。11三高很多人常年靠药物降“三高”，这种方法治标不治本，而且常年吃药对身体的伤害也是极大的。练习大成拳养生桩可以安全、有效地控制“三高”症，同时，大成拳对于防治糖尿病、肥胖症等症都有良好的作用。12精神快乐中医讲，坚持练习大成拳养生桩，会消除心脏缺血性症状或降低血压，缓解心慌心悸，消除人体疲劳，使人精神愉快。13塑形体美容大成拳养生桩能排除体内的湿气、垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。14强腰固肾人活动量少、坐的时间长，会伤害肾，造成肾虚、肾炎、肾结石、肾功能退缩等疾病。肾供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就开始生病了，长期服用药物又会增加肾的负担。大成拳养生桩有很好的强腰固肾功能，坚持练习可以增强肾气，使人精神焕发。河源厚街站桩培训如何站桩才能更有效果？
非有心之坚刚，实有心之柔软尔。”说的都是这个理。眼和心都凝定如水，则呼吸自然悠长无声，若有若无，心跳舒缓，微循环充分打开，从而在内脏、肢体末梢等各处，产生温暖和发胀的感觉，对全身内外起到不可替代的滋养和强化作用。其温热胀满的感觉，会有点类似饮酒微醺的状态，但酒的性质过于冲撞霸道，难以驾驭和控制，反而可能起到副作用。就比如绵绵春雨在无声中滋润良田，是远胜于打开水闸放水浇地的。站桩时，整个身心能够充分进入这种状态的话，则完全不必考虑时间，因为自身往往会贪恋其中的愉悦，只嫌日常的空闲时间不够用，又哪里会去顾及钟表上的四十分钟、一个小时、两个小时呢。对于训练有素者，身体较“清”，则随时随地可以进入这个状态。而初学者，因身心气血都比较“浊”，就好比一瓶浊水，需要静候其沉淀澄清，往往会产生焦躁不适。因为身体对这种状态比较陌生，静不了多久，就急于想回到自己熟悉的“外动”的状态里去。这就好像小婴儿初到这个世界，对外界的声光刺激较为紧张敏感，若有母亲的守护、安抚和搂抱，就容易放松入睡。虽然此时外界的声光刺激依旧，但自身却感觉安定而有依靠，似乎母亲的气场给了他能量。站桩的呼吸方法自然。
４、这个桩法确实气，或许大家肾好没有感觉，我是住了四年的地下室，前两年没感觉，后两年开始一到冬天早晨会腰疼的厉害，后来到了今年我不住了，但是到了夏天也开始腰疼，去看过中医让我调理吃中药。大家要知道一副中药在北京三百多到七百八百，我没去看。后来无意中看见马老师的桩法，我自己上网买的书，自己看了式，结合网上的视频开始站。没站几次，现在早晨也不会像以前那样腰疼了。所以大家不用怀疑哈（雪花豹）。５、我想分享的是，以前觉得锻炼身体一定要有氧的，快走，跑步，游泳，跳操，瑜伽都练过。近半年因为忙又都放下了，好久没练觉得自己体力肯定差了。近一个月以来的”运动”就是站桩了，有急事儿，跑了一段路，竟然不喘也不累，和以前好久不运动时的状态相比真是好得不是一轻半点。所以我觉得站桩真是不输有氧运动，正所谓以静制动（可爱天）。６、站桩20分钟，自己感觉重心落脚后跟上，腰就会自己往后顶的感觉，腰部热，并顺着脊柱传导热往上走，直到头部。口里有唾液，不断往下咽。我自己觉得适合早上站桩，热传导快。另外因为刚学习站桩，平时都是看着站桩的直播及文章让自己坚持，听着同事开晨会，不看手机，感觉神也在站桩上，不断提醒脚放松。养生站桩的正确姿势。
显然根据情况不同——如练习目的和方便学者等——还是有些特定姿势效率高些。所以，桩功本质不在于外形，而在于内里。什么是内里呢？内里就是“身体环境”。身体环境，就是身体状态。这种特定的身体环境/状态，就是桩态，就是桩。合理的身体状态，就是在自身营造出一个良好的身体内“环境”，这个“内环境”，是以服务于人体自身良能发挥为目的的。人体自身本来具有维护身体、强健身体的本能，我们称之为人体的“良能”。但是因为日常生活中，身体的状态受种种不良因素影响，使得人体这些良能不能得以发挥作用。所以，我们需要营造出一个适合人体良能发挥的“内环境”出来，于是就有了“桩态”的概念。这种特定的内环境：就是指身体处于“松、静、正”的状态中。“松、静、正”，是指“身松，心静，形正”。这即是千百年来，诸位前辈先贤总结实践出来适合人体良能发挥的三个基本原则。而“桩”是描述处于这三个原则之下的人体的状态的名词。有人说，松、静、正不是桩功要领么？怎么又要通过无极桩学到身上啊，又是跟人体内环境什么的扯上关系了呢？其实这很简单。因为“松、静、正”本身势是切切实实可以达到，也必须要求达到的身体状态。是看得见，摸得着的。站桩的正确方法和比较好的时间段？奉贤区站桩排病
站桩可以治慢性肠胃炎。河源瑜伽站桩
作用：适合于任何人，能够强身壮体，练后浑身轻快、发热，新陈代谢明显加快，改善生理机能。撑桩：此式及以下各式的大部分要领同上，不同的是，两手与肩同高，掌心向外，如撑物状，但同时不失裹抱之力，双肘外撑，略带坠感，整个人略微后靠，与双掌前撑之力双向互争，舒适得力。要点：收敛心神，全身放松，自身如导体，前后微晃，感受一下空气阻力，使空气的反作用力自掌心直达脚心，激发体内特别是臂、腕之撑力，意想海浪不断冲击掌指。作用：此桩对于肌萎缩症、上肢麻木、指腕挫伤有较好疗效。提桩：大部分要领同上，两手置于胯前，指尖冲下，掌心相对，两掌如合一匣，假想匣之沉力与整体上提的内劲恰好相等，肩不许耸，身体重心不要浮，只有“提”意，莫露“提”形。要点：内提之意力切勿用过，过大或过小均影响功效，且破坏桩的虚灵挺拔。作用：此桩对于下肢静脉曲张、腰椎间盘突出等症有较好疗效。托桩：大部分要领同上，两手抬与腹齐，掌心涵虚向上，左右指尖相对约有三拳，怀中如托一大气球，双肩外张，腕、肘内角若括号状，胸略收，保持空胸圆背，勿与设想之球紧贴，注意用桩身去托。要点：假设气球并非规则的圆状。大臂、小臂、腕部及掌指的内侧俱能贴着球体。河源瑜伽站桩
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