渐渐加至半小时至1小时。日久以后，下部稳实有力，周身四肢内劲皆增强，丹田之气充足。四、川步站桩1、两腿平行站立，右足向前迈出半步，脚掌着地，左腿屈膝后坐，成虚步。2、上身正直，臀部勿突出，含胸拔背，虚灵项劲，尾闾中正，眼向前视，无思无虑，全身重心寄于左腿。3、两臂略弯，双手向前平伸，沉肩、垂肘、坐腕，手指微屈，自然分开向上。右手在前，左手在后略近胸前，掌心参差相对，如抱球状。姿势与拳架中“提手上势”相同。4、一吸气，贴于脊背，身体向上略升；一呼气，沉于丹田，身体往下略沉。随吸气，两手随身体上升向内略收；随呼气，两手随身体下沉向外略开。5、左式一切动作与右式相同，惟左右相反。练习此桩功，不论时间长短，如能有恒，于人身内部意气，周身内劲，及腰腿功夫皆有莫大助益。往期精彩分享：.一、站桩系列丨站桩理论（可以直接点击进入）1、站桩是什么2、为道日损，一篇文章读懂站桩原理二、站桩系列丨桩功的秘密三、站桩之慢性疾病改善丨鼻炎皮肤五官篇四、站桩之慢性疾病改善丨产后风。如何站桩以及站桩要领。雨花台区德圆古法站桩
讲如何站桩部分，很多运动都是对健康特别有益的，何必如此吹站桩。书里废话很多。科学站桩功非常具有可读性。但对于没有过站桩经历的人来说，要么不屑、要不不解。曾广骅是1958年从美国回国支援新中国建设的经济学家，1960年代与王芗斋不过是一面之缘，时过10余年凭印象才因“无药可救”开始体验桩功，竟然青春焕发。他为搞清楚科学道理，1991年69岁时获得了纽约皇后学院运动生理学硕士学位，继而于1998年76岁时又获得了辛辛那提联合大学健康科学博士学位，并以自己学得的...这本科学站桩功非常具有可读性。但对于没有过站桩经历的人来说，要么不屑、要不不解。曾广骅是1958年从美国回国支援新中国建设的经济学家，1960年代与王芗斋不过是一面之缘，时过10余年凭印象才因“无药可救”开始体验桩功，竟然青春焕发。他为搞清楚科学道理，1991年69岁时获得了纽约皇后学院运动生理学硕士学位，继而于1998年76岁时又获得了辛辛那提联合大学健康科学博士学位。并以自己学得的西方现代科学理论证明站桩功不仅不是“伪科学”，而是比较好的科学健身方法。此言不虚也！实验验证效果这个思路是正确的，但是只要坚持且方法正确，很多运动都是对健康特别有益的，何必如此吹站桩。滨江区什么叫古法站桩何为站桩？如何站桩？
站桩杂谈1、洗骨髓，脱胎换骨，生命重归我是在拄着双拐，生活不能自理，常见病、多发病、大病、重病缠身，全身肌肉萎缩、骨质疏松、双下肢水肿，全身没有一块好骨头并且许多关节脱位、错位、融合，吃不好（胃病）、睡不香、排不畅（严重便秘、痔疮），情况下开始学练大成拳站桩功的。从一开始，我对大成拳站桩功祛病强身的功效一直深信不疑，加上我痴迷地、近乎拼命似地、疯狂地站桩，神奇的大成拳站桩功给了我优厚的回报，带给我一次又一次的惊喜和震撼！天道酬勤，一分耕耘，一分收获！我站桩年，大爱无疆的大成拳站桩功就为我了多达25种不同类型的疾病。这些疾病有的在我身上肆孽了几年，有的疾病是十几年，有的疾病是二十几年，有的疾病甚至是三十几年、四十多年等等。创造了一个不打一针、不吃一粒药，依靠大成拳站桩就能有效治病的奇迹！这是任何**和医院都做不到的！爱默生说：一个朝着自己目标永远前进的人，整个世界都给他让路！我现在每天都神清气爽，心明（心脏病好了）眼亮（老花镜下岗了），骨正筋柔（骨质疏松症痊愈），力如洪荒！每天吃得甜、睡得香、排得畅。站桩一年半了，再也没有感冒过（过去经常感冒）。
练一段时间后手会有发热发胀或者蚁行感觉，说明体内气血流动已加快。身体在轻微摇摆晃动时，若不能很好控制，可将意念集中在尾椎骨上，慢慢地用尾椎骨画一个小圆圈，带动身体的细微晃动，此时，五指的蚁行感随着身体的晃动而尤为明显。6、站桩方向，以东方为佳。因为东方为太阳升起的地方，朝东可以升发人的阳气，同时也能吹生人体的炁机。想象太阳从东方冉冉上升，呈现出逐渐升发的状态。早起站桩能将阳气升发起来，而一阳复始，则万象更新。站桩不是摆空架子，起关键作用的是内容而不是形式。初学者往往把精力放到姿势上，极力地追求正确姿势，唯恐姿势走了样，会影响疗效，其实这样的想法和做法，不但影响了精神集中、周身放松、呼吸自然的原则，束缚了精神和肢体的解放，还恰恰是造成停滞不前，乃至望洋兴叹的直接原因。其实，一成不变的标准姿势是没有的。站桩的姿势是为其锻炼的内容服务的，因此，要以内容的变化而改变。就站桩的姿势而论，它是内在力量的外部表露，之所以称它为运动，之所以能够祛病健身，是依赖于意念诱导，使得机体内在活动逐渐加强。由于肢体间与腹脏内在联系加强了，从而使得整体处于松而不懈、紧而不僵的佳运动状态。这就是“只求神意足。站桩医治重度神经衰弱的实例。
但是它平着往后移在你快到极限的时候，把膝盖轻轻一放松，在快到极限的时候，膝盖只要往前微微一松，我们的臀部就会自然地坐下去，这个过程是非常自然的。因为你往后一移，就要摔倒，你保持平衡，膝盖一放松，身体就蹲下去了，你这样蹲下去之后它非常自然，这个气它是从丹田贴着你的脊背充斥到你的腿，然后充斥膝盖，充斥到脚上去的，这样做整个人就非常的顺溜。这样做就不是往下压，一压的话胯膝踝都松不好。你百会提着把整个人都抻拉开的情况下，命门往后移，上身也是直的，脊柱是直的，向后平移，移到一个极限的时候，膝盖一放松，往下一蹲。这样胯、膝、踝各个关节处就都是非常空松的然后就要注意圆裆，想象有个气球一样的一团气夹在你的裆这里，把裆充实开了，一定要提着会阴。裆圆撑起来的时候，我们这个大腿根就要把它撑开，大腿肌肉往外翻，就会牵着我们的胯骨往外抻拉。我们用意念、用丹田气从丹田里面催着骶骨向后放松，使骶骨向后走，同时髋骨向外拉，这样就把骶髂关节耳状这个鹤顶穴的位置：膝盖有一块圆形的骨头，这个穴位在这块骨头上缘边，鹤顶血往丹田提，有了这个意念，膝盖就不发紧，而且整个练功过程全身要放松。站庄时采用腹式呼吸。站桩养生的方法是怎样的？浦东新区德圆古法站桩
中医站桩的正确姿势。雨花台区德圆古法站桩
脊梁骨为一张弓武功还讲一身备五弓当拨背时，先把大椎穴往起提，当下颌往回收时大椎穴也往上提，大呼一口气，就有了含胸的意思，肩头再往外一拉，开了，就够了怎样的开胸法呢？是要借助两个肩膀头往外引，有的人一往外引，肩就往上抬起来了，所以，又不能拨肩往上纵，只能是稍稍往前一引，胸就开了。含胸又要开胸就是两个肩头往上一拉，就开了，就在那一点点上，不能开大了下颌往回收，通过喉头找到玉枕，百会往上顶，自然把项坚起来。用下颌往回一收，意念通过喉头上找百会，很自然地把头悬起来，从喉头通过玉枕到达百会古人比方头如悬磬。药无贵贱，中病者良，法无优劣，契机者妙。就是这个道理。一个简单的功法，只有专心致志，坚持不懈地去练。怎么站才比较好身子不是直着往下坐。身子直着往下蹲，你的大腿根就折住了、就不是空松圆撑开的了，那么你折住了气就不好往下通，你的腿就会觉得非常累，时间长了就会麻，再时间长了你的脚就会痛领着百会，整个人就象被一个气的绳子向上提着然后体会丹田里边有一团气，这团气催着你的命门平着向后移，命门、就是你的腰，它平着向后移的时候，要注意脊柱是垂直的，是随着腰向后平移自然带动整个竖直的脊柱向后移。雨花台区德圆古法站桩
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