当时以出售在线健身课程为盈利模式的薄荷网可以说是较成功的社区之一。然而这个模式并未能延续下去，在2014年SIG、DCM和高通三家美元基金对薄荷的B轮融资完成之后，这个拥有2000万用户的社区不得不转向做起食品电商来。而它推出的3款App也因为分类过于精细，并未收到很好的市场效果。同样起步很早的健身类App咕咚，也是有着一个美好的开端。然而在2014年获得，咕咚又将自己的产品重心从智能运动硬件重新转回了软件和社区上。这一场反复其实也说明了健身类应用们对产品形态的共有的迷茫。健身类产品始终存在一个困局，如果产品过于轻便则很可能沦为单纯的工具，在小白用户一旦形成健身习惯之后很有可能会被抛弃——就像薄荷网的食物热量查询和咕咚的跑步计数。而产品功能如果过于复杂，又无法契合健身时的使用场景。对于这个问题，Keep企图用通关和羊圈两种模式解决。目前，Keep里面已经累计储存了600多个课程，其实已经录制完成的更多，只是王宁在用一种网络**迭代资料片的方式控制课程的更新，“就像是通关一样，你每过一个星期释放一个新的课程出来，会让深度用户保持活跃和跟随，减缓他们的流失率”。美国未来学家JaneMcGonigal写过一本影响很大的书。高效的训练计划能够较高限度地提升你的健身效果。青浦区健身教练培训
误区五：只有出汗才算运动有效。出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。误区六：运动强度越大、***效果越好。事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到***的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到***的目的。误区七：晨练比暮练好。其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压**平衡，**适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉**敏感，人体应激能力是一天中的**高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到**佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。误区八：经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。运动停止后几周，体内**开始变化，肌肉逐渐萎缩，由于热量消耗健身减少脂肪开始增长。所以。浙江健身房健身可以帮助你减轻压力，提升生活质量。
以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。误区二十：运动后大量吃糖果。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除，延长机体**的时间。因为维生素B1参与糖的代谢，还能帮助肝脏分解肌酸，使之迅速排出体外。因此，剧烈运动后**好多吃一些含维生素B1的食品，如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等。误区二十一：运动后马上吃饭。许多人运动完马上就吃饭，尤其是刚从健身房出来的帅哥们，感觉此时特别饥饿，立马就吃饭。其实这样是非常不好的，因为刚健身完，身体还处于兴奋状态，血管扩张，立马饮食会对身体很大伤害。应在锻炼完30到90分钟之间饮食**好，尤其是练肌肉，此时更应该补充足够的蛋白质。以供身体吸收。健身流行项目编辑大众健身操大众健身操活动范围涉及全身每个关节，在一节为50分钟左右的课程中。
4000这个数字迅速变成了200万。然而即便如此，王宁并不认为Keep可以称得上是一款“爆红”的产品。因为除了在AppStore将Keep放到首页做了精品推荐的那一段时间以外，Keep的用户增长一直保持平稳的状态，并没有爆发式的明显高峰。而对于这种增长状态，王宁坚持新媒体的低成本投入。从上线初期开始，Keep的运营团队就以代号为“埋雷计划”的行动锁定了近百个垂直社区，包括那些流量巨大的百度和豆瓣群组，长期连载品质较高的以健身经验为内容的帖子，这些帖子培养出固定读者，并在SEO方面得到了很高的曝光位置。而当产品App正式上线时，Keep将这些帖子同时***，几乎是在一夜之间，通过作者的话语权告知读者这些饱含价值的经验都是通过一款名为Keep的移动工具来维持的。“那段时间，好像几乎整个健身主题的中文BBS都在议论我们，Keep在iOS渠道的日下载量也达到4万以上”。Keep目前超过半数以上的使用者都是“90后”，一方面是年轻人群对形象更加重视的态度，另一方面是这个群体旺盛的好奇心、对于新鲜事物的接受程度会形成连锁反应，对那些身居前沿的创业项目而言是极大的利好。“我们常常看到，一个大学宿舍里有一个人开始用Keep练习，分享各种数据图谱和健身照片之后。坚持不懈地追求健康与活力，让你拥有更加美好的人生。
健身APPKeep3个月聚集了200万用户，它到底是怎么做到的呢?下面我们就来看看具体情况健身APPKeep如何聚集粉丝的。在这个漫长而痛苦的过程中，并没有一款产品能够帮助王宁解决自己的困惑，于是终于成功的他，决定用自己的经验和能力去解救其它正在痛苦的同胞们。正是出于自己的切身之痛，王宁将Keep的立足，定位在基础化(轻巧)、标准化(傻瓜式)和移动化(随时随地)三大支点之上。0-70分的健身需求井喷2014年，**有八个省份的人均GDP突破一万美元，就像发达**所经历过的一样，丰裕的物质经济，必然会有**问题如影随形，比如肥胖人群的比例急速扩大。**目前BMI超过28的肥胖人群已经突破1亿的关卡，超重人群总数超过人口的40%，成为紧追美国之后的世界第二大肥胖国度，而且年轻人群成为肥胖大军的主力**。肥胖和健身在逻辑上有必然的联系，随着肥胖人群数量逐年攀升的是人们对健身话题的关注度和投入度。王宁在创业之前用百度**查询“健身”、“瑜伽”等关键词热度，发现从2006年到2014年的平缓增长被骤然打破，“2014年到2015年，一年的时间翻了3倍，这意味着需求的井喷”。移动端健身相关关键词在2013年及以前始终保持平稳，而在2014年和2015年几乎都保持了翻倍的增长。健康的生活方式是你给自己的礼物，健身助你实现。嘉定区肥鹅健身房
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则*da重量的85%以上为大重量；65%～80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。6．组间隔这是一个较少被重视，却又十分重要的要素。指的是前一组与后一组练习之间的休息时间。这个时间实际上是一个不定量，不是30秒或是1分钟。在实际训练中，应视本人年龄、训练的肌群大小以及当时的身体状况而定。一般是以心率来参考。当心率**到极限心率（220-本人年龄）的50%～60%时，即可开始下一组训练。（当然是在身体正常的情况下）通常短间隔在20～40秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔，休息时间长于180秒就被喻为停训，力量训练除外（休息应在2～5分钟）。7．速度指做练习动作（包括起落全过程）的快慢。一般每次动作在1秒钟以下的爆发性速度为快速，1～2秒左右为中等速度，3秒钟以上为慢速度。正常健身训练的速度应控制在4～8秒之间（一个完整动作，打开—收回）健美训练一般采用均匀、缓慢的中等速度。做练习时利用惯性的各种悠摆动作，以及自由落体动作都是错误的。8．频度练习频度是说每周进行几次训练。根据训练水平的不同。青浦区健身教练培训
