４、这个桩法确实气，或许大家肾好没有感觉，我是住了四年的地下室，前两年没感觉，后两年开始一到冬天早晨会腰疼的厉害，后来到了今年我不住了，但是到了夏天也开始腰疼，去看过中医让我调理吃中药。大家要知道一副中药在北京三百多到七百八百，我没去看。后来无意中看见马老师的桩法，我自己上网买的书，自己看了式，结合网上的视频开始站。没站几次，现在早晨也不会像以前那样腰疼了。所以大家不用怀疑哈（雪花豹）。５、我想分享的是，以前觉得锻炼身体一定要有氧的，快走，跑步，游泳，跳操，瑜伽都练过。近半年因为忙又都放下了，好久没练觉得自己体力肯定差了。近一个月以来的”运动”就是站桩了，有急事儿，跑了一段路，竟然不喘也不累，和以前好久不运动时的状态相比真是好得不是一轻半点。所以我觉得站桩真是不输有氧运动，正所谓以静制动（可爱天）。６、站桩20分钟，自己感觉重心落脚后跟上，腰就会自己往后顶的感觉，腰部热，并顺着脊柱传导热往上走，直到头部。口里有唾液，不断往下咽。我自己觉得适合早上站桩，热传导快。另外因为刚学习站桩，平时都是看着站桩的直播及文章让自己坚持，听着同事开晨会，不看手机，感觉神也在站桩上，不断提醒脚放松。站桩排湿气的反应是怎样的？金山区有站桩培训班没
身体有前后摆动现象，这时要注意控制摆动范围不要过大，以免发生前倾后仰现象，可以利用左右摆动来限制前后摆动，摆动时要慢。8站桩完毕后，要逐渐减低运动量，应慢慢地直起双腿，轻轻放下双手，并将双手掌相互搓擦10～20次，然后再用发热的双掌上下搓擦脸部，手背叉腰在原地休息2～3分钟，待四肢的酸、麻、胀、痛反应完全消失后，可离开原地。9每晚就寝前站桩者由于神经类型不同，分为两种：站桩完毕后不久即能入睡者。可在就寝前站桩，完毕后稍息片刻即可就寝。站桩后反而较站桩前兴奋者，属于兴奋型。在就寝前2～3小时站桩，以便有1～2小时间隔充分休息时间，然后就寝较易入睡。10、常言道，饭后百步走，习练大成拳养生桩可以在饭后稍作休息，即可站桩，这时可以促进食物的消化与吸收。另，建议站桩前可以稍稍吃些东西，请不要空腹站桩，因为空腹不能产生足够的气血与能量来促进经络的疏通。(这与社会普传有所不同)11妇女月经期间，如无不适反应，可站桩，但应减轻运动量。反之应休息停练，待月经停止后再站桩。12．站桩时以及站桩后半小时内，不得吹风扇与空调，不得喝冷饮与洗澡洗头，尽量不要碰冷水(有避风如避箭之说)。务必立刻把身上的汗水擦干，换上干爽的衣服。长宁区气虚站桩养生站桩的正确姿势。
【太极拳精英网•太极养生】一、姿势摆好后，意念想着自己站在水中的一块石板上，水清澈透明，碧波荡漾，荷花飘香，四周绿荫遍布，鸟语花香，沁人心脾。秋风一吹，水波轻轻荡漾，身体随着晃动，十分惬意，心旷神怡。轻轻松松，站桩术语就叫“浪中鱼”。二、姿势摆好后，把全身从上到下分为若干个小块，一处处放松，比如：眼、鼻、口.....一直到脚趾...手指。（所谓的松就是向外蓬松，向外松弛，有如极困时的眼皮.万分沉重，连睁眼的力气都没有，比如馒头刚做好后就不叫松，蒸熟澎大了才叫松）。其中内眼角向外放松重要，似笑非笑（真微笑也行）。1.意想自己全身没有骨头，只有肌肉，头顶偏后（有个小坑坑），好像天上有一根绳子吊着（一直保持）。既然没有骨头，身体就要往下坠下沉，犹如一滩烂泥往下沉往下坠，这样腿部，脚部就增加了力气（功法术语就叫“上功”），又利于久站，又好比不倒翁一样，重心大部分在下，上虚下实，头脑空松。2.再想全身只有整个骨头架子，全身的肌肉有如炖烂的肉叭嗒叭嗒往下掉，心里还美滋滋的（眉开眼笑）（一直保持）。3.再把全身的骨骼骨头架子（全身既然肌肉烂掉，剩下的就只有骨骼了），把每个关节用意念来把它拉松开几厘米。
大成拳站桩。目前改变身体的方法源于中医经典著作：《黄帝内经》。书中记载：“古有真人者，提挈天地，把握阴阳，肌肉若一，故能寿蔽天地，无有终时，此其道生”。这是对站桩的记录，可以说是中医养生方法，是恢复人身体健康的途径之一。大成拳第四代传人——穆俨老师经过多年四处求学，得遇明师，加上自身刻苦修炼，掌握了大成拳各种桩法的精髓。经亲身教学，验证大成拳桩的确能够帮助人从亚健康状态与各种慢性病状态中恢复过来。因此，开始线上与线下培训相结合的教学方式，向社会招生培训，传授真正的大成拳桩。至今，已经有很多人从各种疾病如：产后风（月子病），肠炎胃炎，肾虚阳痿，前列腺炎，抑郁、颈椎病，腰椎病，膝盖问题，皮肤病，甚至肝硬化脾切除等，恢复到健康状态。站桩不伤膝盖的秘诀？
主动发布意识指令来导引站桩姿势，不要随便一摆姿势就站桩，这也是一个形神相合的过程，一方面把意识活动贯注在形体之中，另一方面用形体来牵制意识活动。我曾经做个观察，这个观察不是有意的实验，而是从记录中无意发现的：凡是取消预备工作或做预备工作敷衍了事的站桩，都会出现杂念丛生的现象，不是杂念伴随站桩的全过程，就是因心烦意乱而提前收功。自从观察到这种现象以后，我就开始注重站桩前的准备工作，宁愿多花点时间做准备以调整心态，也不匆忙上阵去站桩。结果发现只要把心神安定下来，形体就能够稳定住，站桩时间就可以按计划延长。这就是“形气神三位一体，其中精神为主宰”这一整体观原理在站桩中的体现。由此可见，站桩延长时间，表面上是延长形体固定的时间，实质上是延长精神稳定的时间。站桩功的正确练法是怎样的？长宁区气虚站桩
站桩可以治慢性肠胃炎。金山区有站桩培训班没
慢慢体会两条胳膊两张弓，两条腿为两张弓，脊梁骨为一张弓武功还讲一身备五弓当拨背时，先把大椎穴往起提，当下颌往回收时大椎穴也往上提，大呼一口气，就有了含胸的意思，肩头再往外一拉，开了，就够了怎样的开胸法呢？是要借助两个肩膀头往外引，有的人一往外引，肩就往上抬起来了，所以，又不能拨肩往上纵，只能是稍稍往前一引，胸就开了。含胸又要开胸就是两个肩头往上一拉，就开了，就在那一点点上，不能开大了下颌往回收，通过喉头找到玉枕，百会往上顶，自然把项坚起来。用下颌往回一收，意念通过喉头上找百会，很自然地把头悬起来，从喉头通过玉枕到达百会古人比方头如悬磬。药无贵贱，中病者良，法无优劣，契机者妙。就是这个道理。一个简单的功法，只有专心致志，坚持不懈地去练。怎么站才比较好身子不是直着往下坐。身子直着往下蹲，你的大腿根就折住了、就不是空松圆撑开的了，那么你折住了气就不好往下通，你的腿就会觉得非常累，时间长了就会麻，再时间长了你的脚就会痛领着百会，整个人就象被一个气的绳子向上提着然后体会丹田里边有一团气，这团气催着你的命门平着向后移，命门、就是你的腰，它平着向后移的时候，要注意脊柱是垂直的。金山区有站桩培训班没
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