注意事项：1、练习结束后，要擦干汗水，尤其是脖子后面大椎处的汗要擦干，夏天不能立即去洗澡（比较少要等半小时）。2、尽量避免在电风扇下和空调房里练习站桩，易感风寒。在没有冷风、空气清新的自然环境下站桩，效果更佳。3、练习结束后比较少半小时内不可以接触冷水，尤其是在夏天，要尽量避免在此期间喝水和洗澡等，而且比较好不要在练习结束后半小时内大小便——所以比较好是在正式练习前喝水，排便！4、练习期间比较好减少或者避免房事，切忌练习结束后立即房事！5、初学者应尽量避开刮风、下雨、雷鸣时练习。6、心脏病人不可过度练习。7、收功之后，搓热双手，分别抚摩膝盖，拍拍膝盖，甩甩手臂等。腹式深呼吸对人体养气的重要意义。玄武区站桩以客为尊
长期以来，武术的教学工作不是停留在功法陈述却吝于心法揭示上，就是抛开实际锻炼而大谈个人感受，致使后学者如学迷宫，转也转不出来。为此笔者把拙文分为功法与心法两部分加以陈述，以期抛砖引玉。一、功法篇之养生半大成拳桩法分健身和技击两部分。拿浑元桩来说，健身桩和技击桩在外形上大致相同，只是在意念要求上存在差异。无论从健身还是技击方面说，浑元桩都是大成拳的功法，初学者练它，拳学造诣高深者还练它，浑元桩综合了大成拳的精髓。有了这个基础才能练其它各个桩法。在大成拳各个功法中，站桩要领就像有质而无形的水一样无处不在。从某种程度上说，桩法是静态的，也是动态的，试力、发力、走步、推手、实作等功法无不是桩法不同角度的体现。桩法有站、坐、卧、行等多种形式，基本要领大致相同，但因站式的应用广，收效快，所以把各种桩法统称为站桩。1站功抱桩：双脚同肩宽，两膝微屈富有弹性，臀部微坐如坐高椅，两手抬至胸齐，掌心向里，十指略分，指关节微弯，左右五指相对，约两拳之距，怀中如抱一个大气球，凝神定意。要点：静心体会抱的意念，由抱意生抱力，假想既不抱气球于稍瘪，又不让气球离怀落地，意中力不大不小，妙在似抱非抱。玄武区站桩以客为尊站桩对腰椎间盘突出有好处么？
度过排病反应，身体就康复了吗？其实不然，排病反应只有只有把体内比较危险的病灶，做了一定的修复，对周身脏器病症的根源进行了协调处理，但是，还没有彻底康复，只是刚刚开始；所以，在这里仍然需要站下去，对于一般患者而言，此时上班工作、外出旅游等等，一如常人。有些姿势出现了错位怎么办？在站桩的初期，大概一至两年左右的时间，站桩的过程中你会感觉到，左右手、左右脚不平衡，身姿歪斜、身体颤抖、手脚颤动等等现象，睁开眼睛一看，现实情况完好如初。可是闭上眼睛一站，就会感觉到诸多不平衡想象，这是阴阳不平衡所致，不用担心。不要在意这些，不要把他当成问题，这是很正常的一个过程，等体内阴阳平衡，脏器协调了，这些现象自然而然就会消失。
三步功法：三步功法不可更改程序，应逐步体认，并且亦不可偏废哪一步，各有各的功用，均要顾及，可以站两天三线就位，站两天对争桩，再站两天贯通桩，交替练习。人在年轻之时，一般下焦比较实，上焦比较虚，上焦是指心与肺，下焦是指肝与肾。上虚下实，元阳充足，头目清醒，人就充满了活力。这就像晴朗的天空一样，天上风轻云淡，地面绿树成荫。然而，到了老年，人会渐渐地变为下焦虚，上焦实。上虚下实，头轻脚重，人就会神清气爽；下虚上实，头重脚轻，人就会昏昏沉沉。所以，中医认为上虚下实是身体健康的标志，上实下虚则是病态的表现。养生站桩的正确姿势？
以上两点做到的同时，还有一点就是小腹要微微向下“掖”住，即腹部不可向上提起，胸部不可挺起，小腹微用绷力，感觉非常充实。这个感觉，与趴俯卧桩的感觉是一模一样的，可以在练俯卧桩时去体会。几个要领做到了，就可以找找向上的争力，要领是：下颌微收，脖子微微梗起，感觉后脖子贴在了衣领上，头顶微微向上顶起，注意找出这个感觉就可以了，头颈不可过分用力，用力过度就失之于“僵”了。整体上的感觉就好像是站在墙这边伸长脖子探着腰看墙那边，与尾椎的沉坠之势自然形成了对争。欢迎致电上海德圆咨询站桩。欢迎来电咨询上海德圆！玄武区站桩以客为尊
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身体有前后摆动现象，这时要注意控制摆动范围不要过大，以免发生前倾后仰现象，可以利用左右摆动来限制前后摆动，摆动时要慢。8站桩完毕后，要逐渐减低运动量，应慢慢地直起双腿，轻轻放下双手，并将双手掌相互搓擦10～20次，然后再用发热的双掌上下搓擦脸部，手背叉腰在原地休息2～3分钟，待四肢的酸、麻、胀、痛反应完全消失后，可离开原地。9每晚就寝前站桩者由于神经类型不同，分为两种：站桩完毕后不久即能入睡者。可在就寝前站桩，完毕后稍息片刻即可就寝。站桩后反而较站桩前兴奋者，属于兴奋型。在就寝前2～3小时站桩，以便有1～2小时间隔充分休息时间，然后就寝较易入睡。10、常言道，饭后百步走，习练大成拳养生桩可以在饭后稍作休息，即可站桩，这时可以促进食物的消化与吸收。另，建议站桩前可以稍稍吃些东西，请不要空腹站桩，因为空腹不能产生足够的气血与能量来促进经络的疏通。(这与社会普传有所不同)11妇女月经期间，如无不适反应，可站桩，但应减轻运动量。反之应休息停练，待月经停止后再站桩。12．站桩时以及站桩后半小时内，不得吹风扇与空调，不得喝冷饮与洗澡洗头，尽量不要碰冷水(有避风如避箭之说)。务必立刻把身上的汗水擦干，换上干爽的衣服。玄武区站桩以客为尊
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