这个计划适合那些在家健身、旅行期间需要在酒店健身房健身，或者是非常喜欢在健身房使用哑铃工具的人。下面是5天哑铃训练分割概述：这个训练可以持续12周。12周后，你可能需要考虑增加训练容量，增加哑铃重量，或者改用能提供更多重量选择的器械。这个计划会要求你每周锻炼5天，在哪天锻炼完全取决于你自己，但是要确保你有2天的休息时间来进行恢复。这个计划的目的是帮助增肌。当然，你也完全可以用它来帮助减脂，只是需要相应地调整你的热量摄入。这个计划里，训练组间休息时间为45秒左右。如果你对这个5天哑铃训练计划有任何问题，请在下方的评论区留言。***天：胸，肩&三头哑铃训练第二天：腿&**哑铃训练第三天：背&二头哑铃训练第四天：腿&。南通标准哑铃推荐厂家。天津标准哑铃联系方式
特别是***次接触阴道哑铃的人，是特别容易遇到问题的，我收集了我后台的一些问题，整理出来给大家。question1凯格尔运动和阴道哑铃，哪个用的是那五个锻炼球？答：凯格尔运动是不借助工具，那五个锻炼球就是阴道哑铃question2阴道哑铃是由小到大，还是由大到小使用？答：引导哑铃一盒分装1--5号球，体积由大到小，重量由轻到重。而锻炼都是循序渐进的，也就是由轻到重的过程。（你想，阴道哑铃是放到阴道里来锻炼的，体积大而轻、和体积小而重的，哪个比较好上手？）另外，医生会根据你的个人情况，告诉你该从几号球开始练。question3阴道哑铃是每天锻炼时戴着，还是整天都戴着？答:不是全天戴着，按具体的锻炼方法来进行锻炼。过度的锻炼反而会造成盆底肌疲惫，加重盆底负担，使状况加重。question4为什么锻炼完后会感觉肚子痛？答：过于频繁的锻炼或用了不适合自己的哑铃（过重），导致盆底肌纤维过度疲劳。所以还是需要大家根据医生的叮嘱，来进行训练，不要盲目训练。question5我用多大的阴道哑铃是合适的？答：站立时，阴道用力是比较大力的一半儿、或小于一半以下的力度，就可以把球夹住，那这样的力是合适的。（一般在站立时不会有太大的影响。无锡标准哑铃南通专业哑铃厂家现货。
用通俗易懂的语言分享实用的健身知识这期是瘦子增肌系列的第九期同时也是哑铃系列的***期这期视频分享四个哑铃练胸的动作并且详细讲解了其中的要点和需要注意的地方具体内容请看视频▽哈喽各位好我是六，***的视频是大家期待了很久的哑铃系列视频，我将会介绍如何用哑铃，练遍你全身的肌肉，非常适合只有哑铃，在家练的朋友。这个哑铃系列也属于瘦子增肌系列的视频，瘦子增肌系列的视频我也已经出过很多期了，如果你也是一个瘦子，那么我强烈推荐你去看看我之前的视频，看完会对你很有帮助，每一期视频讲的都是瘦子增肌会遇到的一些问题。从108斤的瘦子增肌50斤成功逆袭，我到底做了什么？【瘦子增肌】肌肉生长的四大要点（新手必看）【瘦子增肌】如何区分自己的身体类型？进行针对性的训练【瘦子增肌】肌肉不对称，一边大一边小怎么办？90%的人练腹肌都会犯的错误！不要再犯了！【瘦子增肌】无器械健身计划丨在家也能练出肌肉【瘦子增肌】想练出胸肌，一定要学会收紧肩胛骨！【体态矫正】肋骨外翻矫正计划！那么咱们哑铃系列的***期要讲的是胸肌的动作，胸肌练得好，才显壮，这也是我非常喜欢练的一个部位。那么废话不多说。
训练计划1.哑铃耸肩4组，15-20次。（**次动作缓慢，离心阶段做2秒顶峰收缩。***5-10次快速完成）2.俯身哑铃划船4组，8-12次（离心阶段2-4秒，向心阶段1-2秒）3.单腿硬拉4组，20次（离心和向心阶段，2-4秒完成）4.俯卧撑4组，15-20组（手抓哑铃支撑，而不是掌撑，4秒的离心和向心）5.哑铃深蹲跳4组，每组30秒（高脚杯式持哑铃）6.哑铃弓步走4组，10-15次训练技巧哑铃耸肩初始姿势要良好：保持背部挺直，**紧张，双肩展开下沉。在举起哑铃的时候，挤压斜方肌，就好像在耸肩一样。尽比较大力量挤压斜方肌，然后顶峰收缩维持1-2秒。缓慢的下放。俯身哑铃划船屈膝，尽可能的俯身。将哑铃举到胸的高度，然后用1-2秒挤压肩胛骨，将哑铃举的更好。目的不是看你能将手肘拉到多高，而是让肩胛骨得到长时间的收缩。将两边的肩胛骨挤压到一起，暂停1秒钟，然后缓慢的离心下放到初始位置。动作过程中始终保持挺胸、臀部紧张、背部平直。7个哑铃胸肌强化训练帮你练出完美胸肌。
在塑形的过程中，不管有多心急都要给自己一点时间。因为塑形也好都不是一两天就可以完成的事情，都需要我们长期不懈的努力，并且两者都应该以保证不影响身体健康为前提。在过程中，我们总是会说饮食控制+运动，在运动当中，也总是会说要力量训练与有氧运动相结合。即使力量训练不能直接地消耗脂肪，但是它却是让我们长久保持身材并且让身材凹凸有致的秘诀，因为力量训练所带来的好处之一就是提高基础代谢，而基础代谢的提高则有利于脂肪的燃烧。而在众多的力量训练当中，我们或许会想到去健身房，或者是为了寻找氛围，或者是认为器械更加专业，或者是为了给自己一点激励，等等。但是，走进健身房是好事，却也让我们广大人群由于时间等条件的限制而不能长期坚持。另外，运动无处不在，力量训练也不例外，所以，我们完全可以选择一种可以让自己更加容易坚持的途径来做，而这种途径就是在家进行，并且只需要准备一对哑铃即可。鉴于此，下面分享一组哑铃动作，在这组动作当中，几乎涉及全身各个部位的训练，在实际的训练过程中，根据自己的健身需要选择哑铃重量，对于想要塑形的女士朋友来讲，选择，每个动作12-20次，每次2-3组。对于以增肌为主要目的的朋友来讲。南通质量好的眼里生产厂家有哪些？江苏标准哑铃厂家现货
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长期坚持运动，不仅能够让我们一直保持着好身材，还能够让我们的精神状态保持充沛，健康状况保持着良好，个人的抵抗力以及免疫能力都能有所提升。运动还能够帮助我们更好地面对生活中的琐事，缓解我们的精神压力，调节我们的情绪等等。很多人都知道运动的好处，但是就是不能够坚持每天都去运动的主要原因在于他们自身的懒惰，以及没时间去运动为借口，所以才会一直放纵自己的身体处在舒适区。那么如何让我们能够每天坚持运动呢？其实运动不需要花费多少的时间，每天在家里做100个俯卧撑或者是100个深蹲，同样能够锻炼到你的身体。或者准备一对哑铃，在家照样可以让你的身体得到有效地锻炼。***分享一直哑铃训练动作，让你在家也能够瘦下来哦，当然了，你需要准备一对适合自己的哑铃，女生的话一般选择，而男生的话一般选择5kg以上的哑铃作为训练工具。1、哑铃推举2、哑铃深蹲3、硬拉4、哑铃卧推5、哑铃弯举6、俯身哑铃飞鸟在家做哑铃训练还可以和俯卧撑，深蹲，箭步蹲等训练动作搭配运动，这样能够针对全身的肌肉进行刺激和训练，从而提升你的运动能力，以及增强你的力量。天津标准哑铃联系方式
