规格(mm)：2070×1160×1900
配 重 说 明：专 业 级: 配重共6片（60kg）：单臂3片×10kg
适用范围：训练强度大，适用于长期健身，有训练基础的专业人群及健身爱好者。
中级（推荐）：配重共8片（40kg）：单臂4片×5kg
适用范围：训练强度适中，适用于大专院校，**等青壮年健身。
初 级：配重共6片（30kg）：单臂3片×5kg
适用范围：训练强度低，适用于社区等偶尔健身，无基础的普通人群健身。
主要功能：主要锻炼部位：胸大肌，肱二头肌。
主要功能：运动轨迹，遵循人体自然地生理运动。通过重复的推举运动来锻炼胸部和手臂肌肉。
其 他：安装方式（预埋），产品净重量：165KG（不含配重）
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特别针对妇女、运动伤害康复训练者、中老年人及慢性关节炎患者设计拉伸部位：内收肌群、缝匠肌、臀中肌、阔筋膜张肌疏通经络：足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经扩胸拉伸训练器油气缸阻力结构，使训练更加舒适安全调整合适的拉伸力度和臂垫位置，坐上座椅，含胸收腹，背靠垫子。脚踏辅助脚杆，双臂伸到上推臂后侧并放松肌肉，轻轻回放脚踏杆，上推臂作用到手臂上座垫：防开裂，防汗，耐脏，***皮革座椅设计。训练效果：1.强化手部肌力与胸部肌力增强提升日常生活搬运与手扶能力。2.中上臂关节、肌腱强化与活化3.避免肩部肌群酸痛的产生。拉伸肌肉：胸大肌、胸小肌、前锯肌、背阔肌疏通经络：手太阴肺经、手阳明大肠经、手少阴心经、手厥阴心包经、手太阳小肠经、手少阳三焦经提肩拉伸训练器调整合适的拉伸力度和把手位置，坐好，双臂平握把手，压下活动把手，放松肩关节，扶手自然上提，保持姿势10-30秒，然后再下压，重复以上动作,5次为一组拉伸部位：背阔肌、菱形肌、肩胛肌、三角肌等肩关节、胸部肌肉、背部肌肉的拉伸，疏通经络：手厥阴心包经、手少阴心经、手太阳小肠经、手少阳三焦经、足少阳胆经。下压伸展训练器拉伸肌肉：臀部、大腿及腰背肌群。安宁区**体能训练器材和的区别体能训练,怎样才能高效又安全?专业团队为你指导(内有福利)！
本来没打算单独写器械训练的故事，因为大家记忆**深刻的看点——“挂腊肉”已经写过多次了，但这次战友们提供的器械训练的图片比较多，不能浪费，就专门介绍一下吧。刚到**的时候非常不理解，为什么要进行器械训练，又不参加奥运会体操比赛。随着阅历的增长，才发现这个训练必不可少，它能培养你的身体协调性，对擒敌、战术、障碍等科目起到辅助作用。而且要完成动作，必须运用到臂力、腰腹力等全身的肌肉，这样，你又必须加强素质训练，**的训练科目都不是单一的，互相都有联系，器械好的人，通常其他科目都不差。（李德亮的双杠三练习下杠动作）但这个训练成为新兵的噩梦。
加强心理行为训练要做到以下几点：（1）在实际操作中，要注意学习，注重总结，有了总结才会有积累，有积累才会有进步。在学习中我们不仅从书本上、工作中、生活中得到知识，也要善于学会吸取他人的经验教训，取其精华。（2）自我肯定。人要不断地否定和肯定自己才能进步，而否定的**终目的是为了向肯定方向发展，自我肯定，保持坚定的信念，往往是事业成功的关键。（3）抛弃自卑。自卑需要三个条件：一是缺乏成功的体验；二是缺乏客观公正的评估；三是自我评估偏颇。要抛弃自卑，首先要战胜自我，为自己树立一个目标，要有坚强的信念，相信自己的能力，同时要对自己有一个科学的评估。（4）增强自信。以一个良好的心态迎接实际操作中的任何挑战。（5）心理调节和情绪调节。不同的人在不同的环境中有不同的心理和不同的情绪，同样它产生的效果也是不同的。首先要充分地认识自我，根据自己的情况注意自我培养和锻炼，在不同的环境中学会自我调节，自我控制心理和情绪的变化，这样才会有一个好的思维转换去适应各种条件下的变化。 搬运来的**体能训练全攻略！
个人感觉，二练习双杠比单杠难，比较高的标准是后摆能倒立，前摆能提杠，在大院曾见高手这样做过。我前摆提杠没有问题，后摆倒立不能保证。我见过的支队的器械高手，是示范排的一个达县老兵。示范排里有各种高手，有几个河南兵，战术、射击都猛的很，平时都是单独训练，为参加**大比武做准备的。1991年轮训队时，示范排专门为我们进行过各种科目的演示，确实很厉害。传闻他们射击训练时，轮训队曲队长就拿个小板凳坐在靶子旁现场报靶，随时告诉射手射击情况。曲队长胆子好大， RFID**体能训练考核计时计圈系统！安宁区**体能训练器材和的区别
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罗马尼亚硬拉
预备姿势：握距与肩同宽 双脚稍微外八 膝盖与脚尖方向一致 双杆靠近躯干站立姿势 上身紧绷不能松懈 眼睛目视前方 挺胸收腹
向下阶段：也是腘绳肌、臀大肌离心阶段 上身向下时双膝稍稍弯曲 感受股后以及臀部发力 直至背部与地面几乎平行
向上阶段：髋关节伸展而后膝关节伸直 （两者不是同步的！）同时股后 臀部收紧
传统硬拉相对于上面 不同点在于向上时髋关节膝关节同步 对下背部锻炼更多
注意事项：无论是传统的还是变式的 重点都是上半身不能松懈 轨迹都是直上直下 斜方不要发力 把注意力放在股后及臀部（臀腿不分家的哟）
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