由于这个动作经常以较轻的重量进行，因此可以用作耐力训练。当然，卧推也可以，但在大多数情况下，卧推更倾向于大重量训练。有些事情我们似乎无法改变。做哑铃飞鸟的另一个好处是，它可以增加胸部的伸展，从而增加胸腔的大小（这与未被充分利用的仰卧曲臂上拉非常相似）。这意味着你可以通过做哑铃飞鸟来增加肺活量。如上所述，这个动作对胸部肌肉的外侧起作用，所以可以训练出卧推无法达到的宽度。并且，这将突出人们都想要的v形身材。很明显，两个动作完全不存在谁取代谁的可能性，你都需要做。卧推训练肌肉厚度，哑铃飞鸟训练宽度和增加肺活量。只做一个而不做另一个，你无疑是在欺骗自己的肌肉。比较建议的是你在卧推之后再做飞鸟。通过改变动作的顺序，你将能够在肌肉还能够适应的时候做哑铃飞鸟，从而更努力地锻炼肌肉，而且你的胸肌将不得不在卧推时由于疲劳而更加努力地训练。训练的变化是创造完整体形的关键。关注我们。哑铃是我们**常见的器械，它小巧灵活，轨迹可以自由调整。无锡专业哑铃联系方式
训练计划1.哑铃耸肩4组，15-20次。（**次动作缓慢，离心阶段做2秒顶峰收缩。***5-10次快速完成）2.俯身哑铃划船4组，8-12次（离心阶段2-4秒，向心阶段1-2秒）3.单腿硬拉4组，20次（离心和向心阶段，2-4秒完成）4.俯卧撑4组，15-20组（手抓哑铃支撑，而不是掌撑，4秒的离心和向心）5.哑铃深蹲跳4组，每组30秒（高脚杯式持哑铃）6.哑铃弓步走4组，10-15次训练技巧哑铃耸肩初始姿势要良好：保持背部挺直，**紧张，双肩展开下沉。在举起哑铃的时候，挤压斜方肌，就好像在耸肩一样。尽比较大力量挤压斜方肌，然后顶峰收缩维持1-2秒。缓慢的下放。俯身哑铃划船屈膝，尽可能的俯身。将哑铃举到胸的高度，然后用1-2秒挤压肩胛骨，将哑铃举的更好。目的不是看你能将手肘拉到多高，而是让肩胛骨得到长时间的收缩。将两边的肩胛骨挤压到一起，暂停1秒钟，然后缓慢的离心下放到初始位置。动作过程中始终保持挺胸、臀部紧张、背部平直。浦东新区实用哑铃信誉保证南通口碑好的哑铃厂家价格。
这个计划适合那些在家健身、旅行期间需要在酒店健身房健身，或者是非常喜欢在健身房使用哑铃工具的人。下面是5天哑铃训练分割概述：这个训练可以持续12周。12周后，你可能需要考虑增加训练容量，增加哑铃重量，或者改用能提供更多重量选择的器械。这个计划会要求你每周锻炼5天，在哪天锻炼完全取决于你自己，但是要确保你有2天的休息时间来进行恢复。这个计划的目的是帮助增肌。当然，你也完全可以用它来帮助减脂，只是需要相应地调整你的热量摄入。这个计划里，训练组间休息时间为45秒左右。如果你对这个5天哑铃训练计划有任何问题，请在下方的评论区留言。***天：胸，肩&三头哑铃训练第二天：腿&**哑铃训练第三天：背&二头哑铃训练第四天：腿&。
随着我们对好身材的理解不同，我们的努力方向也会有所不同，在以单纯以瘦为美的时代，要的只是把体重降低而已，而在现如今以曲线为美的时代，我们要的不再是单纯体重的降低，而是体脂的降低和曲线的塑造，也就是不但要减脂还要塑形。而塑形所起的作用，就是弥补先天的不足，把该细的地方变细（比如腰部），把该翘的地方变翘（比如臀部）。而要达到这样的目的只是单纯地控制饮食与有氧运动而达不到的，一定要有力量训练的参与，而至于力量训练怎么做，就需要我们根据自己的目的来做针对性地安排。力量训练除了塑形以外，还会起到提高基础代谢加速燃脂从而利于***的目的，并且在有氧运动过程中加入力量训练还会起到突破平台期的一个作用。如果在力量训练过程中，并没有针对性的安排，不妨选择一些多关节参与的复合性动作来进行全身性的锻炼。复合动作的好处就是能促使身体分泌更多的合成代谢***，比如睾丸***和生长***，可以帮助我们增大全身的肌肉，并且相对于**动作来讲，复合性动作也会消耗掉可观的热量。所以，下面分享6个动作，只需要一对哑铃就可以完成，而在这6个动作当中，都是动作组合的形式来完成每一个动作，所以虽然动作少，却可以锻炼全身。哑铃胸肌训练动作，可以帮助你直接训练胸肌。
用通俗易懂的语言分享实用的健身知识这期是瘦子增肌系列的第九期同时也是哑铃系列的***期这期视频分享四个哑铃练胸的动作并且详细讲解了其中的要点和需要注意的地方具体内容请看视频▽哈喽各位好我是六，***的视频是大家期待了很久的哑铃系列视频，我将会介绍如何用哑铃，练遍你全身的肌肉，非常适合只有哑铃，在家练的朋友。这个哑铃系列也属于瘦子增肌系列的视频，瘦子增肌系列的视频我也已经出过很多期了，如果你也是一个瘦子，那么我强烈推荐你去看看我之前的视频，看完会对你很有帮助，每一期视频讲的都是瘦子增肌会遇到的一些问题。从108斤的瘦子增肌50斤成功逆袭，我到底做了什么？【瘦子增肌】肌肉生长的四大要点（新手必看）【瘦子增肌】如何区分自己的身体类型？进行针对性的训练【瘦子增肌】肌肉不对称，一边大一边小怎么办？90%的人练腹肌都会犯的错误！不要再犯了！【瘦子增肌】无器械健身计划丨在家也能练出肌肉【瘦子增肌】想练出胸肌，一定要学会收紧肩胛骨！【体态矫正】肋骨外翻矫正计划！那么咱们哑铃系列的***期要讲的是胸肌的动作，胸肌练得好，才显壮，这也是我非常喜欢练的一个部位。那么废话不多说。动作4，瑜伽垫上哑铃卧推训练胸肌。江苏专业哑铃诚信经营
南通品质哑铃价格大全。无锡专业哑铃联系方式
哑铃相扑硬拉——针对臀部肌肉将哑铃竖立放于地面，身体站立，双脚向着身体两侧张开。屈膝下蹲至低位，用双手握住哑铃顶端。收腹挺胸，腰背挺直，开始用力向上拉动哑铃离开地面。直到身体完全站立时停止，然后再将哑铃放回原位重复动作。注意：双脚间距大于肩宽，大约为，需要从地面向上拉动哑铃至高位。顶部位置做到：身体完全站直时即可。②小肌肉群A.哑铃推举——针对肩部肌肉双手握住哑铃，屈膝坐在凳子上，同时将哑铃放于肩部上方位置。收腹挺胸，腰背挺直，开始用力向上推起哑铃。直到两只哑铃快要触碰时停止，然后再下放回位重复动作。注意：比较好选择带靠背的凳子操作，在底部哑铃位于头部两侧、肩部上方的位置。动作顶部做到：两侧手臂快要伸直时即可。无锡专业哑铃联系方式
