二要靠合适的意念诱导，如设想身处齐胸深的温水之中，两个肘部分别被水上漂着的木板托住，利用水的温度和浮力，求得两肩窝和心窝的逐渐放松。问：作为技击者，练习站桩有什么用?答：培养整体力量。因为站桩本身虽不能产生动力，但可以产生“静力”。习者利用“头顶天，脚踩地，怀抱树，背靠山”的意念诱导，以脊椎的纵向争拉为主，腕顶背靠、悬顶坠臀、肩撑肘横……如此多种要领集于一身，在体内互为制约，相依相存，从而构成身体一动无有不动的整体力。其动态表现形式为，“力生于脚，通于背，达于手”。问：同一个平行步撑抱桩，如何区别养生与技击特性的不同?答：意念上区别。因为着意于养的撑拖桩，松静安然，气度平和。面部表情非常轻松。脸上洋溢着笑意，懒懒地站在那里，不像站着倒像坐在无形的高椅子上，舒服地微靠椅背，是锻炼中休息、休息中锻炼的好方法；而着重于用的撑抱桩，桩形与养生桩大致相同，但表情已发生了变化，笑意收敛，神色凝重，目放冷电，由身上养时的全松(指不失桩形的放松)改为临敌状态的松紧相宜，懒散之态一扫而空，每根毛发皆似散发出斗志。问：试问站桩的动静所指为何?答：所有的大成拳桩法，应该严格区分式与势的特点，功臻静中寓动。式。站桩的正确方法和比较好的时间段？青浦区站桩健身
为桩的架子，客观存在的，属静；势，是桩的趋向，主观表达的，属动。静中寓动，才能使所练之功，不失为呆板，而成为一触即发的技击间架。人们都知道。短跑运动员在响前的预备状态：扶地、团身、弓腿、寂然蓄力。人尚在起跑线上，心却已飞至跑道上，你说他是静还是动?只能说此刻的静是为了随时起动的更快，此即式与势彼此影响的结果，站桩亦同此理。问：养生桩有没有锻炼层次?答：有。形象地说，养生桩的锻炼层次犹如建筑房屋、清扫室内、主人人住，术语依次称之为立式、放松、存意。立式，习桩首先要重姿势调配，懂得何为合理，何为不合理。即使暂时姿势合理，但由于根基不固，不经意之间桩架也会走样，趋于不合理。因而在练习过程中始终保持桩形准确，是人手习桩的第一步。第二步是放松，房子建好，接下来的工作便是清扫室内垃圾了。姿势易学，拙力难去。大小各异分布于全身各处的僵劲即为“垃圾”。僵劲是人们长期劳作，局部用力不当带来的，局部肌肉过于用力必然有碍桩架合理的放松，因而放松就成为清扫体内僵劲的必要手段。第三步是存意，形为意之舍，意为形之主。房子扫净，哪有主人不住进的道理。意念追求是一般养生桩健身祛病的重要组成部分。静安区桩培训在哪里站桩的正确方法视频教程。
久练确实真能拉松开几厘米.比如通臂拳，（进一步可以六方圆撑），比如颈关节上下拉，脊椎上下拉。肩关节，肘关节...其中手指关节和脚趾关节重要，意念可以松久一点，这样全身布意布气，全身气机容易形成一个整体，很多功法里面都要全身布气。三、进一步整个身体向外六方膨胀，犹如一个大气人，再扩到头顶蓝天，脚踩大地，前后左右都连接到天边，如果能达到这个境界，放松的程度就可想而知了，亦为天人合一，心包太虚，这时意念充实到整个虚空，整个宇宙。我即宇宙、虚空；宇宙、虚空即我。我就是宇宙、虚空的中心。意念一动，宇宙、虚空跟着晃动，鼓动宇宙，以动为阳，不动为阴。《黄帝内经》里的提挈天地，把握阴阳。四、具体方法1.身微微往上，意念往下伸。{身体往下踩（脚好像从二楼踩到一楼，再踩到地球下）}。2.身微微往下.意念往上，这样就上下拉伸了。3.身微微往前，意念往后，两手带着身体的前面，一展就伸到无限远的天边。4.身微微往后，意念往前，两大腿根向内收，命门后凸，带着后面的身体，一凸就凸到无限远的天边。5.身微微往左，意念往右，整个左手臂、肩、左胯用意往左面展，展到无限远的天边。6.身微微往右，意念往左，右手臂.右肩.右胯用意往右面展。
如上肢的撑三抱七、躯干的空胸实腹与松腰坐胯、下肢的足踩膝顶等，都是为了不让我们的重心线稳定受到外力侵扰。重心线一被动，整体皆非。再说脚踩。与脚踩对应的是足心暗缩，足心暗缩才有脚背弓起，脚背的筋腱才能得到拉伸，踩劲和缩劲不能大，有点意思即可。具体站桩时，脚上重心点是有前后调整的。站桩时间长了脚上会有发麻之感，可以适当加大脚背弓起的力量，然后再松。关于上肢的撑三抱七。两臂之所以为抱，概因胳膊里侧肌肉筋腱呈微微收缩，胳膊外侧肌肉筋腱处于拉伸状态。只有意想抱球而又不让球破、球瘪，才能尽量使两臂的外侧（阳面）肌肉筋腱得到拉伸。再一次重复，强化抱球意念叫做“意紧”，两臂之形体想着要松，意紧形松。抱球式的手臂梢端，要指尖使劲指甲使劲，指头肚是松的，甲为筋梢。胸空与腹实，为一对矛盾。站桩怕吸腹挺胸，胸空则背阔，背部肌肉舒展，腹实则引气下沉，腰有胀缩。在胸空腹实的引导下，站桩习而久之，脐下寸许所谓丹田处，会建立人体总重心点向两侧手脚的内在牵拉感，阳面（人体外侧、后侧）肌肉筋腱舒展拉伸。这个要根据人的练功刻苦程度以及练功方向的正确性，每个人的桩功进境都不一样。限于篇幅，争力与伸筋拔骨的关系只能简述到这。上海德圆站桩怎么样？
一，感受到胸空腹实，以杨式太极拳无极桩站桩为例，在站桩时遵循头顶虚悬，肩沉肘坠，竖脊涵胸，以意气沉丹田，全身松静，神不外驰，以腰携胯，但胯要松开，两脚自然着地（两脚脚趾勿抓地），练习者坚持站桩一段时间后，看是否小腹有坚实之感即是否已气沉丹田，胸部是否空空，即练习者每次站桩后胸中无横气，胸膈自然下沉，胸中有松空之感，也就说明练习者已初步站对了无极桩。二，感受到轻灵之妙，杨式太极拳的站桩功很奇持，练习者站桩后，并不像外家拳站桩后的那种腰酸背痛，浑身不适，因是采用的自然松静，纯以意行的站桩之法，站桩后，练习者能感受周身轻灵，两腿两足倍感轻快，有如释重负之感，练习者能有这样的感觉，说明练习者站桩已有成效，否则你就站错了。三，感受到如同休息，在太极拳的站桩功练习中有句俗是，"站桩如休息",而此语对太极拳初习者来说，不理解也更是体会不到的，站桩后不是腿酸就臂疼，哪里有休息之感？一方面是练习者练功时间短，体会不到，另一方面就是不得要领，没有掌握站桩的诀窍与方法，所以也就根本感受不到"站桩如休息"之妙，如练习者在切实掌握要领的情况下，坚持不懈，持之以恒地练习，每次站桩练功后，会感受到精力倍增。如何站桩才能更有效果？金山区站桩背
站桩的功效都是什么？青浦区站桩健身
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