二、哑铃上斜卧推这个动作可以刺激到我们上胸，上胸练得好，我们穿背心的时候才更好看。凳子的角度调到30度到45度左右是比较好的，角度不需要太大，越大刺激的就是肩部，而不是上胸。做这个动作要注意的几点和刚刚讲的一样，不过有一点需要特别注意，我们做上斜的时候腰不要拱得太高，太高的话会改变我们动作角度，变成类似平板卧推，那样上胸刺激的就少了，所以各位需要注意一下。三、哑铃飞鸟这个动作可以对我们胸肌内侧和下沿都有非常好的刺激。做这个动作注意不要拿太大的重量，那样动作容易变形，不好掌控，同时我们做动作的时候幅度不需要太大，和身体差不多平行就可以了，幅度太大受伤的风险就会增加。四、哑铃窄距卧推这个动作是发展我们胸肌内侧非常好的一个动作。大家需要注意，做所有动作的时候速度不要太快，尽量3到4秒左右完成一个动作是比较好的。那么这几个动作就是这次哑铃系列胸部训练的动作分享，大家可以保存下来，赶紧去试一试，多注意我刚刚提到的那些要点，我也根据这几个动作写了份计划，大家可以跟着计划练。那么除了这次胸部的动作，以后我还会继续出背部、肩部、手臂、臀腿，身上我们需要练到的部位，我都会继续出详细的视频讲解，如果大家有需要。南通口碑好的哑铃厂家现货。南通正规哑铃欢迎选购
去健身房锻炼，有哑铃、杠铃以及其它固定器械，整体器械种类和使用重量更***。如果你按时打卡、有计划的训练，坚持下去就会看到明显的改变效果。但是并不是每个人都有空闲时间去健身房，如果只有一副哑铃，该怎么在家训练呢？***就来介绍一套动作，可以帮助你练到全身肌肉群。1.关于全身肌肉群的划分整个身体肌肉被分为：上半身和上半身。上半身分为：胸部、背部、肩部、手臂、腹部。下半身分为：臀部、大腿、小腿。其中：胸部、背部、大腿和臀部为大肌肉群。肩部、手臂、腹部和小腿为小肌肉群。上半身肌肉群较多，它的直观感觉更明显，尤其是肩部、手臂、胸部和腹部肌肉。背部肌肉在身体后侧，面积较大，是稳定脊椎的关键。下半身肌肉往往容易被人们忽视，尤其是大腿肌肉，它是稳定直立行走的关键。而小腿肌肉更容易萎缩，影响整个腿部的协调度。臀部肌肉关系人体侧面的曲线美观度。浙江品质哑铃推荐厂家动作5，哑铃平板飞鸟训练胸肌。
健身房里器材很多，而且不断出新品，这些多样的健身器材有时候让健身者迷茫，不知道从何下手。其实，健身器材再多，健身的本质始终不变。增肌的原理始终是通过对特定目标肌肉群进行刺激，达到肌肉撕裂，然后通过休息和补充营养，达到增肌。根据进化论，人类的肌肉结构是设计来克服重力的，而不是克服器械阻力的。我们的人体无时不刻都在对抗重量，也就是这种对抗，保持着我们的肌肉力量和活力。假如，我们人类生活在月球，而月球的引力只有地球的六分之一，那么，我们人类的肌肉肯定不会像现在这样，应该会弱很多；同样，如果我们生活在引力更大的星球，我们的肌肉力量也会相应增加，这就是星球引力对我们肌肉的影响。而我们的训练，**有效的方式就是对抗重力。早期的健美运动员，都是不同项目的体育项目运动员转型而来，比如自行车运动员、摔跤手、体操运动员、举重运动员、拳击手等等，不过，**终表明，举重运动员身材**好，提**壮。举重运动员就是用杠铃哑铃等重物训练，不断加大自己的重力对抗，从而拥有了发达强壮的肌肉。肌肉增长的原理的方式，不会因为各种健身器材的推出而改变，哑铃杠铃是直接对抗重力的训练器材，它们依然是**有效。施瓦辛格表示。
动作就是哑铃摆荡。我们要做的就是用双手抓住哑铃的一端，然后甩起来。这个动作对于强化腰腹**，锻炼臀肌、肩部以及髋关节的伸展，是非常好的动作，这2个部位正是我们疏于锻炼的部位。在我们做这个动作的时候，需要挺直我们的背部，不用弓背，否则就会对我们的腰部产生不必要的负荷，长期这样就会产生损伤。第四个动作就是哑铃单手划船，很多时候，我们做的单手划船都是一只手以及一只脚放在卧推凳上，而这个动作是用一只手放在支撑物上，我们的膝盖微微弯曲，臀部朝外。在划动哑铃的时候，要维持上半身的挺直，划动手臂。这个动作对于锻炼我们的**以及背阔肌，都会有很好的效果。以上4个哑铃训练动作都比较简单，但是想做到标准，却需要不断的学习。这几个动作只需要用到哑铃，你就可以在家完成，大家在家可以多学习不同的哑铃动作。南通正规哑铃厂家价格。
动作二：站姿哑铃侧上举锻炼目标：三角肌中束双脚打开与肩同宽，背部挺直，**收紧，双手各握哑铃置于体侧，掌心向前肩部发力，向两侧举起哑铃至头顶上方，稍停，感受肩部的收紧和胸部的拉伸主动控制速度慢慢下放还原动作三：站姿哑铃交替锤式弯举锻炼目标：肱肌双脚打开与肩同宽站立，挺胸收腹，腰背挺直，双手各握哑铃置于身体两侧，掌心相对肱二头肌发力，向内向上举起一只哑铃至动作顶点稍停后还原，然后再换边弯举注意在还原过程中主动控制速度慢慢还原动作四：哑铃钻石卧推锻炼目标：内侧胸肌仰卧，上背部与头部紧贴凳子，**收紧双手各握哑铃置于身体两侧，大臂贴紧身体，小臂垂直于地面，掌心相对两只哑铃始终贴紧，向上推起哑铃至双臂伸直，顶点稍停后慢慢下放还原。动作五：哑铃相扑深蹲锻炼目标：臀腿部位双脚约两倍肩宽站立，腰背挺直，收紧腹部，双手握住一只哑铃垂于体前臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身还原注意全程保持背部挺直。哑铃是我们**常见的器械，它小巧灵活，轨迹可以自由调整。天津口碑好的哑铃信誉保证
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【锻炼背部】单臂哑铃划船右手放在长凳上，上身与地面平行，左手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，腰背挺直。屈肘提拉哑铃，腕部到侧腰，掌心向内。俯身哑铃划船双脚开立与肩同宽，膝盖弯曲上身前倾，双手持哑铃自然下垂。后背发力，将上臂拉起使肘关节超过后背，提高到背部的顶峰，同一轨道还原回到原来的位置。哑铃硬拉双脚分开站立，手持哑铃置前体前。腰背挺直，屈膝俯身至个人比较大限度，保持腰背挺直绷紧状态向上拉，回到初始状态，重复动作。锻炼二头】双手哑铃弯举双手各握一哑铃；掌心向前，将哑铃向上弯举至顶峰状态，收紧肱二头肌，身体保持稳定，不要晃动，稍停，然后控制还原到初始状态。哑铃交替弯举双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧，以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至比较高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原到初始状态。南通正规哑铃欢迎选购
