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      一般来说，素菜类4两左右，可多放青豆、毛豆、粟米、红薯(切块)、豆腐、红萝卜等，考虑到保存的问题，应以瓜菜为主，叶菜为辅；肉类2两左右便够，不宜超过3两，如果还有蛋类，肉类不宜超过2两；主食类一般随个人饭量在2两~4两为宜。白领在办公室如果有吃零食的习惯，则宜选择水果、牛奶、酸奶、粟米，但不宜长期用这些食品完全代替午饭。多吃水果可以弥补蔬菜在保存过程中损失的维生素，建议在早上10时前和下午2时30分后食用，便不会影响午餐。不宜吃太多经过深度加工的食物，例如含油含盐都很高的果脯。做到均衡营养，质的方面尽量吃天然食物，量的方面品种越多越好。 美味更美胃，快餐真到位。奉贤区特色快餐生产厂家

信现在我们生活中有很多人都不太喜欢吃晚餐，太多数都是因为要***，那么不吃晚餐真的好吗，其实只要避免了这几个误区就可以了，接下来就让上海快餐盒饭来为大家分析一下吧！

晚餐误区一：拒绝主食、荤菜，只吃蔬菜、瓜果

上海快餐盒饭认为水果含有丰富的维生素和碳水化合物，但营养成分比较单一，特别缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。如果长期摄入蛋白质不足，会导致低蛋白水肿。不吃主食的女性还会导致得不到足够糖原供能，会使肾脏负担加重。

晚餐误区二：吃晚饭要吃到饱

上海快餐盒饭认为晚餐吃得过饱，会增、血中氨基酸及脂肪酸的浓度，从而促进胰岛素大量分泌。盒饭因上海盒饭晚餐有哪些误区为人们在晚上活动量通常较少，热能消耗会很低，多余的热量在胰岛素的作用下合成大量的脂肪，使人逐渐发胖。所以，晚餐应该清淡，摄入的热量不应超过全天总热量的30%，这有利于避免和控制发胖。

晚餐误区三：晚餐后吃甜品

上海快餐盒饭认为不少女性喜欢在晚餐后吃点甜品，但是，过于甜腻的东西会给肠胃消化带来负担。除此以外，晚餐后活动很少，导致甜品中的糖分很难分解，从而会转变为脂肪，造成肥胖。久而久之，会有可能引发心血管疾病。 浦东新区食堂快餐单价你身边的健康加油站——快餐外卖。

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上海亮程餐饮有限公司经过团队共同努力，特别在企业员工餐，工厂员工餐，展会团膳配送，培训机构几个领域积累了丰富的餐饮配送经验。本公司可针对不同客户做出相应的供餐方案。满足客户的个性化需求，客户满意度的提高是我们不懈追求的动力。亮程餐饮二十年专业团膳配送，品质有保障，亮程餐饮值得信赖。 我们的快餐唇齿留香。徐汇区轻便快餐预定

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饮食的方式与人的健康息息相关。那么我们应该在营养饮食中注意一些什么呢，要谈的主题就是，餐饮管理教你如何去除衰老。

1、饮食七成饱让您的小心脏年轻十余年

所以饭并不是吃得越饱越好，相反，少吃常常能获得戏剧性效果，惊喜哦。

2、远离糖类远离衰老

研究事实证明，高糖食品往往含有大量速溶糖类，能造成血糖在短时内迅速升高。所以，爱吃甜食的朋友们，一定要节制哦。

3、蔬菜、鱼类营养价值高

其实蔬菜我们就不用多说了，其中的奥妙也许大家说不清楚，但心领神会都不是太大的问题。那么，为什么要把鱼单单列出来呢，当然这自有其中的道理。因为，鱼肉中含有的丰富脂肪酸，别小看这个东西。

4、延缓衰老多补维生素D

随着人的衰老，人类自身的维生素D生成能力渐渐减弱。

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上海亮程餐饮管理有限公司致力于食品、饮料，是一家生产型公司。公司业务分为盒饭，快餐，食堂承包，食堂托管等，目前不断进行创新和服务改进，为客户提供良好的产品和服务。公司注重以质量为中心，以服务为理念，秉持诚信为本的理念，打造食品、饮料良好品牌。在社会各界的鼎力支持下，持续创新，不断铸造***服务体验，为客户成功提供坚实有力的支持。