这款智能小哑铃可以直接连接手机APP，瞬间变成一台高效燃脂体感***。兼具有氧减脂+无氧塑性的效果，跟着APP一起跳操做游戏，整个燃脂的过程和打怪升级一样，越玩越上瘾。和游戏一样的设置，分散了大脑对运动本身的关注，变得非常有目标性，让你忘了“健身累”这件事。对于每一个动作APP和小哑铃都会检测有没有做到位、跟上节拍，手机上会对应出现“Perfect”、“Great”、“Good”等鼓励式字样提示。如果想偷懒，动作做不到位，左下角的分数和评定是不会增加的哦~这款小哑铃**重只有1kg，但是因为要双手拿着小哑铃跟着视频和音乐跳动，全身都会被带动起来，减脂效果非常***，运动30分钟，就能燃烧500大卡的热量。除了跳操之外，APP中涵盖的有氧训练种类非常丰富，包括：基础、搏击、甩脂、街舞……让你不会觉得玩厌倦~通过传感器独特的算法，360°实时感应你的运动轨迹，检测每一个动作的标准度，以及配合音乐的节奏性。还会根据你的每个动作和节奏进行完成水平评定，从高到低分为Perfect、Goodtry、Great、Keepup四个等级。另外还有针对各个局部的无氧塑形教学，可以锻炼到的部位特别多，肩膀、大臂、腰腹、背部、臀部，以及各类小肌肉群。南通先进哑铃推荐厂家。江苏口碑好的哑铃诚信推荐
哑铃划船+俯身臂屈伸身体自然站立，双手持哑铃自然下放。开始屈膝，身体前倾，并保持头部和背部为直线。准备好后，向内收缩肩胛，同时肘部向后提起哑铃，直到后背收紧时停止。接着顺势向后伸展手臂，此时前臂完全伸直后停止。接着再回位重复该组动作。注意：俯身姿势，需要做到背部中立，背部和头部都要在一条直线上。再做划船之前，还是要收缩肩胛，再向后提起哑铃，肘部不要后伸太多。接着顺势向后伸直手臂，做一次臂屈伸。可以练到：背阔肌、斜方肌中下部、肱三头肌。④哑铃直腿硬拉+俯身侧平举双手各持一只哑铃，自然站立，将哑铃放于前侧大腿处，横向靠在一起。开始俯身，略微屈膝，并将哑铃缓慢下放，直到哑铃快要触碰到脚面后停止。然后将哑铃提起，外旋手腕，并同时向上举起哑铃，直到哑铃和肩部快要对齐时停止。之后再内旋手腕，将哑铃拼接，再下放哑铃，如此重复。注意：哑铃尽量要对接拼在一起，这样两边受力才均衡。可以略微屈膝，但不要太多，不然就变成了屈腿硬拉。尽量将哑铃下放低一些，接着外旋手腕，将哑铃改为对握姿势，然后做一次俯身侧平举。可以练到：大腿后链肌群，臀部，三角肌后束。江苏专业哑铃销售价格南通标准哑铃厂家现货。
喜欢家庭健身的小伙伴，大多会购置哑铃，因为哑铃不仅占地面积小，而且现在多数哑铃也能选择适合自己的配重进行训练，只要选对动作，练遍全身都不成问题。但也有不少小伙伴一时心血来潮购置了哑铃，结果由于自己没有合理安排时间，导致哑铃用了几次就放在墙角吃灰了。当然也有不少小伙伴觉得，哑铃好像只能练手臂啊，其它的部位又不能练，总不能天天练手臂吧？这就是典型的思维固化，虽然在影视剧中经常会出现一个人在做哑铃弯举的动作，但不**哑铃只能练手臂啊！很多动作都是相通的，可以将杠铃或其它器械更换为哑铃，这样也能获得不错的训练效果。本期，我们就来分享11个哑铃的训练动作，帮助那些买了哑铃但苦恼没动作可选的伙伴们重新拾起训练的乐趣。下面的分享分别包含胸，背，腿，肩部，肱二头肌，肱三头肌等部位的专项训练。废话不多说，我们直接开始。1.地板哑铃卧推考虑到很多小伙伴家里不会购置卧推凳，所以推荐大家可以在垫子上进行地板卧推，地板卧推对肩膀活动范围的要求较低，而且能够帮助你突破卧推的粘滞点。动作过程中需要保持肩膀平贴地面，让手肘与身体保持45度夹角。然后放低哑铃，让手臂和手肘完全停留在地面上。然后推起哑铃。
坐姿哑铃单臂弯举坐在凳上，上体前俯，右手肘关节顶在右侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转弯至比较好收缩角度，停留1-2秒然后控制还原到初始状态。【锻炼腿部】前哑铃弓步直立双手各握一个哑铃，腰背挺直，向前弓步跨出，跨出的同时下蹲，在下蹲时保持腰部挺直，控制收**到起始位置。哑铃后坐蹲站立，双手各握一个哑铃，后腿放在长凳上。后蹲直到与地面平行，控制还原到初始状态。哑铃深蹲双手持哑铃，手臂自肩部下垂，两腿分立双脚和肩同宽，双膝微屈，缓缓屈膝下蹲，就好像你坐在椅子上，直至大腿同地板平行，缓缓直立身体，回到起始位置。锻炼三头】哑铃侧平举两手持哑铃，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起，哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，沿原路线返回，还原至初始状态。哑铃前平举站立手持哑铃，两手臂自然伸直置于体前，持铃经体前上提，上提至肘部超过肩高，停留1-2秒，同一轨迹还原到初始状态。直立哑铃提拉动作方法:站立手持哑铃，保持你的背部挺直向上提，注意弯曲肘关节哑铃提升至胸部。同一轨道上，还原降低哑铃原来至初始状态。坐姿哑铃侧平举坐姿，俯身直背，双手掌心相对握持哑铃。南通实用哑铃价格大全。
哑铃侧平举+哑铃弯举双手持哑铃自然站立，哑铃自然下放，收腹挺胸，腰背挺直。开始将哑铃向身体两侧上方举起，哑铃快要和肩部平齐时停止，接着自然下放到原位。然后顺势内旋手腕，做向上哑铃弯举，直到前臂和二头肌快要接触时停止。再将哑铃自然下放，接着再重复动作。注意：身体站立后，需要保持腰背挺直，不要耸肩。不要将小臂内收太多或向上甩哑铃，要靠肩部带动哑铃，而不是手臂。做完侧平举之后，先要下放，然后再做弯举动作，2个动作自然衔接。到***需要匀速进行，不要过快。可以练到：三角肌中束，肱二头肌。如果你还想了解更多哑铃动作，直接打开今日头条app，在上方的搜索框输入“哑铃训练动作”，并点击搜索，就会看到一系列的回答。总结：这5组动作，前面3组可以略微快一些，到第4组可以放慢一些速度，***的第5组，需要在哑铃弯举之后，略作停顿，充分感受对应肌肉的收缩感。另外，你可以调整5组动作顺序，但有些组合动作不好做调整。比如第2组动作，如果你把平地卧推和深蹲结合，中间就有间歇，效果就不太理想。根据自己的能力，次数、间歇时间也可以增加或减少。南通标准哑铃推荐厂家。天津质量哑铃厂家现货
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这个计划适合那些在家健身、旅行期间需要在酒店健身房健身，或者是非常喜欢在健身房使用哑铃工具的人。下面是5天哑铃训练分割概述：这个训练可以持续12周。12周后，你可能需要考虑增加训练容量，增加哑铃重量，或者改用能提供更多重量选择的器械。这个计划会要求你每周锻炼5天，在哪天锻炼完全取决于你自己，但是要确保你有2天的休息时间来进行恢复。这个计划的目的是帮助增肌。当然，你也完全可以用它来帮助减脂，只是需要相应地调整你的热量摄入。这个计划里，训练组间休息时间为45秒左右。如果你对这个5天哑铃训练计划有任何问题，请在下方的评论区留言。***天：胸，肩&三头哑铃训练第二天：腿&**哑铃训练第三天：背&二头哑铃训练第四天：腿&。江苏口碑好的哑铃诚信推荐
