具体动作流程①哑铃深蹲+哑铃推举双手持哑铃站立，将哑铃举高，此时哑铃呈对握姿势立于肩上。抬头挺胸，腰背挺直，调整双脚间距。开始屈膝下蹲，直到大腿与地面平行时停止。然后训练起身站立，并同时将哑铃向上举起。两边哑铃快要触碰时停止，再将哑铃放回到肩部，再重复本组动作。注意：将哑铃立于肩部，会有利于你深蹲。双脚站距为“与肩同宽”，低位至少要做到“大腿与地面平行”。在低位不做停留，直接起身，同时做一次向上的哑铃推举动作。可以练到：整个大腿、**、肩部前束、增加爆发力。②平地哑铃卧推+屈膝起身拳击将哑铃放于瑜伽垫两侧，屈膝坐下。双手各持一只哑铃，顺势躺下。此时收紧背部肩胛，同时将上臂靠于垫子上，保持哑铃呈横向位置。开始将哑铃快速向上推起，直到两只哑铃快要贴住时停止。然后顺势借力起身，用哑铃做一次拳击动作，再躺下重复做本组动作。注意：平地哑铃卧推的低位，上臂靠于垫子处，使用重量不要太大。肩胛骨要向内收缩，从下往上快速推起。接着起身，并用哑铃做一左一右的拳击招式。整组动作是连贯的，不要间隔太久。可以练到：胸大肌、三头肌、肩部前束和腹肌。哑铃是我们**常见的器械，它小巧灵活，轨迹可以自由调整。天津正规哑铃诚信经营
教大家一套哑铃训练方法，帮你快速找回年前的训练状态，一起来看看吧。1.节后恢复训练要点很多人在年前就已经把健身训练搁置了，加上这几天的宅，前后休息有10天-15天左右。间隔半个月，对身材影响不会太大。但体重会轻微增加或者出现懈怠感。此时我们想要快速恢复到健身状态，不能急于按照之前的计划进行训练。可以从全身训练开始，逐渐增加重量。这个过程会持续2周左右，后面的训练就会轻松。2.动作选择对于有氧训练者而言，只需要在跑步机上，从慢走到快走，再增加配速，逐渐提升配速就可以。而对于器械训练者而言，要从全身训练开始，再到分部位训练，中间产生一个过渡感，训练状态很容易就会提升。①这里推荐的一套动作5组哑铃动作每组由2个哑铃动作串联每组动作分别3个循环，各做8-12次间歇时长为20秒②优点一次性可以练遍全身，既能增加力量，又能锻炼到整体肌肉群，还能提升肺活量。每组的2个动作不能中断，需要完成规定的次数后，再休息。这里的动作需要做到匀速进行，集中训练才能提升训练状态。正规哑铃厂家现货南通正规哑铃厂家价格。
哑铃高拉这里，想必不用我说，大家都已经知道了。第4轮的动作，还是以相同的“哑铃死亡前行”动作开始。完成之后，就是**后一个动作——哑铃高拉。具体做法为：双脚间距稍宽于肩，双膝小幅弯曲。身体前倾，双手持哑铃在身前触地。随着腿部伸直，向上拉起哑铃到肩膀高度。注意不要将这个动作与直立划船混淆。直立划船拉起时，哑铃是水平的，而哑铃高拉，在拉到顶处时，哑铃呈一定角度倾斜，抓握哑铃的手，大拇指的水平位置高于小拇指。毫无疑问，仍是重复该动作40秒。无疑，越到后面，训练会变得越艰难。如果有小伙伴实在体力不支，无法持续，那么在40秒的训练中稍作休息、调整后，再继续也是可以的。不过持续不间断，按照规定的时长完成训练动作，肯定还是**为理想的。完成了哑铃高拉后，此时，恭喜坚持下来的小伙伴，一整套训练完成了，你给自己挣得了2分钟的休息时间。2分钟后，继续上述一整套流程，直到总共完成3次，这样你***的***家庭哑铃训练计划就完成了！06总结在**后，我们来给大家梳理、总结一下整套训练流程。
所以，哑铃和杠铃始终是比较好的健身器材，就家庭健身而言，哑铃健身更方便。下面分享一套用哑铃训练全身的动作示意图：【锻炼胸肌】哑铃飞鸟平躺在凳子上，手持哑铃，双臂微屈，向上伸直吸气，两臂平稳打开，肘与肩同高。慢慢放低哑铃，呈现画弧线的动作，重复动作。哑铃屈臂推躺在一张长凳上，双脚平稳的踩在地面上，掌心相对，手持哑铃互相靠近，停放在胸上方。呼气推起哑铃，在举的时候让胸大肌有夹紧的感觉，抬起来伸直，肘关节不要锁死，回到初始位置，重复动作。哑铃卧推手持哑铃躺在长椅上，抬起哑铃至胸上方，弯曲肘关节，慢慢落下，直到上臂到地面平行。重复动作，感受胸大肌的收缩。【锻炼三头】哑铃俯身臂屈伸俯身，腰背挺直，**收紧，一手撑长凳，另一手持哑铃持哑铃上臂紧贴体侧前臂自然下垂。肱三头肌用力向后上方伸臂，直到臂部完全伸直，使肱三头肌极限收缩，稍停，然后控制还原到初始状态。哑铃颈后单臂屈伸单手持哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂和肘部固定，肘部为支点，单臂上下弯曲做臂屈伸，然后控制还原到初始状态。南通正规哑铃价格大全。
初始姿势站姿位，慢慢下放哑铃，直到到达小腿胫骨或是接近地板，下放多少取决于髋关节的灵活性和腘绳肌的柔韧度。在保持背部中立位的情况下尽可能的往下下放哑铃。同时，尽可能保持后蹬出去的腿平直，保持背部平时，挺胸。使用臀肌和腘绳肌的力量，回到初始站姿。还是那句话，动作缓慢能让你这个动作得到比较大的收益。推荐下放和站直阶段都花上2-4秒的时间，站立的腿微微屈膝。哑铃俯卧撑支撑在哑铃上做俯卧撑可能看上去和在地板上做俯卧撑差不多，但实际上是不一样的。首先，哑铃能够让你在底部继续增加一点动作幅度。这也就是说你可以在底部继续拉伸肌肉，会比地板俯卧撑募集上更多的胸部肌群。而且握着哑铃手柄能够让你采用中立的握姿，对大部分训练者来说，这样会减小对肩膀的压力，能够帮助他们采用良好的姿势完成更多的次数你可以将双手放在你愿意的任何位置，每组或是每次训练的时候变换位置。南通多样哑铃厂家现货。北京实用哑铃欢迎选购
中胸打击锻炼之哑铃卧推。天津正规哑铃诚信经营
锻炼目标：股四头肌、臀大肌双手各握哑铃，面朝台阶站立，挺胸收腹一脚置于台阶上，右腿用力下蹬，带动身体至凳上直至双脚平踏凳面接着另一腿下跨步，使身体回到起始位置双腿交替进行在实际的锻炼过程中，如果觉得动作过多，可以根据每一个动作的锻炼目标和自己的目的来选择其中的几个动作来做，这时可以适当增加动作组数。注意事项：热身虽然不能达到锻炼的目的，但也是不可以被忽视的环节，所以，再心急也要热身。注意安全，不管是动作本身所带来的危险隐患，还是身体上的不适都需要被注意。以动作的标准规范为前提完成每一个动作，在动作过程中感觉身体不适，就多休息一下，或者是停止训练，不要勉强自己。动作过程中，充分感受目标肌肉的发力，并有意识地去进行，在每一次的动作中都要有意识地去感受，这样会让动作达到更佳的效果。动作间的休息时间在30秒左右，休息时要在轻微的活动中度过，不要坐着或者躺着不动注意给自己留出休息的时间，不要为了在短时间内达到某种目的就每天都去做，休息是为了更好的训练，所以，在自己的计划当中，休息也应该是单独的一项。***，在动作结束时，去放松拉伸，尤其是对自己感觉比较紧的部位要重点进行。天津正规哑铃诚信经营
